SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • FBW do oceny, staz ponad rok

    Post
    Trening dla początkujących

    boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3926 Data: 2007-12-31 19:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codziennie to znaczy. trening na siłowni jest 5 razy w tygodniu. poniedziałek wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2009-08-26 16:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat czy trening na redukcję czy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2012-04-12 19:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2005-07-05 12:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chude rece

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz kolo 4-5 miechow (aktualnie jestem chory, ale juz mi przechodzi )a plan to: 1 dzien: klatka -wyciskanie na prostej 8x4 serie -wyciskanie na skosnej 8x4 serie -rozpietki hantlami 4x10 triceps -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2 DZIEN: barki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3526 Data: 2006-04-06 10:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Super, dziękuje za rady Mój aktualny plan wyglądał tak: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep Triceps Biceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2022-04-12 20:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Plan po korekcie: Nogi -przysiady ze sztanga 2 (martwy ciąg przemiennie jak radziłeś) -Prostowanie nóg na maszynie 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 2 Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2005-07-02 15:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mass 450 onyx cykl

    Post
    Doping

    [...] 16-30 krotki master 100mg e2d za kazdym razem na cyklu bylo mniej wiecej 8kg+ wagi, okolo 3cm+ w obwodzie bicepsa, wzrost sily wyciskania na klatke okolo 30-40kg plan treningowy: 1 dzien - barki kaptur 2 dzien przerwa 3 dzien klatka biceps 4 dzien plecy triceps 5 dzien przerwa 6 dzien nogi + po jednym cwiczeniu na gorne partie 7 dzien [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 2017-09-05 18:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW (redukcja) do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia na palce w staniu - 3 serie (łydki) Brzuch Ćwiczenia w poniedziałki, środy i piątki. Czy ten plan jest lepszy?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2008-05-23 12:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem Nowy Jakiś plan Help

    Post
    Trening dla początkujących

    Pogmerałem I pożyczyłem ten Plan myślę że kilka poprawek i będzie Git :) Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2008-02-16 19:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak siły w klatce

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myslisz o takim planie co on tam proponuje?? bardzo fajny plan,tylko ja bym zwiększył w niektórych ćwiczeniach ilość seri stosowac go czy nie? oczywiście że możesz,jeszcze mozesz poszukać treningów propnowanych przez traktora71 tez coś o splitach pisał,, mamm pytanie czy kreatyny wplywa na to ze jak sie cwiczy brzuch to robi sie taki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2009-10-20 15:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split i kickboxing ?

    Post
    Sztuki Walki

    a wiec Plan pierszy np na poniedzialek to Klata 1.wyciskanie plasko 4s 8-12 2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12 3.rozpierki na skosie 3s 8-10 Barki 1.wyciskanie zza karku 3s 8-12 2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2013-09-30 14:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry na poczatek ? {plan}

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek plan jest dobry. Ewentualnie możesz dokonać lekkiej korekty: Przysiad/Martwy ciąg Wyciskanie płasko/W skosie Wiosłowanie/Drążek nachwytem Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie) Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2010-04-03 20:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa mięśniowa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    daje plan do oceny ;) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2013-03-28 13:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2015-09-27 23:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJE POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerw w ćwiczeniach czekając na sprzęt.Pytaj kto jest trenerem, czy ma uprawnienia, jest lub był zawodnikiem.Zawodnik to dla Ciebie najlepszy trener.Zanim go znajdziesz, zaplanuj sobie na tzry,cztery miesiące trening trzy razy w tygodniu na całe ciało.To wstęp, wzmocnienie organizmu i przygotowanie do większego wysiłku, jakim później będzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2003-08-14 13:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Co jest prawdą, a co nie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] schudnac może do 50 kg, wyrzezbic brzuch, nogi itd. Tylko to jest juz kwestia może jednego miesiąca i trzeba będzie powoli wychodzić. W zwiazku z tym pytam. Czy nawet taki plan jaki napisalam ze 70/80% czystego a reszta to nie jakieś całkowite ,,smiecie" tylko jakąś zupa ogorkowa zabielana,pomidorowa, rosół czy makaron nie pelboziarnisty. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2017-03-30 17:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan wersja II: Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 - zamiana co 2 trening na skos Przysiad za sztangą - 3s x10 Wspięcia na palcach - 3s x20 Uginanie nóg (dwugłowe) - 2s x10 Unoszenie z opadu - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 (10 to na razie max) Wyciskanie sztangielek w górę - 2s x10 Pompki na poręczach - 2s max Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2008-05-14 23:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 latek Co robić!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] albo tego nie ćwiczysz albo po prostu ćwiczysz to sobie z małymi ciężarami. Poczekaj może do wieczora jak będzie orion10 albo ktoś inny to on jeszcze dokładnie obejrzy ten plan. Ćwiczenia których nie rozumiesz znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Pozdrawiam. Jeśli masz inny sposób ćwiczenia czworogłowych ud to nie rób przysiadów. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2009-03-22 13:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW // Bez sprzętu

    Post
    Trening w domu

    To może zrobię jeden plan jak na razie: 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x 8.(Prostowniki)Unoszenia tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2013-05-10 22:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)