SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • [...] tygodnia rozpoczynam kolejny cykl na masę (trenuję od 8 m-cy, miałem już 2 cykle kreatynowe). Opierając się na już uzyskanych wskazówkach przygotowałem sobie następujący plan suplementacji: 1. Creapure Mono Powder - codziennie rano 5 g + dodatkowo zaraz po treningu 5 g. 2. Tauryna - codziennie rano do kreatyny 1 g (2 kaps.), kolejny 1 g w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2004-04-27 13:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 2. francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2010-02-09 10:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT-lekka modyfikacja... dobrze ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz w tyg. areoby jakies zapodac :) moj staz: 6miesiecy, 186cm, 71kg :( (przed wakacjami bylo 74:P) cel: czysta, piekna, beztluszczowa, mocno kanciasta masa miesniowa :) plan: za miesiac, przejde na trening dzielony zastanawiam sie nad HCT. wczesniej pol roku cwiczylem typowo na mase, 5x w tygodniu, 4cwiczenia na kazda grupe z progresjami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2005-11-08 18:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu bez drazka i MC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście sprawdzili ten plan: Staż: ok. roku z ostatnio dużą przerwą ( kontuzja ) nie znam aktualnej wagi i wzrostu ale ok. 60kg i 170cm wiek 16 Przerobilem juz wielokrotnie FBW ostatnio po przerwie od stycznia. Od marca chce zacząć ten plan bo FBW juz mi sie troche przejadło dieta jest A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-02-22 18:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową 4x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ? Plan wygląda tak: Poniedziałek - Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2014-07-30 21:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-10-16 15:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o doradzenie planu pod Wl.(sene)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam,jak w dziale.chciałbym się doradzić planu treningowegotrwającego około 4 miesiecy(sprawdzian miałby być na zawodach 22listopada.) ostatni plan treningowy wyglądał następująco : PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-07-21 14:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-04-22 09:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cięzki powrót po długiej przerwie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] znowu treningi. Jak nie trudno sie domyslec wszystko co udalo sie zbudować dawno spadło, siły nie ma praktycznie wcale. Chciałbym abyscie ocenili i doradzili w kwesti planu ponieważ nie wiem czy cwiczyc splitem czy FBW, aby wrócic do dawnej ze tak powiem swietnosci. Obecnie plan wyglada nastepująco: Sroda: Bic/klata - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2015-03-11 20:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trzy dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2013-11-19 18:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC nie przybył. Siła wzrosła ponieważ zaczynałem 12kg hantlami a teraz na biceps robie 16 kg, ale masy za ch... nie poszło. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: Klata, Plecy Wtorek: Wolne Środa: Nogi, Biceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki, Przedramiona Ostatnio na biceps robiłem: -Uginanie sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2012-09-12 18:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moge tak cwiczy?ocencie moj paln

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2007-01-28 12:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max Mysle ze czas na zmiane planu czy moge zastosowac taki plan ? chodzi mi o mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2007-09-07 11:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 kg,zmotywowalo mnie to bardzo, ułozylismy sobie plan korzystajac z atlasu cwiczen,podpatrujac plany na forum, dieta moze nie była idealna białko bylo uzupełnione odzywka , a po pol roku cykl kreatynowy,Trening pon ( klata [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2012-07-03 17:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-03-15 16:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan.. Oceniać!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-12-01 21:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz trening na redukcję tkanki tłuszczowej do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2012-07-16 23:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam rozpisałem sobie taki plan i zamierzam nim trenować przez 6 tygodni i pytanie czy taki trening ma miejsce bytu? sogi za przydatne i konkretne odpowiedzi z góry dzięki cel-masa plan Poniedziałek Klatka 1,wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2,wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-04-12 18:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-09-11 16:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2009-04-03 22:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)