plan na

To mógłbyś podać jakiś przykładowy plan ? Taki na mase (ćwiczenia i ilość powtórzeń i serii) bo biorę trening na poważnie Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 12:07:25

niestety to nie jest uzupełnienie, tylko jedyna możliwość treningów (student I roku politechniki, i naprawde uwierz mi ze mam ch**owy plan :/, a nie chce wylecieć tez na I roku ) Więc wole już chodzić te 2 razy w tygodniu niż wogóle. Dzieki za poprawke.

Plan FBW już robiłem na początku przygody z siłownią, chodzi mi o ocenę tego co przedstawiłem w pierwszym poście.

"Plan FBW już robiłem na początku przygody z siłownią, chodzi mi o ocenę tego co przedstawiłem w pierwszym poście. " to ja mam za słabą wiedzę , bo dalej wykonuję FBW , a trenuję jakieś 13 lat . FBW to nie jest trening dla początkujących - coś ci się pomyliło {{:-(

Widzę że temat pisany " na biegu",bez żadnych istotnych informacji. Więc ja tez napiszę w skrócie-plan mi się nie podoba.

Dlaczego wiosłowanie odpada ? Plan wygląda OK, na trica rób francuskie, na klate możesz dorzucić poręcze. Daj cos na prostownik. Brzuch też rób HST

Zdecydowanie masz złe podejście, poczytaj sobie trochę o mitach treningu siłowego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jak dla mnie w takim wypadku powinien wystarczyć ci w zupełności 1 plan, nie ma potrzeby rozdzielania na A i B. Dodatkowo rozdziel bicka i tricka i rób przemiennie.

MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie to są 2 podstawowe ćwiczenia w treningu siłowym a ty ich praktycznie nie robisz, to jest właśnie złe podejście. Spróbuj ułożyć jeden plan z rozdziałem partii jakie ci wyżej napisałem.

Jeśli zależy ci na funkcjonalnej sile to Nagi Wojownik jest nie do pobicia. Natomiast jeśli twoim celem jest rozwój sylwetki, a siła schodzi na dalszy plan, to weź się za treningi Mawashiego.

skoro nie idzie - zrób sobie przerwe -tydzien-dwa lekkich treningow -jesli oczywiscie do tej pory ciezko cwiczyles bez przerw. uloz nowy plan- mozesz np dac wyciskanie głową w dół- operujesz tam wikeszymi ciezarami wiec placebo zrobi swoje po częsci mozesz poprostu dodac wiecej serii owego ćwiczenia. czy sprobowac -jesli zalezy ci tylko na [...]

Na płaskiej rób hantlami , to samo na skosie , dodaj do tego wyciskanie połówkowe , rospiętki zmien na np. przenoszenie. Plan srednio co 2 miechy sie zmienia. Zmieniony przez - Ivanovv w dniu 2007-10-30 22:39:26

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria. - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 1 seria. - Trening mięśni brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. Może się komuś przyda :-) Bardzo fajny plan.

Plan teraz wyglada solidnie. Te rozpiętki na klatkę wrzuć na skosie i będzie ok.

Tak - jak nie masz sprzętu - przysiady bez obciążenia, na całych stopach, głębokie - aby przygotować mięśnie i stawy, mogą być lekko dynamiczne a jak ćwiczysz? na masę? edit. i napisz plan jak ćwiczysz Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-02-24 20:37:29

[...] + siła Staż treningowy na siłowni : 6miechów Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Raczej nie ma Zażywane suplementy : Białko Ostrowi 80 WPC Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] za granicą z siatkarkami, zakładam że się zna:) Ogólnie to powiem tyleże teraz robimy 40% przez 2 tygodnie, pozniej 50% i mówi że dojdziemy do 80%. Nie bede pisał na jakich przyrządach, bo nie wiem jak sie to nazywa:) Dlatego proszę o jakiś dodatkowy plan domowy do tej siłowni raz w tygodniu. Zmieniony przez - banitaa w dniu 2013-03-14 17:07:20

Mozesz sprobowac podniesc intensywnosc treningu na klate np. przez stosowanie progresi i powtozen wymuszonych. Wklej tu swoj plan.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj i ułóż. Na poczatek wystarczy jeden plan, 3x w tygodniu w dni bez judo.

Dietę musisz sobie, sam zrobić ułożyć stosowny plan do twoich treningów ile zapotrzebujesz B,W,T i kalorii. Dużo jest tego typu tematów na forum, i google typu. (Jak zrobić dietę na...) I piszesz jaką diete

Przesadzasz z białkiem, 2-2,5g/kg wystarczy, bardzo mało węgli i tłuszczy one też są bardzo potrzebne, taki plan nie jest zdrowy. Daj Tłuszcz 1,3g/kg Reszta węgle Coś mi się wydaje, że 1800 kcal to nie jest twoje zapotrzebowanie, jest ono na pewno dużo większe, w sumie wszystko do poprawy. Zapraszam do lektury: [...]