plan fbw

Plan dzielony nie dla ciebie - za mały staż, zrób FBW na 3 dni albo push&pull na 4 a lepiej na tym wyjdziesz, wszystko masz w wyszukiwarce i postach podwieszonych, wklej do sprawdzenia. Pzdro

[...] Trening: Wczoraj ze względu na kaca trening został odpuszczony- katabolizm mięśni i te sprawy %-). Dzisiaj wszystko zgodnie z planem: Zestaw 2: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 30kg/35kg/40kg/50kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/30kg/35kg/37,5kg Łydki: Wspięcia na [...]

[...] , poczytaj trochę : http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w ułożeniu planu pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ułóż 2 zestawy ćwiczeń w kolejności nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i na końcu [...]

Ja ćwiczenia brałem właśnie z tej strony co napisałeś z tego atlas. Tylko ja napisałem pierwszy lepszy te, które ćwiczenia kojarzę trochę i wiem jak je wykonywać w miarę dobrze. Bo styczność z siłownią miałem, ale tak krótką, że to nawet jak bym określił tydzień to by było za długo. A plan to starałem się robić ten cały FBW czy jakoś tak. :)

To najwyżej ja spróbuje tym tygodniu od poniedziałku (27.06) zrobić te 3 treningi mawashiego czy jak jemu tam, a od początku zacznę ten trening FBW, także najwyżej plan można już próbować układać

[...] jedna partie by sie regenerowała tydzien swoimi 15 kg? :D Przeciez ty w 1-2 lata w takim tempie osiagniesz poziom osoby przecietnej która nigdy nic nie cwiczyła. Bierz albo plan z 3 etapu tylko dodaj serii i powtorzen albo jakis rozbudowany fbw...ale i tak pewnie na jedno wyjdziesz, tylpowe zachowanie poczatkujacego ktory uwaza ze im wiecej i [...]

[...] ćwiczyć :( Tzn we własnym zakresie coś spróbuje, ale nie ma co o tym pisać ponieważ to raczej nie będą jakieś konkretne ćwiczenia... No to jak da rade ktos ocenić czy ten plan jest dobry ?? Georgu jak Ty to widzisz ??? Pytam ponieważ na Twoim opisie FBW oraz Twoich przykładowych zestawach się wzorowałem. Zmieniony przez - Wojek87 w dniu [...]

najpierw dlaczego bic i tric niekoniecznie trzeba robić(a nawet nie robić w treningach FBW gdzie jest tylko jeden plan) to małe mięśnie,dostają wycisk przy pracy większych mięśni,np tric dostaje po dupie podczas wyciskania klatki czy wycisku na barki... czemu chcesz ćwiczyć jednym planem?

[...] fast foody, idiotą nie jesteś chyba, widzisz ciąg przyczynowo-skutkowy między jednym a drugim. Plany treningu silowego masz różne, są i na 3, i na 2 dni, podstawowy plan możesz przerobić i na podstawowym, domowym sprzęcie. Chcesz dopakować klatę? Ćwicz porządnie, jedz porządnie, zwiększysz wagę to i ćwiczone partie zwiększą rozmiar. [...]

[...] 12 9 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-12 2/// to juz chyba bylo:) rozpiętki na maszynie"butterfly" 10-12 3 / wyrzuc Jesli chcesz to mozesz skorzystac z planu ktory kiedys ulozylem dla siebie: PONIEDZIAŁEK A NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 12/9/6 KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/9/6 BARKI: Wyciskanie [...]

Tak jak pisałem spróbuj systemu FBW Poczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem ułóż plan który ma się składać z podstawowych ćw Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s Małe partie - barki,bic,tric, po 2s + brzuch i łydki Po 1 ćw na partie 2 zestawy A/B

[...] sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w B łydki , biceps i triceps wystepuja oddzielnie dlatego że łatwo je przetrenowac , masz cały plan którym mozesz cwiczyc. Pytania a pozatym za cierpliwosc i pisanie mozesz dac soga!!

[...] MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM rozumiem że sugerujesz mi taki plan Ok. ale mam pytanie co to jest : * Podrzut jednorącz, Zarzut siłowy i na jakie partie są to ćwiczenia bo wcześniej ich nie stosowałem. * Wyciskanie sztangielkami leżąc [...]

plan do kitu masakra i 5 razy w tygodniu machasz przesada 3 razy w tygodniu wystarczy a trening Fbw

Szukać nie musisz, plan ci ułozyłem. Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B Pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

Jesli rzeczywiscie przeczytales art. georga wiedzialbts ze jest tam gotowy plan ktory na poczatek przygody z FBW bedzie bardzo dobry. Pozniej mozna go modyfikowac i ustosunkowac odpowiednio do ciezkiej wersji . pozdrawiam

Czytałem już linki o FBW nie raz, ułożyłem ten plan w oparciu o linki - ćwiczenia podstawowe, wielostawowe tylko nie wiem ile seri i powtórzeń dać... Mam LPA: prawie 11000 a Ty 912 ;x

dobra poczytaj o fbw bo ten plan jest po prostu zły - zrobisz sobie tylko krzywdę a nie masę to pierwsza sprawa druga to taka że nic nie napisałeś o diecie (nie lubie tego słowa) a raczej odp. odżywianiu

Oczywiście, że FBW 5x5. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie z klatki rdl/wiosłowanie dips/podiąganie podchwytem // 3s 8-10p Popatrz na ten plan a na przykładowy split. Na którym bardziej zbudujesz mase nóg?

Tu nie trzeba nikogog zawansowanego aby ci podpowiedział że twój plan jest do śmieci. i nie tylko klaty i barków nie robisz na wolnych. Ty nic wartościowego nie robisz na wolnych. Weż zwykłe FBW. z wolnymi cieżarami i tyle. z barkiem do lekarza, ale ja tam obstawiam po prostu złą technikę (samo ściaganie za kark / wyciskanie za karku jest dla [...]