plan na

Ankieta działu+ciężary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. WL, MC i przysiad. Uprzedzając pytanie, plan słaby.

Plan mam ładnie rozpisany i chcialem sie wziasć dzisiaj już za niego bo myślałem że choroba już mineła a tu lekarz mi powiedziła że mam problem z sercem prze ta moją chorobe problem z zastawką, coś tam ze drugi rym serca jest. i kur... masz!!!!!!!! a tak się napaliłem na te terening!! ale lekarz kategorycznie mi zabrania cokolwiek robić a o [...]

Zibi a jesteś pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

W takim razie polecam ten plan lece na nim 8tyg i jestem zachwycony dostałem go od mojego starszego kolegi ktory juz wiele lat trenuje na poczatku nie pasowalo mi ze tak malo cwiczen na biceps triceps a co w praktyce sie okazalo ze przy cwiczeniach tych pracuja dane partie i wystarczy dobic 2 cwiczenia np. biceps lub triceps i super efekt jest niz [...]

Przepraszam już piszę. Przysiad jest zamiennie z rdl bo tak mi napisał pewien ekspert z sfd. Układając ten plan dałem do sprawdzenia na forum, ktoś (chyba ekspert :D ) napisał mi że jest dobrze. Podciągania nie ma bo nie mam drazka. Ok teraz szczegółowo zapis z sesji... Pon 19 wrzesień 1. RDL 3serie, 10,9,8powtórzeń 18,5kg 2. Wiosło 3serie [...]

Moge spróbowac :) podaj jakis plan treningowy . A jak ćwicze aeroby po treningu to nic się nie dzieje z masą mieśniową ?? a ten trening co podasz będzie jaki siłowy czy na rzeźbe czy mase ??

co do redukcji plan mam taki ze poczatkowo obetne okolo 500ckall i doloze cardio i z tyg na tydz zwiekszam obcinanie po okolo 100-200 kalorii (obecnie 3500 a chce zejsc do okolo 2000) tak samo ze zwiekszanie cardio. Taki trening i diete chce na poczatek a po 4-6 tyg wlasnie chcialem cos co pomoze w lepszym spalaniu. Nie stosowalem zadnych spalaczy [...]

Zedytowałem troszkę plan , proszę o ocenę. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki/przenoszenie 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x10 - prostowanie reki w opadzie 3x10 - pompki tyłem 3xmax Środa Plecy - Martwy ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x8 - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] i tłuszczy) : kolo 2,5g Bialka, 7g Weglowodanow, 1g Tluszczu na kazdy Kg ciala. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 Cykl z Propionatu i Deca Durabolinu. Opisz swój plan treningowy : 4-5 razy w tygodniu na silowni za pazda wizyta cwiczony jest inny miesien oprocz tricepsa i bicepsa ktore sa cwiczone 2 razy w tygodniu. Cel cyklu : Solidne [...]

[...] przypadku, bo od kiedy cwiczenia na plecy zamienilo sie w cwiczenie na barki?? Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 Tylko 2cw na plecy, nie ma drazka w ogole nie ma wioslowania, W tym planie nie ma podstawowych cwiczen i podstawowych zasad panujacych w splicie, wiec osoba z jakas wieksza wiedza ulozylaby ten plan troche inaczej.

[...] sprawdzajac,czy wina nie lezy czasem po stronie olania zarcia i/lub odpoczynku - a tak jest najczesciej!) LUB zastosuj dalsza czesc porady kol.Xyron'a,ale.... sugerowany plan(link kol.Xyron) NIE JEST DLA POCZATKUJACYCH! zacznij od ktorejs z wersji podstawowych,opisanych przeze mnie w postach ponizej: plany skrocone:(5x5) [...]

[...] i robisz mniej powtórzeń 12,10,8,6) Uginanie nóg (lezenie na brzuchu na prostej) 3s x 12,10,8 powtórzeń, progresem rób... Prostoanie nóg 3s x 12,10,8,6 (dorzucasz ciężary) wspięcia na palcach 2max wykroki ze sztangą na karku 3s stały cieżar urozmaice ci plan jak chcesz ostrzej ćwiczyć PISZCZELE czy tam całe nogi spróbuje ci taki zaproponować

No właśnie czuję się zmęczony i mi na treningach w klubie i na tych moich mi idzie o wiele gorzej.Więc mógłby mi ktoś powiedzieć jak zmienić ten plan co wywalić a co dodać. Bardzo proszę o pomoc. Player00 wielkie thx,jeżeli wiesz jak mi pomóc to napisz.

Tak mam możliwość chodzenia na saunę.Tylko kurcze jak wrypać ten basen w mój plan żeby było wszystko ok. Bo podobno nie powinno się chodzić na siłke w dniu gdzie ma się np basen. ;D Ok idę potrenować będę pózniej ale proszę o pomoc.

_GANGSTA_ Masz absolutna racje Post zostal napisany przezeminie juz dawno i nie zerkalem do niego obecnie mam dobry plan dietka tez jest kreatynke zakupilem , dextrose i carbo mysle nad zakupem Mas XXL i co bedzie dalej zobaczymy W stosunku do siłowni jestem barzo ambitny efekty sa juz widoczne a za koksy napewno sie nie wezme szkoda zdrowia [...]

I jak efekty ?? PS. Mam jeszcze taki plan: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 [...]

ułóż normalny plan z priorytetem na łapy i wklej

Wklej plan po poprawkach. Co z tym przysiadem, że tylko suwnica? To już lepsze będą chyba ciężkie wykroki skoro nie możesz robić przysiadu na wolnym ciężarze.

dodaj ankiete i wszystko bedzie jasne ;p zależy też czy na sucho czy z jakimiś odżywkami czy była dieta na mase i czy był jakiś plan treningowy ja zrobiłem z miecha 4 cm -) ale z gainierem i mono8 Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2009-01-01 17:08:24

mam wrażenie, że wziąłeś porządny plan i sam wprowadziłeś poprawki, które go zepsuły :) nie ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny [...]