Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na rzezbe :D Przydaloby sie zaakcentowac dolne miesnie (brzuch, uda, posladki i lydki), poniewaz tak tluszczyku jest najwiecej. Dobrze by bylo gdybyscie jakos rozpisali plan aerobow (kiedy i jakie) NIestety na silce do ktorej chodze nie ma rowerkow, bierzni i innych takich przyzadow... "...Bring in [...]
Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
Witam tak jak w temacie mam 15 lat. Waze 53kg i mam 170cm wzrostu chcialbym abyscie ulozyli mi jakas diete czy cos, plan treningowy. Chcialbym nadbrac sily i chcialbym wygladac jakos miec klate i brzuch fajny. To ja na zdjeciu ponizej
[...] (nie chce raczej przekroczyc 56 kg) - jestem w koncu dziewczyna, wiec nie zalezy mi, zeby wygladac jak Godzilla ;). Nie stosowalam dotad zadnej diety - jem co popadnie i kiedy mi sie podoba :/. Zanim bede probowac ulozyc plan treningowy i diete, chcialabym wiedziec, jak polaczyc cwieczenia na rzezbe i na sile. Bede wdzieczna za drobne sugestie :)
Witam Można wykonywać 1 zestaw FBW 2x w tygodniu? Ułożyłem taki plan: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-10-max - Unoszenie z opadu 2s 25-25 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 PROG [...]
Hej, chce stworzyc plan mojej dziewczynie. Przekonałem ją do chodzenia na siłownie :) Potrzebuję jednak pomocy bo słabo sie znam na kobiecych ćwiczeniach(sam robię masę). na razie celem są pośladki, nogi, ramiona oraz brzuch. Chcemy by były ładniejsze hmm bardziej wyrzeźbione i wypalone z tłuszczu. Dietą zajmę się później. Czy dobrym treningiem [...]
witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga [...]
Hej wiek 18 waga 75 wzrost 180 staz 12 miesiecy To jest plan dla mojego kumpla nóg nie cwiczy bo mu sie niechce i mówi ze dosc sie na biega. Dzień 1 Klata Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Dzień 2 Bicep i Triceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s Wyciskanie francuskie [...]
[...] biegania ale chcialbym wzmocnic i rozbudowac klatke piersiowa, brzuch i ramiona( to w szczegolnosci aby mocniejsze pilki lapac) Nie zabardzo znam sie jeszcze na cwiczeniach w silowni, i mam prosbe do was Panowie. Czy moglby mi ktos doradzic cwiczenia albo jakis plan? Mam do dyspozycji 4 dni silowni. wzrost: 182cm, waga: 68kg, wiek: 19 lat
Plan do oceny: Góra 1 Wyciskanie na płaskiej 3x7 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie hantli skos 3x9-12 Ściąganie drążka 2x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 2-3x10 Uginanie hantli na skosie siedząc 2-3x10 Dół Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x5-6 Wykroki 2-3x8/suwnica 2-3x8 Prostowanie nóg 3x10 Zginanie na dwójki 3x10 Góra 2 [...]
Siema Moglibyście ocenić mój plan, którym ćwiczę już trochę czasu ( na sile) Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
witam czy mogl by ktoś ułozyć jakis plan treningowy na masse sile i rzezbe ? mam do dyspozycji drążek sztangielk (2x - 12,5kg) i ławeczkę . interesują mnie najbardziej partie takie jak triceps , biceps , plecy , barki , klatka piersiowa , brzuch ,i plecy
Witam Od pazdziernika jade na HP + Clout + CM3 i zastanawiam sie czy taki plan bedzie dobry. Chcialbym nadrobic wakacyjne spadki w sile. Prosilbym was o ocene tego planu a jesli jest on nieodpowiedni o jakies wskazówki co do innego. A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wl 5x5 triceps(jakie cwiczenie byłoby odpowiednie?) 5x5 +łydki B mc [...]
Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]
Poniedziałek: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 16/14/12/10 -Wyciskanie hantelek na ławce skośniej 12/10/10/8 -Rozpiętki 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8 -Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8 Środa: -Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8 -Wyciksanie hantla [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]
[...] na 1 nodze z hantlami pt. pmpki 3x18 normal 3x18 nogi gora waska 3x18 nogi gora szeroko sb. brzuch 5x8 unoszenie nog prosto na drazku 5x8 ze skretem nd. wolne czy taki plan treningowy ma sens? Proszę o ew. korektę i porady, moj sprzet to: drążek poręcze w ścianie 2x hantle dodam, że raczej w domu ćwiczę powiedzmy od pół roku z tym, że [...]
ćwiczę 2 lata na siłowni,ćwiczę co 2 dzień klatka-triceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń ,barki biceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń, i plecy brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń czy ten plan ma sens czy przerwa w dniach jest za krótka proszę o odpowiedz dziękuję
Witam, Oto mój plan treningowy HST: NOGI: - uginanie w leżeniu 1x - przysiad 1x - wspięcia na palcach 1x KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x - wyciskanie na skosie 1x PLECY: - wiosłowanie 2x - ściąganie drażka 1x BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek w opadzie 1x BICEPS: - modlitewnik 2x TRICEPS: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
