plan na

cale cialo cwicz a nie sama klate+brzuch w dodatku a6w to kiepski plan bo nie dajesz w ogole czasu na regeneracje miesniom.diete tez warto ulozyc jesli tego nie zrobiles jeszcze bo bez dobrego odzywiania to jakikolwiek trening Ci niewiele da szczegolnie w tak krotkim okresie czasu

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

pandrek ma racje, nie jedz bialka na śniadanie i wpierdzielaj dalej przetworzone g**** typu parówki, ryż brązowy jest pod każdym względem lepszy od białego, ale w/e, jajka po treningu zaj***sty plan POZDRO PO CAŁOŚCI

pandrek ma racje, nie jedz bialka na śniadanie i wpierdzielaj dalej przetworzone g**** typu parówki, ryż brązowy jest pod każdym względem lepszy od białego, ale w/e, jajka po treningu zaj***sty plan POZDRO PO CAŁOŚCI

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud Źródło : http://www.kulturystyka.pl/atlas Proponowałbym Ci abyś rozpisał swój plan a ludzie napewno będą wiedzieć co jest nie tak. pozdrowienie

wiem jak brac testosteren czytałem troche o nim na necie . mógłbyś ułorzyc mi plan ćwiczeń ?? z góry dziekuje

podaj plan ktorym cwiczyles wczesniej, gdzie cwiczysz w domu czy na siłce, staz treningowy, wiek, popracuj nad dieta, poczytaj co i jak w dziale odżywianie, opracuj diete i pogadaj z rodzicami zeby kupowali ci te produkty

się znaczy tylko na łapę mogę podać cały plan ale głównie chodzi mi o zwiększenie obwodu ramienia

poczytaj wyżej plan domatora, ćwicz jedynie na masie własnego ciała 2/3x w tygodniu

Dzięki za odpowiedź. Szukałem i nigdzie nie trafiłem na ten plan a wydaje się sensowny. poleciał sog

no to podalem ci przeciez plan jezeli nie masz drazka. nie rob w takim razie drazka i tyle - masz wioslo, uginanie na biceps, dodaj mc

[...] ćwiczyć jak ci napisałem, ale podstawa to regeneracja, dobra dieta i żebyś przychodził wypoczęty i pełen sił na trening. Poćwicz tak jakiś czas, jak ci nie pomoże to będziesz musiał się spytać kogoś bardziej doświadczonego :) Mógłbyś napisać twój cały plan razem z dniami w jakie ćwiczysz ? Zmieniony przez - Kasjan1993 w dniu 2012-01-18 14:31:29

jeżeli masz na mysli wakacje 2015 to tak , nabierzesz siły i zrobisz sobie rzeźbe , w te - zapomnij :) . Plan FBW albo Split , dieta wszystko poczytasz sobie po odpowiednih dzialach

rzezba to nic innego jak niski poziom tluszczy + gestosc + definicja miesni a to mozna osiagac dieta i trening tutaj schodzi na 2 plan

jak opanuje ten swiat to tez sobie bedziesz mogl ze man zrobic zdjecie a na razie jeszcze obmyslam swoj misterny plan jak zawladnac swiatem i prezydent sie przy mnie schowa

Na poczatek to sobie uloz diete i odpowiedni plan treningowy.A potem w zaleznosci od brakow w diecie kup sobie odzywke i dawkuj ja tak by owe braki uzupelnic.Nie jestem zbyt orginalny mowiac to wszytko,ale takie posty sa tu walkowane po milion razy.Kazdy powie Ci to samo co ja.Pozdro.

uwazam, iz taki plan jest hu***wy jesli chodzi ci o cwiczenie na silowni

[...] Coś na biceps i triceps po 2s (uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie leżąc np) po 12powt w pierwszych 4 ćwiczeniach podstawowych rób po 10-8 powtórzeń. plan rób 3x w tygodniu. brzuch mozesz sobie zrobić po treningu takim 3-4 serie. żadnych pompek nie rób! w nietreningowe dni masz sie regenerować. pozdro Zmieniony przez - [...]

Jaki zakres powtórzeń w seriach? robiłeś jakiś plan siłowy na klatę? strach pomyśleć co by było jakbyś ćwiczył stricte trójbój;)