ja robie plan FBW by Georgu i jestem zadowolony. Masa mi nie idzie, mówią mi, że coś nie tak z dietą, a ja jem za trzech (i tez jestem ektomorfikiem), ale rzeźba i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW [...]
Co to za plan wogóle!? Gdzie brzuch codziennie, co za idi***a Ci to powiedział, że tak szybko się mięśnie brzucha regenerują? Polecam wejść na stronę -->http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php ułóż sobie z tego plan FBW na 3 dni(pon,sr,pt), przykładowe ćwiczenia możesz brać ze strony------> [...]
Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]
[...] 2x/week? środa i sobota:klata barki tric czwartek i niedziela: nogi plecy bic Bo fbw robie już od początku swojej przygody z siłownią i w tym czasie były niezliczone ilości planów, tak że już się gubie i nie wiem jaki konkretny plan FBW na mnie działa. Raz tylko robiłem splita pod TS Sengerotha przez jakiś miesiąc(tak wiem krótko). I chciałbym [...]
[...] i do calej reszty "znafcow"...albo odpusc sobie "doradzctwo". klimax Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata jak najwiecej o tym okresie. plany,ciezary na ktorycvh obecnie jestes-wszystko. szczegoly i konkrety. przysiad- nie sprawdzalem mc: jakieś 3 miesiące temu 110 kg teraz pewnie więcej tzn.co? nie robisz [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW - ci sie stało przestał przynosić efekty, system sie nie sprawdza?? SPLIT partia 1 w tygodniu mija sie z celem, strata czasu dla ciebie. Jest mnóstwo rozwiazan i czy to bedzie SPLIT czy FBW Zażywane suplementy : planuję na tym planie mono + nitro2 - nie ma sensu na takim poziomie wytrenowania brac sie za suple strata [...]
poczatkujacy0o Dlaczego zmieniasz plan%-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg,90kg,65kg " max czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW " mógłbyś pokazać ten plan , wiele by to pomogło .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]
bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]
A więc w tym tygodniu zostały mi jeszcze 2 treningi więc pocisnę jeszcze tym planem, a w następnym przerzut na FBW. Plan FBW A: Wiosłowanie sztangą 3s. Przysiady ze sztanga\hantlami 3s. Wyciskanie płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Techniki staram się uczyć z filmów instruktażowych znajdujących się na YouTube,jak na razie robiłem plan FBW tylko troszkę zmodyfikowany pod siebie dlatego że nie posiadam jeszcze ławeczki i stojaków(co rozumiesz w sensie ,, skróć plan '' mniej ćwiczeń,serii ?) PS Sory że w 3 wypowiedziach ale jest to mój pierwszy dzień na forum
Zależy jaki masz plan FBW, ale mięśnie brzucha przy ćwiczeniach bazowych też pracują... Pokaż plan Jeśli plan jest dobry to myślę, że 2-3 serie brzuszków co drugi trening starczą
[...] na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz teraz czyli trenować każdą partie raz w tygodniu. Ale wiadomo, że zrobisz jak uważasz bo po poprawkach na tym planie z partią raz w tygodniu też da się trenować :-)) Przekonałeś :) W systemie ABA Trening A 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x12/10/8 2. MC 3x12/10/8 3. Wyciskanie [...]
wiele osob ktorzy to czytaja sami juz nie wiedza co jest dobre a co zle, zwlaszcza ''zieloni'' ktorzy tam trenuja 5 czy 9 miesiac. Wszedzie kto pokazuje swoj plan fbw gdzie cwiczy sie 3 razy w tygodniu kazda partie na jednej sesji mowia ludzie ze 3s na duze i 2s na male co daje lacznie w ciagu tygodnia 12s na duze i 9s na male partie, a jak ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam,źle spojrzałem,myślałem że nie wypełniłeś ankiety Wyobraź sobie cwiczyc jedna partię - jedno ćwiczenie :) Zaleca się plan FBW dla poczaktujacych :) 3 serie na duze grupy , 2 na małe .. więcej czytaj w tematach o FBW