plan fbw

Faktycznie, ten plan nie jest perełką, do tej pory ćwiczyłem 3 dniowym splitem, ten plan jest nowy, "3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej [...]

[...] 5 miesięcy przerwy od trenowania 88-O, od czerwca, do zeszłego tygodnia był trening FBW, od tego tygodnia wracam do swojego zeszłorocznego planu treningowego. Od początku roku do teraz przybyło 8kg balastu, pomimo +/- 2000 kcal @@-). Po tak długiej przerwie praktycznie spadłem do 0, a powrót w czerwcu to była [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

No to tak staz 3tygodnie wiec odpowiedni plan to najlepiej lekie FBW albo trening Michaila MASS, FBW jest w postach podwieszonych, trening Michaila (ostatnio Michaila jakos nie widac ) wiec lepiej wejdz na www.trener24.pl tam zaznaczasz po koleji dane i generujesz dla siebie plan treningu.(nie dla wszystkich opcji sa juz gotowe plany)

Ja też zmieniam plan ale od przyszłego tygodnia. Ale dalej będzie to FBW. Zastanawiałem się nad tym planem co robiłeś poprzednio (split partia 2 x w tygodniu) ale nie mam czasu na 4 treningi siłowe w tygodniu. W wakacje go zapewne dopiero zrobię:) "szkoda że nie pobiegałem" - ja dziś biedziłem a nie biegałem takie u mnie warunki no ale [...]

Split 2x tydzień dobry motyw, tylko polecał bym Ci plan dzielony na trening ciężki i lekki. Ja teraz jade jednym planem i ciężko jest ale damy rade Po tej redukcji wskakuje na FBW Texas Metod czy jakoś tak

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

Nie tyle co przez 6 miesięcy ale od 7 lat mam własną siłownię i próbowałem przeróżnych planów, oczywiście zaczynałem od fbw, fbw z 2 zestawami, ppl itd więc chyba nie jest tak najgorzej skoro sylwetka się zmieniła i siła znacząco wzrosła. Siły jakieś może ogromnej nie mam, ale w przeliczeniu na wagę jeśli przy 60kg zrobie 10 przysiadów z 90kg [...]

[...] treningu ciężko z czasem, bo część siłowa+rozciąganie zajmuje dość długo i nie wyrabiam @@-)) 2x w tyg. - interwały 15/45 x 10 Pierwsze treningi, żeby się zapoznać z planem, jeszcze nie w każdym ćwiczeniu ogarniam ciężary, muszę też powrócić do zapisywania w trakcie ćwiczeń ile biorę, bo potem zapominam %-) MISKA BTW 100/60/190 kcal ok. [...]

[...] "gotowiec" dla kazdego swiezaka: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html przyjdz za 4-6tyg. i napisz,jak idzie. to jesli chodzi o plan dla Ciebie. teraz pare postow do lektury: schemat podstawowej calosciowki(fbw)-1: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: [...]

[...] podczas przerwy między seriami czy może być? nie zajadę się raczej, cwicze już dużo czasu, trochę się uodporniłem na ciężki trening, 6 miesięcy ćwiczę tak i jest ok, podobny plan tylko troche zmieniony. Dodatkowo na sekcjach nie ćwiczymy dużo kondycyjnie, zwinnośc, technika i sparingi, to jest najczęściej. FBW robiłem kiedyś, ale jakoś efektów po [...]

No faktycznie plan malo sensowny. Cos miedzy full body a splitem. Mozliwe ze z jakiegos kolorowego czasopisma dla mezczyzn czego komentowac nie bede. Masz wybor odnosnie treningow bardzo duzy a przede wszystkim sprawdzony. Jak FBW w ktorejs z dostepnych wersji czy system MASS Michaila. Podrzucam linki do tego co pisze: moze warto sprobowac [...]

Przeziębienie coś mnie złapało, na siłownię chodzę wg planu, jednak czuję, że siła spadła i to nawet sporo. Chociaż dalej sobie wkręcam, że to przez ten Kołoborzeg%-) od poniedziałku w planach było ruszyć dalej z kopyta, jakiś nowy plan chyba wrzucę, jakiś FBW chyba, muszę poprzeglądać jakieś fajne plany, najlepiej 3 dniowe. Miska trzymana, [...]

Dzięk Ami. Nie jestem tego pewien... Zresztą... plan na ten półmaraton to przebiec bez przerwy. Dzisiaj FBW: Rozgrzewka 10min na bieżni + 4min ćwiczeń gibkościowych Przysiady: 15x60, 12x70, 10x80, 8x90 MC: 12x60, 10x80, 10x100, 10x100 Wiosło: 12x60, 12x60, 12x60 Podciągania: 2x, 2x, 2x (wolne opuszczania) Wyciskania hantli na skosie (15%): 18x8, [...]

witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np [...]

WIesz no , akrobatyki nie moge sobie przełożyć , tak samo tricks . Najwyzej od niedzieli może zaczynać się FBW itp. ale to raczej odpada bo ten plan jest elegancko ustawiony pod prace i treningi akro/tricks , ale dzieki za propozycje . Supli brak , po treningu i tak zawsze 1/2 opakowania płatków ryżowych wchodzi . Diety z dokladnymi [...]

[...] obciażenia 'Przysiad, nigdy maksimum nie robiłem ze względu na stawy' a podczas wl to już sie nie martwisz o stawy? Bez sensu takie podejście 'Zastanawiam się, czy zmienić plan na FBW, czy jechać dalej SPLITem' Stawialbym na pewno na fbw, podstawowe ćwiczenia bez tricepsa,bicepsa jeden plan 3x w tygodniu. I wiecej jedz, jesli lubisz mleko to [...]

[...] tam nie iść %-) Ale skoro już od rana targałam ze sobą cały ekwipunek to poszłam. Jak wróciłam to jedynie ułożyłam szybko miskę na dziś i lulu. Muszę przemodelować mój plan tygodnia bo padnę z wyczerpania #-P Micha: +Mg, tran, zielone, woda, kawy (jedna z automatu, cukru nie wyczułam) +pomidor, papryka, kapusta, pieczarki, szczypior [...]

[...] kto ćwiczyłby FBW, raczej panuje jedno wielkie przekonanie i sam je do dzisiaj miałem że FBW trenujemy tylko przez 2 tyg kiedy zaczynamy swoja przygodę z siłownią a następnie tylko splitem. Nawet "pro" instruktor układa każdemu "nowemu" co zaczyna trening typu SPLIT o podobnej objętośći jak mój plan zamieszczony na początku ^^