plan na brzuch

[...] pełni rolę stabilizatora przy przysiadach i MC. Ja nie robiłem brzucha przez pierwsze pół roku ćwiczeń, a krata była. To nie działa tak, że im więcej ćwiczeń dasz, tym plan jest lepszy. Od pewnego momentu to ma odwrotny skutek. 6-7 ćwiczeń w jednym treningu zupełnie wystarczy, a na dobrą sprawę mogłyby być i trzy, solidne wielostawy. [...]

[...] pracują przy innych ćwiczeniach. Zauważ jednak, że nie na każdego wszystko działa tak samo - nie każdy bez dodatkowych ćwiczeń, wypracuje brzuch czy też kaptury (solidnie). Co do drążka, mam w drzwiach ale nie mogę się na nim podciągać na całe możliwości. Co do przysiadu, martwego jak zmodyfikować ww plan żeby nie były na jednym treningu ?

Witam Piszę tutaj głównie w celu "zweryfikowania" mojego planu treningowego pod kątem wyskoku , także prosiłbym o wypowiedź jakieś bardziej "zaawansowane" osoby w tym temacie. Przeczytałem wiele postów z serii "trenujmy wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan [...]

Spróbuję to jeszcze raz przestudiować. Dobrze, to tak: Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Suwnica 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia 30 powtórzeń po 3 [...]

Nowy plan treningowy. 2 DZNI TR – 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 [...]

[...] 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Co do samej obwodówki, to ułóż jakiś plan, a ja na niego zerknę. Postaraj się zmontować coś najlepszego wg Ciebie. Ulubione ćwiczenia, najlepiej jak najbardziej ogólnorozwojowe, etc.

dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]

[...] - za mało serii - za krótki czas na regeneracje - brak ćwiczeń na łydki, brzuch, przedramiona i naramienne (ogólnie małe zróżnicowanie ćwiczeń) latwoo moi zdaniem można ten plan podzielić na 3 albo nawet (tak jak w moim przypadku) 4. Ćwicz każdą grupe mięśni 1-2x w tyg Ja osobiście wszystkie mięśnie trenuje raz w tyg a brzuch 2x A co do tej [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

A taki plan będzie dobry? Pon. - triceps + przód barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8-8 2. Unoszenie hantelek przodem siedziąc - 12-10-8-8 3. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

16.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 20 kg kg/22,5 kg/25 kg. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2kg/3 kg/4,5 kg. 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Spokojnie [...]

[...] pow nawijanie obcaizenia na sznurku na rurke 3 razy na kazda reke brzuszki unoszenie prostych nog w lezenie na lekko skosniej laweczce do brzuszkow paitek plecy przedramie brzuch drazek podchwyt 3 serie nachwyt 3 serie na maxa mc 3 serie 12-10-8 pow wznosy tulowia 3 serie na maxa dajcie jakies jeszcze na plecy cwiczenia i poprawcie moj plan

Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]

Czesc, czesc! W koncu na wlasnych smieciach. :-) Podsumowujac- przez okolo 6 dni udalo mi sie dosc fajnie zregenerowac i zarazem zbytnio nie odpuszczac celu dlugofalowego jakim jest nabieranie dodatkowych kilogramow. Jako ze byl to urlop pozwalalem sobie na gofry czy piwo w malych ilosciach (piwo, bo gofry w wiekszych), ale mimo wszystko trzymalem [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

To mój poprawiony zgodnie z sugestiami plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 3s TRICEPS: Pompki na poręczach 2s NOGI: Przysiady 3s Wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s B [...]

[...] 4s wstępowanie 4s Wspiecia na palce z obciążeniem3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s brzuszki3x30 chce zmienic ten plan poniewaz jak juz napisałem nie działa tak jak na poczatku. po zmianie moze wiecej sie porobie:) bo naprawde jak do tej pory to jestem zadowolony Zmieniony przez - [...]

[...] czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi miałem 3 razy w tygodniu na siłowni przeplatany treningiem SW [...]