plan na barki

[...] zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka [...]

[...] i powrót do siłowni jest dla mnie jak realizacja dziecinnych marzeń w sierpniu robiłem 1-2 treningi w tygodniu w jakiejś luźnej formie FBW, od początku września miałem plan uderzyć z mocnym treningiem wg splita, ale z powodu jakiegoś przeziębienia wystartowałem od 2 tygodnia września i lecę dość mocno 4 dniowym splitem (na początku był 3 [...]

[...] maks         Orbitrek               14:00                15:00                4 /10                200                                                    na czczo poleciał trening, plery góra/dół w tamtym tygodniu robiłem różne warianty podciągań na drażkach, więc dziś na pierwszy plan poszło wiosło trening dość dobry miska dziś już czysto

Banan do rice cookera z lidla dostałeś jakaś instrukcję obsługi ? była na pewno ,ale faktycznie ja nie czytałem :-) daj znać ile Ci się będzie schodziło na siłowni z nowym planem! Jak spojrzysz na objętość to nie wygląda to strasznie źle, np dzisiejszy trening zrobiłem o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale [...]

[...] musze sie męczyć %) Rotację węglami rozkminiałem już od dawna, rozmawiałem o tym jakiś czas temu z Mariuszem Przybyłą ale potem znowu wyjazdy na zawody co tydzień mi cały plan rozpieprzyły i nie było kiedy do tego przysiąść, maj miał być luźniejszy pod katem wyjazdów a naliczyłem 5 służbowych wizyt w różnych miejscach Polski i tak znowu minął [...]

[...] przekręciłem 30 min. Trochę gorzej z tym, że mimo ogromnej chęci do treningu siłowego, wiem że nie mogę zacząć jeszcze mocniej dźwigać. Przez to nie mam obecnie żadnej wizji planu treningowego w głowie, a nawet jakiegoś rozkładu aerobów, interwałów, chciałem to wszystko zebrać w kupę, ale obecnie nie ma to większego sensu @-) Dlatego będzie [...]

[...] delikatnie suwnicę na rozruch (poziomą) - wybaczcie na razie taką suchą formę 'tekstową' ale te wypiski takie marne to nie ma co się spinać, jak już wskoczę na normalniejszy plan to będę wszystko notował w excelu i wrzucał zrzuty, aby było czytelniej i przede wszystkim dla siebie, żebym wiedział gdzie co dorzucać i jak zwiekszać obciazenia ;) 1. [...]

[...] jak zrobi się cieplej to będę machał trening w ogrodzie, na świeżym powietrzu, a co! Dzisiaj zrobiłem trochę klatki, barki, ramiona, Zapewne z czasem przemyślę jakiś plan, by to trzymało się kupy. Cieszę się mocno, bo serio nie mogłem się poza cardio do niczego zmobilizować, jakieś gumy, therabandy, zgrzewki wody, ciężar ciała, itd itp. - [...]

[...] słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na [...]

##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]

adzik123: plan moj nie jest to czysty plan wodyna, dopiero jade nim 2 tydzien, takto jechalem HST, FBW TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch TRENING B Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + [...]

[...] cyklinowanie to chodze wolnym spacerem za maszyną średnio 20km za dniówkę a jak przypadnie układanie to zrobie setki przysiadów za dniówke :) + trening 6x w tyg do tego mam plan taki ( ciężar progresowy od minimalnego do czasu az nie bede w stanie dodawać i znów reset i znów od minimalnego) Plan ten sam całą redu aby mięsnie przyzwyczaić [...]

[...] poniedzialek (max100) 3x15pow 75kg/90kg/100kg Czy II)pierwszy pon 3x15x80kg, drugi 85kg trzeci 90kg czwarty 95kg piaty 100kg 3)czy przy systemie 15/10/5 robic jeden plan czy ponAsrodaBpiatekA…ponBsrodaApiatekB. 4)plan z peeresses strony z naniesionymi pianism …zmianami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]

[...] dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na [...]

[...] dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kilogramów w wieku 17 lat, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy, mam zamiar stosować Full Body Workout, wzorowałem się na przykładowym treningu opisanym przez Georga, więc myślę, że źle nie powinno być. Ćwiczyć będę w Poniedziałek, Środę i Piątek. W pozostałe dni ( z wyjątkiem Niedzieli ), mam zamiar [...]

Masz rację bolek - taki mam plan plus do tego witaminki łykane przed i po imprezie. ----------------------------------------------------- Podsumowanie dnia dzisiejszego : na siłownie wpadłem o 21, także w pół godziny zrobiłem sobie stacyjki : klatka - wyciskanie na płaskiej (55kg) barki - unoszenie + wyciskanie hantli (9kg) biceps - 3 rodzaje [...]

cwicze od 6 miesiecy!! na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan?? prosze o odpowiedz najlepiej mawashi:):):) poniedzialek: 1- klata wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8 rozpiętki 3x12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]