plan na barki

To teraz mam juz metlik, czy w takim razie tamten plan jest do dupy i mam sie skupic na tym czy jest to kolejna propozycja. Aha w moim drugim pytaniu chodzilo mi o cwiczenia na barki. Sorry za zjadanie literek ale klawiatura w pracy cos ostatnio mi szwankuje Pozdrawiam, Michał

Ten 1 to chyba moj pierwszy plan cwiczen na barki jaki ulozylem Sciagniete z amerykanskiej strony To sie musiales naszukac zeby znalezc takie cudo Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-25 15:53:58

Uzupelnij wiedze ! W tej chwili z tym gejnerem w diecie, to mi to radzej wyglada, jak bys nie wiedzial co do czego sluzy. Tu niby katujesz sie na silowni dlugimi aerobami, a wcinasz weglowodany z prochu, ktore maja przysluzyc sie budowaniu masy i zyskiwaniu kg... Prosze poczytac wszystkie posty podwieszone. Na tego podstawie uloz zarys [...]

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] rzeczywistość wprawdzie taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny a ludzie potrzebowali sportu, siły i muskulatury. Dlatego to też zaczęto konstruować i planować sprzęt do ćwiczenia siłowego. Sama kulturystyka nie była po Już w roku A.D 1042 powstał pierwszy sprzęt, była to ławka do wyciskania na płasko. Projektantem jej był [...]

rk24 - skoro prosisz o pomoc, to chyba nie wypada rzucać się do kogoś, kto ci tej pomocy udziela ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne [...]

[...] w staniu 4x 15-20 chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata sądzicie ze to optymalny trening? mile widziane wszytskie rady i wskazówki :) No i wlasnie cwiczysz juz 2 lata ja ci podalem standardowy plan na ogolny rozwoj.Zawsze cos tam mozna jeszcze pokombinowac pozmieniac, ja ci radze maszyny odstaw,nic nie zastapi wolnych ciezarow.

[...] przyda sie wzmocniony grzbiet, nie mozesz lezec przez cale zycie/mlodosc na lawce. -jesli masz jakies wady postawy to jest wielka szansa ze je wyleczysz. PS; dodam ze plan jest sprawdzony, kolega mial klopoty z kregoslupem zanim zaczal cwiczyc. Calkiem spore klopoty. Po 3 latach treningu siadow i ciagow PONIZEJ MOZLIWOSCI zupelnie pozbyl [...]

witaj serosz co powiesz na ten plan? -Przysiad -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie (tego akurat nie rozumiem hehe) 8. Wspięcia na palce 2 serie Jest to plan Kinga Odina (wziałem go z jednego z postów, do których linki zapodał fighter). Pytanie - czy jadąc tym planem mogę jednocześie zastosować merodę drsquat z innego planu [...]

Okej dzieki za pomoc, a odnosnie brzucha to moze byc taki plan: skłony w lezeniu na laweczce, 3x20 unoszenie nog lezac, 3x20 naprzemienne sklony do nog stojac (drazek na barki i skretosklony), 4x15 + pas neoprenowy Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-18 21:32:58

Witam! Dzięki za odpowiedzi. Co do samego planu to znalazłem go tu na forum (bodajże temat z czerwca) i pamiętam że ludzie mówili, że jest OK :). Ale jak się zastanowić to rzeczywiście może być za ciężki tym bardziej z moim stażem. Co do 5x5 Billa Starra...: (znalezione tu na forum) Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 [...]

ten drugi plaN NIENAJGORSZY. Wycisk na klatę rób przed wyciskiem na barki No i ja osobiscie w tych ćwiczeniach na największe partie dodałbym serii. Poza tym pisałes że jesteś piłkarzem,w klubie jakieś treningi "ogólnorozwojowe" macie?

oj za słaby ten twoj plan na bica daj jeszcze: - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo na trica daj - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami na plecy - szrugsy - wioslowanie sztangą na barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]

Dzieki za szybkiE odp. No dobra, wiec dla pewnosci zastosuje plan poprawiony przez darka62 A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie stojac lub siedzac 2s B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie w skosie 3 serie sciaganie drazka wyciagu [...]

maxikkk przeglądam ten plan i dochodze do przekonania, ze Wodyn mial na mysli pompki na poreczach w wersji nie na triceps lecz na klatkę- tak wynika z wszelkiego kontekstu; inaczej byc nie może natoiast high pull jest ćw. na barki -tył- i czworoboczne, moze nawet przede wszytskim na nie- i tez myśle, ze przede wszystkim w tym kontekście jest to [...]

Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??

[...] - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramienia (jednorącz) stojąc - 5x12 c)brzuch - wznosy nóg na skośnej desce - 5x MAX To jest moj plan na silowni. Ale dla ciebie moge zmienic dni treningowe i ustawic program jak chcesz. Każde dni oprócz soboty i niedziele moge isc na silownie. Basen - kiedy tylko [...]

[...] z silownia, trening skladal sie z 4-6 podstawowych cwiczen, bez izolowanych na bicka i tricka i wszyskto bylo ok. IMO wywal cwiczenia na bica/trica. MC i przysiad przeplataj co trening. Na barki lepiej sprawdza sie wyciskanie z klatki, niz zza glowy-mniej kontuzjogenne. Reszte cwiczen mozesz zamieniac na odpowiedniki, aby plan nie byl nudny.

poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p 4S wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p OK rozpietki 4s 8-10 p OK przenoszy 2s 15p TO CW. EWNTUALNIE triceps frasncuski 4s 10p ALE JAK? TAK CZY SIAK MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s [...]