plan na barki

na silowni moj plan wygladal nastepujaco: poniedzialek klata barki triceps sr nogi i pt plecy,biceps. ale zbliza sie lato i mozna tez porobic StreetWorkout na "prowizorycznych" silowniach na swiezym powietrzu. chodzi mi o muscle up'y, podciagniecia szerokim,waskim nachwytem, podchwytem ,roznego rodzaju pompki

na silowni moj plan wygladal nastepujaco : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym [...]

Taki plan jest dobry? PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 6 - 8 Rozpiętki 5 6 - 8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5 6 - 8 SRODA Wyciskanie sztangi 5 6 - 8 Biceps Podciaganie sztangi stojac 5 6 - 8 Grzbiet [...]

[...] Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle [...]

A i oprocz oceny poprosze o jakies cwiczenia ktore sa wg was najlepsze na plecy i barki ! nie chce zadnych linkow tylko waszej opini co warto robic ile jak dlaczego po co = )) ! i przepraszam za troche chaotyczny plan ale glownie chodzi mi o ocene wtorku i soboty ( trenningu bicepsa i klatki ) z gory dzieki !

Oto mój plan, który oczywiście był układany na TYM forum. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień [...]

A ten pasuje?? TRENING 1 "ciężki tric, lekkie wyciskanie" 1.Wyciskanie klasyczne 4x5 2.Wyciskanie w skosie 3x8 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4x5 4.Francuz 3x8 TRENING 2 "ciężki i lekki trening na zmianę"(TRENING 2 lekki, TRENING 4 ciężki) 1.Barki Tył 4x5 2.Wymachy 3x8 3.Martwy ciąg lekko:4x 4-5 ciężko: 4x 2-3 [...]

Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię A w "B" nie rozumie do końca . Jak byś mógł to weź mi po kolei ułóż plan "B" jak to ma wyglądać po kolei ? Nie żebym chciał gotowca ale nie wiem jak mam ułożyć to by było dokładnie.

Ja bym się skupił na dobrym odżywianiu , a dieta delikatnie na plus . Trening do zmiany , połączenia typu barki i nogi to porażka . dobór ćwiczeń bardzo słaby . wybierz SPLIT z podziałem na PUSH.PULL.LEG plan opieraj na podstawowych ćwiczeniach z mała ilością dodatkowej izolacji wspomagająco .

dean999 oczywiscie do pelni szczescia musze cos dodac od siebie: posty drsquat (tu znajdziesz plan dla siebie) pozdrawiam. PS. "z tego co wiem to barki i nogi potrzebują więcej powtórzeń przynajmniej tak wywnioskowałem z wielu tematów które tutaj przeczytałem na tym forum " "Aha no a czy moge np. dodać rozpiętki bo raczej [...]

No to mój ostani aktualny plan wyglada tak ( przed ostaniego nie pamietam dokladnie ) Pon: Klatka , Triceps Klatka: Ławka płaska Sztanga - 4 serie 10,8,6,4, (80,90,100,110kg) w 2 ostanich seriach przewaznie pomagaja 2 razy Ławeczka + hantelkami - 12,10,8 (20, 22,5 ,25kg) Rozpietki Ławeczka + przyciaganie na linkach ( 12, 10, 10 ) Triceps: [...]

o to unoszenie hantli wzłuż tyłowia to w opadzie na tyle barki. sorki mój błąd a ogólnie to jak oceniasz plan ?? wypowiedz sie obiektywnie nawet krytycznie i co bys zmienił na moim miejscu ? jak często przedramiona dawać ?

Pragnąłbym aby ktoś mi jednak rozpisał plan bo jak sądzę dla kogoś to jedynie kilka minut roboty a dla mnie siedzenie dwa dni i na nowo analizowanie. Poniedziałek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki+Przedramiona Brzuch a6w codziennie... Taki układ może być?!. Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:07:05

[...] oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia diety / Bcaa przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Split z podziałem na (klatka / biceps, triceps / plecy / nogi / barki) (5 różnych dni) + aeroby ok 30-35 min po treningu siłowym. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Staż - 15 miesięcy. poprzedni plan mniej więcej: klatka podobnie z tym, że serie robiłem 3x12 biceps: sztanga 12,10,8 łamanym, podchwytem na szeroko 3x12 młotkowy plecy: sztanga podchwytem na wąsko motyle wiosła triceps: sztanga na wąsko łamany gryf na leząco wyprosty w poziomie barki: sztanga na stojąco podobnie wyciąganie łamanego gryfu do [...]

czyli wg kolejnosci tak zastosowac plan?? 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 2. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]

[...] sztangielkami(do tego po jednej seri rozgrzewkowej),po tych ćwiczeniach robiłem wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie ,na koniec robiłem jeszcze na kaptur 4 serie .Ten plan jakoś mi najbardziej odpowiada bo lubie ćwiczenia typowo siłowe .Zastanawiem sie tylko czy nie lepiej jest robić jednego wyciskania ale za to na max .Przy drugim [...]

Może podam plan którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc Nogi prostowanie nóg 3s zginanie nóg 3s Plecy Ściąganie drążka do karku 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s Klatka wyciskanie skos 3s butterfly 3s Barki wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps prostowanie rąk nachwytem 3s prostowanie rąk chwytem młotkowym 3s Biceps unoszenie [...]

a moze mi ktos powiedziec czy moj plan treningowy jest dobry ? poniedzialek godz 18.00 klata 4 serie po max powtorzeń na lawce poziomej zaczynam od 110kg koncze na 115kg czasem 120kg 4 serie po max powtorzen na ławce skosnej max obciazenie 98kg 4 serie rozpietek po max powtorzen obciazenie 22kg-30kg 4 serie przenoszenia chantla za glowe na lawce [...]