Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie [...]
[...] postawiła sobie zrzucenie kilku kg, poprawienie sylwetki, podkreślenie mięśni brzucha i ogólny, lepszy wygląd. Ogólnie dziewczyna jest szczupła Sam sobie potrafię ułożyć plan treningowy, ale w damskich nie mam żądnego doświadczenia dlatego proszę Was o pomoc. Ankietę wypełniam wg mojej wiedzy (co wiem to wpisze :P ) Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost [...]
[...] wiem jaki typ treningu stosować. Od 3 miechów robię rzeźbę, bo : na siłę jeszcze za wcześnie, a masy ,jak już wspomniałem, nie chcę. Poradźcie co mam robić ! Do tej pory mój plan wyglądał tak : 3 miechy masy, ACT i wspomniana rzeźba. Co zrobić. Jestem koszykarzem i zależy mi na dobrej formie fizycznej. Proszę o pomoc, jeśli nie masę, to co mam [...]
Witam ponownie, jest to 4-dniowy plan treningowy(troszeczkę zmodyfikowany) z książki Arnolda "Edukacja kulturysty". moja waga- 64kg wzrost- 177cm Poniedziałek-Wtorek Klata 1. Wyciskanie 8.8.6 2. Wyciskanie na skośnej 8.8.6 3. Rozpiętki 10.10.10 Uda 1.Przysiady 8.8.8.8.8 2.Prostowanie nóg na maszynie 8.8.8.8.8 następnie robie łydki Przedramię [...]
witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW Do tej pory robiłem splita ale trochę poczytałem i zmądrzałem Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest [...]
[...] na diecie masowej) Nie jestem w stanie raczej trzymać się ścisłej diety co do grama, nie wszystko też mogę dokładnie zmierzyć, ale podam jak mniej więcej ułożyłem sobie plan: Śniadanie: -jajecznica z mrożonymi warzywami -płatki owsiane z mlekiem Drugie śniadanie: -2 kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą i łososiem Lunch: -pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniom czasu na regenerację. Dlatego pomyślałem, że jednak lepiej będzie trenować 2 razy w tygodniu domatorem i 2 razy TK oraz w wolne dniu ABS. Czy mogę osiągnąć nowym planem lepsze wyniki czy gorsze? Podsumowując plan tygodnia: PON: Trening SW WTO: Trening domatora ŚRO: ABS 2 CZW: renig SZ PIĄ: ABS2 SOB: Trening domatora NIE: ABS PS. [...]
Dobry Opracowałem sobie taki plan treningowy na sam początek, oparty w sumie tylko na wiedzy z internetu i poradach znajomych z rocznym stażem, więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na [...]
Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]
[...] cyklu czyli 4-5 dni po propie wchodzi odblok.) Prop jest rozpisany pon,wto,sro,czw,piątek i pózniej znow 2 dni off i front w next week i jw.). Bf obecnie ~8% z hakiem =] plan zejście do 6% bez straty wagi , dietka LC z tym że myśełem nad pierwszymi dwoma tygodniami pocignac High Carb bo zle znosze LC.. lubie węgle =].W zależności jak będzie [...]
Siema.Skleciłem sobie taki Plan nazwijmy go ogólnorozwojowy.Czekam na wyrok Poniedziałek Wyciskanie płasko x5 powt Sciaganie drązka na plecy x5 powt Przerwy miedzy tymi ćwiczeniami 1,5 minuty i tak 4 razy ten zestaw ---------------------------------------- Brama 1 seria na 5 powt Wznosy z opadu 1 seria x7 powt --------------------------------- [...]
[...] ciosu ( wiem wiem sila ciosu to technika ale rozbudowujac niektore partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan : Klata: 1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. min 25 2.Naprzemienne wyciskanie hantli 22x 22x 3.Pompki na poreczach 20x 15x 4.Rozpietki 12x 10x Barki: 1. [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetkę :P Robiłem kiedyś pompki ale to był zły plan ćwiczeń. Jestem chudy ale śliny więc chcę jakieś treningi na rzeźbę swego ciała. Nie mam w domu żadnych hantli itd. itp. ( jedyne jakie mam to 1 KG hantle :E)Więc czy są jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów ? Dajcie jakieś propozycje bo nie za [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu i o odpowiedzi na moje pytania. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -wyciskanie francuskie 12-8 x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -bic młotkowo 5 x 5 + brzuch/przedramię Po przeczytaniu planu [...]
[...] jak patrze na siebie to z przodu wyglądam jak bym nie ćwiczył , za to plecy barki i łapy są duże i rozwijają się tak jak powinny. Wiec regenerka i dieta odpada. Obecny plan.6 tyg(skończony) tydz przerwy pompki na poręczach 5 x max przy 5 sekundowym ruchu wyciskanie skos góra 5 x 14,12,10,8,8 rozpiętki 4x 12-15 [...]
[...] się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. [...]
[...] z nutella/masłem orzechowym i jem tego ogromnę ilości nie wliczając w moje kalorie. Po prostu czuję wieczny głód, więc jem i jem jak napisałem niekoniecznie zdrowo. Mam plan jeść od sierpnia do końca zimny i później wejść na zdrową dietę wyliczoną co do grama i ucinać kalorie. Powtórzę, że moim priorytetem jest siła i masa ( kosztem zalania [...]
[...] mam najwięcej resztek tłuszczu. Chciałbym okres wakacji wykorzystać do rozsądnego obcięcia tłuszczu ze względu na to, że dużo gram w kosza, pływam i jeżdże na rowerze. Mój plan, który sobie wymyśliłem jest taki : będe jechał nowe HST (3x/tyg), do tego dodam aeoroby po treningu (około 20 minut). Dodatkowo wybiorę się na basen raz w tygodniu + [...]
[...] z aukcjuj.pl Plany sfd ocenione przez testujących niezbyt pochlebnie w tym przeze mnie bo nie było żadnego kontaktu z trenerem (który wygląda jakby był lekko niedożywiony), plan w ogóle nie biorący pod uwagę osoby. Teraz pojawiły się diety. Jestem przerażony. Przykład posiłków układanych przez "specjalistów dietetyków": Przykładowe potrawy: I [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady ,ułożyłem sobie taki plan ,ale nie wiem czy nie jest zbyt ciężki. Pon 14.00 Klata i triceps 16.30 Kickboxing 1.5h Wt Plecy Biceps Śr Rower Czw ok 15.00 Barki Kaptury 19.30 Kickboxing 1.5h Pt Rower Następnie zaczynam od początku i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co [...]
