Możesz robić również jakiś plan FBW i do tego dorzucić aeroby w dni nietreningowe. To jest prosty sposób i dobry dla początkujących. Jeśli chodzi o FBW to mogę polecić Traktora. Na pewno jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości siłowej będzie lepszy niż Roniego ( który swoją drogą też jest bardzo dobry :) ). W dni nie treningowe powiedzmy 3x w [...]
[...] chociaż osoby z większym stażem też go stosują, wcześniej troche modyfikując. Zresztą jest parę takich treningów całego ciała na jednej sesji np. HST ale to już dla osób z większym stażem. Twój plan też szału nie robi. Masz tyle samo serii na barki i bicepsa. Z nogami to już w ogóle przesadziłeś. Na największą partię najmniej serii dałeś :P
Okay, czytałem że fbw jest to trenowanie wszystkich partii na każdym treningu, czy mógł ktoś mi pomóc ułożyć plan fbw z tych ćwiczeń co mam w planie split ? Żeby wszystkie partie były trenowane i trzymało się to kupy ? Ułóż sam, wyjdzie Ci to na dobre. Pomożemy ocenić https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]
to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]
Było w chvj tematów o tym. W podwieszonych powinno być kilka. Ale jako, że jesteś moim spam-ziomkiem z Uderzanych to Ci ułatwię - więc jaki to plan? FBW,Split czy coś innego ? No i kiedy masz MT, kiedy możesz ćwiczyć? A zresztą i tak przy treningu SW 3x tygodniowo polecam FBW A tam jak pewnie wiesz, wszystkie grupy są ćwiczone jednego dnia heheh [...]
[...] raz masa Staż treningowy na siłowni : z dietą 2 miesiące, bez trochę dłużej ale na wyrywki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass xxl trec'a Ostatnio przerabiany plan: fbw, teraz również fbw
Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Wazysz sie o tej samej porze? np rano naczczo? Moja klata staje się [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW co było nie tak ze zmieniasz? dokładnie czemu nei przynosi rezultatów? jakim systemem trenowałeś? jakie masz ciężary robocze w MC,WL,przysiad, drążek? umiesz określić? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-28 15:19:32
[...] na całe ciało, a nie tylko na te mięśnie, które chcesz rozwinąć. Nie polecam ćwiczyć siłowo codziennie, mięsnie muszą się regenerować... http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Pozdro PS. Na start polecam plan FBW. Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2011-07-19 23:20:22 Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2011-07-19 23:26:08
Te plany 100pompek czy 50podciągniec są dość monotonne. Progres jest z początku, ale niestety że względu na swoją prostotę przychodzi zastój i ciężko dalej ruszyć. Też bym polecał ćwiczyć całe ciało wplatając oczywiście podciąganie i pompki w plan, skoro lubisz te ćwiczenia. Dodatkowe obciążenie przyda Ci się, więc wszelkiego rodzaju gumy, [...]
[...] całe trzeba wykonac coś na prostowniki, na grubość, na szerokość to już 3 ćwiczenia minimum w FBW nie ma na to miejsca z tego co widze.Więc rozwijasz niepełną sylwetke, już nie mówiąc o takich partiach jak przedramie czy inne małe partie, które kuleją. Chyba że ktoś może zaproponować jakis plan FBW, który może smiało rywalizować z klasycznymi?
tym bardziej plan FBW... ... jestem tu z pasji do pomocy... więc gdybym nie był pewny że skorzystasz wiecej na planie FBW to bym Ci go nie proponował...
[...] 4x8-10 9.wspięcia na palce siedząc 3x12-15 10.skłony tułowia z leżeniem na ławce skośnej(brzuszki)3x15-20 11.wyprosty tułowia z leżeniem przodem 3x15-20 no trochę tego jest, jak dasz radę to dobrze, a jak nie to możesz zrobic podobny plan FBW podzielony na A i B, znajdziesz go w dziale treningi dla początkujących. :-) no napisałem referat%-)
[...] 36 cm / gryf łamany /rozpietki /modlitewnik Dieta: 10 zasad Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW skrócone Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 60 kg , wyciskanie na ławce płaskiej - 40 kg (w [...]
[...] ale mam wszystko co trzeba. Dieta :jestem po LC, na masie dzienne zapotrzebowanie będzie wynosić 3300kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na masie planuję WPC+BCAA Ostatnio przerabiany plan:fbw na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksów, [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wzbogacenie jedzenia mamy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 8tygodni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg x 6 martwy ciąg 100kg x 6 wyciskanie 95kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,lawka,drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc-70,lawka-60
Kto będzie taki dobry i okroi mi trochę plan FBW żeby nie było ćwiczeń na nogi i bez martwego ciągu ,bo mi na gadali ,że sobie krzywde zrobie xD A nóg nie mogę ćwiczyć z powodu kolana , bo dla mnie to czarna magia :P
ok od dzisiaj zaczynam ten plan FBW ale chciałbym się jeszcze zapytać czy można dołożyć coś do bicepsa i tricepsa żeby chociaż coś urosły te mięśni bo od początku nie przyszło nic tak jak miałem 34cm tak jest nadal a chciałbym chociaż mieć już ok 37-38cm 3-4 cm gdzieś czytałem że na początku może dość łatwo przyjść ale i też trochę przerwy i [...]