plan na

to dołóż do klatki pompki na poręczach, zamiast jakiegoś wyciskania poza tym plan wdaje mi sie ok na prostowniki to np. martwy ciąg- ale nie polecam jechać na dużych ciężarach jak nie miałeś z nim wcześniej do czynienia ławeczka rzymska czy zwykłe wznosy tułowia z leżąc na brzuchu

wiec czytajcie dokladnie bo podalem kolesiowi plan mawashiego na wyciskanie kilka stron wczesniej

[...] bo masz maly staz..dlugo robilem splita i obecnie robie 7 tydzien HST i jestem naprawde zadowolony mimo tego ze na poczatku nie bylem pewien skutecznosci tego rodzaju treningu.. Wiec mozliwosci jest wiele na ktora sie zdecydujesz to i tak bedzie dobrze..Wiec zacznij szperac po necie, przygotuj plan i wklej na forum..na pewno ktos pomoze;) pzdr

nie wrzucasz ryzu miesa itp na wage, poprostu dbasz zeby posiłki byly pełnowartosciowe, zeby jakosciowo produkty były ok, ilość schodzi na drugi plan, oczywiscie nie głodzisz sie i nie najadasz przesadnie pozdr

[...] nie wystarczy rower i basen. Zrób trening na 4 dni. Klatka+barki nogi biceps+triceps+przedramię plecy Robisz dwa dni - potem klatkę i nogi, dwa dni przerwy i potem biceps i plecy, dwa dni przerwy klatka... etc. Układaj plan http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

przepraszam bardzo a mozna wiedzieć co sie dzieje że masz takie zalecenia od lekarza to wazne!!! narazie co moge powiedziec że jak bedziesz cwiczył takim planem i dieta tez na mase bedzie to kolana ci siada i bedzie jeszcze gorzej???? a na pierwszy spojrzenie jezeli to ma byc plan dzielony to jest beznadziejny bez urazy!!!

W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]

[...] bo ja mam teraz trenować wytrzmamłość i nie wiem jak. Szczegóły - ilość serii na duże i małe partie ? Ile przerwy powinny trwać, małe czy duże ciężary, może jakiś plan masz na wytrzymałość obu typów - całego orgganzmu i cech poszczególnych mięśni Pozdro Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - [...]

no to fajnie że nie robię :) to jak jakieś pomysły jak to pozmieniać ?? spróbuję coś sam porobić i wystawię gotowy plan, może pozamieniać na ławce skosy na płasko i płasko na skosy ??

[...] na temat nóg) ,a pozatym gram w piłke ,trenuje na worku i to z 1h lub 2 czyli jak cwicze to potrafie siedziec na silce 5 dni z rzedu po 2,3h . Takie pytanie: Czy to dobry plan zeby rozbudowac miesnie klatki , brzucha , trica i bicepsa? Moim zdaniem tsk dodatkowo nap*****lam w worek wiec mysle ze jak najbardziej , ale czekam na wasze opinie.

Napisalem sobie plan treningowy. Jako cele wyznaczam. Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow) powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. [...]

hmmm.... bo zeby cwiczyc 4 razy w tygodniu musze połączyc jakies partie bo mialem plan opracowany na 5 dni. Moze byc klatka + bic i barki + tric ?

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

Mi się też podoba. Ale rozpietki na mazynie zmienil bym na rozpietki hantlami :) ale to.moje preferencje. Jeśli będzie ci służyć to git. Każdy plan musisz układać pod siebie indywidualnie... zobaczysz w praniu czy coś ci z niego nie pasuje i ewentualnie zmienisz :) Zmieniony przez - Flooky w dniu 2018-02-21 10:11:52

[...] się domyślać, że ich rezultaty były słabe w porównaniu z CKD... oczywiście nie mówię o wszystkich. Jeśli odpowiednio podejdziesz do zaleceń z linka, z pełnym entuzjazmem(takim jak przy CKD), ułożysz dobry plan to możesz być pewny sukcesu na tym etapie, a CKD wypróbujesz już jak trochę zrzucisz Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-10 13:31:29

Stara ekipa ******lnie se wyglądasz !! pozdrówka ok oto i te plan - uginanie przedramion na stojąco to wiesz (możesz zmieniać uchwyt z szerokiego na wąski bądż też na szeroki)angażując przez całego bipa!! -na siedząco uginałes kiedys sztangę??,stary wypas maksymalny tylko trzeba pamiętać o tym aby plecy były oparte, nieruchome,przez to barki nic [...]

1 plan trwa powiedzmy 2 miechy, aby robic sile musisiz dluzej na masie byc. ps. jak masz tylko taki staz nie rob mc narazie rob wznosy tulownia.

czy ja jestem slepy czy widze -brak cwiczen na trica - caly tydzien robisz wszystko - 0 czasu na regeneracje POPROsTU MASZ SUPER PLAN !

nie wklejaj obcych linków, tu tego nie lubią;) poszukaj w tym poście odpowiedzi na 6 pytanie i raz na zawsze zapamiętaj że nie da się zbudować masy i porządnego ciała bez mc i przysiadu http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Plan jest do wyrzucenia, klatę to [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 6 masz przykładowe 4 dniówki.Bierz śmiało. Ww. plan sie nie nadaje-sam rozkład jest pomylony.Całę nogi i plecy na jednej sesji to kontuzja dolnego odcinka grzbietu na dłuższą metę.