plan fbw

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12 powt. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 12powt. I To Na Tyle Trening pisałem ponad 2h mam nadzieje że nie na marne, prosze o ocene pzdr. Posługiwałem sie robiąc ten plan tym tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-01-15 13:56:20

[...] węgli (w trakcie przygotowania) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC, omega 3, pózniej wrzucę jakiś lekki spalacz Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zapisuję ciężarów, w ostatnich seriach po prostu [...]

Na poczatek trening calego ciala w trakcie jednej sesji treningowej. Musial bys sie zdecydowac czy chcesz trenowac systemem ACT czy FBW. Jak wybierzesz to zaadaptuj jakis przykladowy plan do wlasnych potrzeb.

nie ćwiczysz nóg więc plan jest zły... daj trening z nogami a jak nie chcesz ćwiczyć nóg to równie dobrze możesz nie ćwiczyć klaty itp. zależy Ci na masie więc liczba powtórzeń 8-12 ale masę lepiej buduje się na FBW bo pewnie jesteś początkującym.

18 lat, 75 kg, staż na samej siłowni bardzo krótki - niespełna 2 miesiące, wczoraj zacząłem FBW, plan mam ułożony.

18 lat, 75 kg, 180 cm, staż na samej siłowni bardzo krótki - niespełna 2 miesiące, wczoraj zacząłem FBW, plan mam ułożony. Zapotrzebowanie by tyć 1 kg na tydzień: Kalorie: 4327.65 Węglowodany: 595.05 Białko: 162.29 Tłuszcz: 144.24 To chyba jednak za mało będę dostarczał tego wszystkiego z diety hmmmm

nie wiem czy dobrze wnioskuje ale nawet jesli to sa same wegle to w brzuch przynajmniej powinno isc a tu prawie nic i jeszcze male zapytanie do was plan jaki mam do tego dobrac to fbw ??

zły masz plan(źle połączone masz wszystko) tak powinno być poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut wtorek - nogi+ łydki (12) + aeroby 30 minut sroda - )WOLNE czwartek - plecy (12) triceps (10 piatek -bary (12) kaptury (10) + aeroby 30 minut sobota - )WOLNE niedziela )WOLNE lub FBW jak wolisz? Zmieniony przez - zabisko w [...]

[...] postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w tygodniu i przedstawiam moj plan treningowy: PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa [...]

plan stosuj tak dlugo jak bedziesz widzial efekty spokojnie poczytaj o planach FBW (skrocony lub 5x5) i wklej do sprawdzenia

Nie nie kolego, to tak nie działa. To Ty ukladasz plan i dajesz do sprawdzenia. Nikt za Ciebie sleczał nad tym nie bedzie. Zajrzyj do postów podwieszonym i poczytaj o ACT/FBW. No i zajmij sie dieta jesli chcesz budowac miesnie.

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 autorstwa traktora Ile czasu na tym programie trenowałeś ? ile masz dni treningowych ? jaki progres wykonałeś na FBW idziesz stale do przodu ? pozdrawiam ;-)

[...] trzeba trenować ciężko , mało kolega napisał w sumie nic więc w oparciu o te szczątkowe dane dałem " schemat " wiadomo że niema w sporcie sztywnych szablonów i plan robimy pod siebie , ale shooter91 dobrze że wspomniałeś o tym by wykonać ćwiczenia poprawnie technicznie ( nie skupiaj się tu na ciężarze żeby koniecznie pyknąć tą 60 4 [...]

By zrzucić pare kilo najważniejsza jest dieta, a na siłowni najwazniejszy jest plan którym będziesz ćwiczył, jak go nie masz to czytaj plany podwieszone w dziale trening dla zaawansowanych. Tematy podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie też czekają na Ciebie ;] Trening to prosty FBW 3 razy w tygodniu zapewne byłby dla Ciebie najlepszym [...]

pierwsza sprawa wypelnij ANKIETE DZIALU to pomoze zobaczyc ogólny zarys twojej osoby !! napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!!!! plan musi byc dopasowany do twoich mozliwosci celow potrzeb!!! PROSATAN podciąganie do brody sztangi na braki - jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen!!! nie polecam dlaczego uwazas ze tzreba [...]

Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]

Dobry plan. a6w nie rób bo nie jest dobre. Możesz na przykład dać brzuch na koniec FBW, najlepiej na drążku moim zdaniem, ale jakieś brzuszki z obciążeniem też dobre.

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

Tak priorytetem jest boks a, o treningu dowiedziałem się z książki, ale skoro taki trening nie pasuje to co byście polecili FBW, SPLIT czy może jakiś inny plan ? Słyszałem, że treningi siłowe nie koligują z treningami SW i stanowią dobre uzupełnienie, więc postanowiłem trochę poeksperymentować. Czyli Armageddon odpada ?

'do dyspozycju tylko bialko narazie ' narazie to poczytaj o odżywianiu 'ulozyc mi plan cwiczen pon-pt do dyspozycji' czytaj podwieszone, użyj wyszukiwarki a nie zrzucarz ciężar na czyjeś barki, poszukaj coś o fbw i nie che tu robi anty reklamy, ale niebrałbym tej ławki na Twoim miejscu