plan na barki

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

[...] 3 obiegi ćwiczeń z podpunktu B, itd. Ćwiczenia można co trening zmieniać. Zobaczę jak będzie z dostępnością oraz rezerwacją danych przyrządów, więc podaje na razie ogólny plan. Poniedziałek. A1: Wyciskanie sztangi skos ujemny W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Wyciskanie na bramie W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: jw ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy,kreatyne i planuję dorzucić BA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 [...]

[...] to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez ten czas wg. jednego i tego samego planu. Postanowiłem to zmienić, ostatnio nie widzę u siebie żadnych przyrostów. Korzystając z forum i atlasu , wykorzystując znikomą, nabytą do tej pory wiedzę nt. ćwiczeń [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

[...] zamna 2-gi cykl aktualny 12 tyg SPLIT i trzeci cykl 8 tyg serie loczone + kreatyna calosc masa cel 85 kg MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :aktualny plan ktory podaje 12tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM :SPLIT 12 tygodni ----------------------NIEDZIELA - klatka, tricepsy ------------------------------------------------------ KLATKA [...]

[...] Poza silownia gram w piłke w klubie 3 treningi tyg+week mecz wiec aero jest ;). Po silowni zaczne od biegania 1-2x w tyg, z czasem może zwiększę. Aktualnie zaczepem już plan treningowy i od 1,5 msc biegam od razu zawsze po silowni,można to nazwac taka lekka redukcja z której jestem zadowolony;) Na wstep to by było tyle. Dane; Wiek;18 Waga [...]

[...] z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - kaptur: unoszenie sztangi za plecami 3s 20-15 - brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax Prośba o ocenę tego planu, zakładając, że celem jest estetyka sylwetki, zdecydowane zarysowanie mięśni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b8e97ef5ab4fafa0519d8bc193d922.jpg [...]

[...] masy miesniowej,poprawienie wygladu ciala,sylwetki dla samego siebie,robie to takze dla siebie gdyz sport to zdrowie a siedzenie na dupsku niezbyt ;/ Zalaczam dane,a takze plan tygodnia i moich treningow,ktory przygotowalem. Prosze was o pomoc w poprawieniu planu,doborze odpowiedniej diety,poradzeniu mi co powinienem jesc i jaka ilosc [...]

[...] biegać, chociaż bym miał kondycje. Hehe, chociaż z drugiej strony się rozmachałem chociaż z cieżarami :D zawsze jakiś plus. Właściwa treść Przedstawię teraz moją dietę i plan i w pomiędzy będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = [...]

[...] spłatać mi. Szykowałem się do wyjazdu nad Morze Czarne na zasłużony urlop, w głowie miałem już listę rzeczy do spakowania, a regularnie trenowane mięśnie wyczekiwały na planowane 2 tygodnie regeneracji... gdy nagle dopadł mnie nocny ostry atak wyrostka robaczkowego. Szczegółów opisywał nie będę, bo nie jest miło do tego wracać, w każdym [...]

Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] - wiek 21 - staż ponad 4 lata - przeciwskazań lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja rozpietki z [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

[...] ma też inne, zazwyczaj dużo ważniejsze rzeczy na głowie jak praca, szkoła, rodzina czy chociażby prozaiczna potrzeba spędzenia czasu wolnego w gronie przyjaciół. "Antyplan" początkującego amatora siłowni Z tychże względów wielu nie może poświęcić treningom więcej niż dwa - trzy dni tygodniowo. Decydując się na model uczęszczania na [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s, 12powt. Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s, max - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s, max pon : plan A wt : wolne/aero śr : plan B czw : wolne/aero pt : plan C sob : (przez 4tyg) drążek nachwytem do karku 3s,max; [...]

[...] ma też inne, zazwyczaj dużo ważniejsze rzeczy na głowie jak praca, szkoła, rodzina czy chociażby prozaiczna potrzeba spędzenia czasu wolnego w gronie przyjaciół. "Antyplan" początkującego amatora siłowni Z tychże względów wielu nie może poświęcić treningom więcej niż dwa - trzy dni tygodniowo. Decydując się na model uczęszczania na [...]