Witam Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. FBW PON SR PIATEK A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do [...]
Witam :) Obecnie trenuje planem FBW 3 razy w tygodniu. Mam odnośnie tego dwa pytania związane z progresją ciężaru. Po pierwsze chciałbym zapytać jaką progresje ciężaru stosujecie Wy w waszych ćwiczeniach? Oraz czy przykładowo 1. 10p. 70% maxa 2. 10p. 70% maxa 3. 10p. 80% maxa 4. 10p. 85% maxa może się sprawdzić? Ponieważ często widzę w internecie [...]
[...] uginanie rak z suplinacja 3s ( czasami na dojechanie sie 1s drazka wasko do brody) uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s i tak jak napisalem aero ~ 30 minut na orbitreku Dieta jest. Prosze o sugestie, do mojego planu ( dostosujcie do mojego sprzetu) z gory dziekowka plan chyba przeladowany, nie? Zmieniony przez - alyar w dniu 2008-10-12 17:08:52
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Ułożyłem coś takiego ( FBW) wg tego [...]
[...] ACT postanowiłem przejść do czegoś cięższego i mam nadzieje przynoszącego większe efekty.. Przeglądająt forum natknąłem się na FBW ułożone przez HARDGAINERa. Podjąłem plan, ułożyem własny i wyszło coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Wysiskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. Rumuński martwy ciąg 3x12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Cześć! Aktualnym planem treningowym (FBW konsultowany w tym dziale forum jakiś czas temu) ćwiczę już trzeci miesiąc (dokładnie 10 tygodni) więc teoretycznie za długo. Mój cały staż na siłowni to niecałe 5 miesięcy (z tego 2 miesiące błądzenia). Teraz nadarzyła się dobra okazja na przerwę regeneracyją i zastanawiam się nad zmianą planu. Rozumiem że [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
[...] sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg
Witam Mam zamiar zapisać się na siłownie w marcu. W związku z tym stworzyłem sobie plan treningowy tzw FBW. Mógłbym prosić was o ocenę tego planu? Ewentualną poprawkę. Pozdrawiam A) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie [...]
Cze od września planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]
[...] przestalo. Nie pomagalo zwiekszanie kcal, wiec zaczalem brac kreatyne+gainer. Obecnie jest 85 kg. Niestety, jak widac, zalalo mnie dosc mocno, szczegolnie brzuch. Mialem plan masowac do stycznia/lutego a pozniej redukcja na lato, ale moze poradzicie mi cos lepszego? Cwicze FBW 3x w tygodniu. [...]
Siema, jestem po 2 miesiącach treningu FBW i.. jestem zadowolony z efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany. Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg) 2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s [...]
[...] Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy. Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora i moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2700 kcl. [...]
[...] -Skos góra sztangielkami 3x10 -Rozpiętki skos góra brama/sztangielki 3x10-12 Pt: -Skos dół sztangielkami 3x10 -Rozpiętki skos dół/brama low to middle 3x10-12 Pierwszy zaplanowany trening tego tygodnia wykonałem, aktualnie lekki zakwas na górze klatki który pewnie przejdzie do jutra, a przynajmniej nie uniemożliwi treningu. Czy takim planem [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie... (ok.3 lata) i troche poczytałem i musze zacząć od FBW . Znalazłem jeden plan tylko martwi mnie on że nie ma tam Bicepsa i przedramienia... czy dodać tam jakieś takie ćwiczenie ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] tego aktualnie jestem na redukcji od miesiąca więc jak narazie 4x rowerek z rana po 30 min. Od maja zaczynam pracę na wykończeniówce i chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy push pull 4dniowy na fbw 3dniowy z zachowaniem oczywiście objętości treningowej, ilości serii. Na chwilę obecną do zakończenia redukcji nic nie zmieniam. Czy [...]
[...] zaczynam dopiero zaczynam cwiczyc i prosze czy serie sa dobrze dobrane cwieczenia i kolejnosc wiek 16 lat waga 61kg moj cel to masa ps.moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - rozpiętki 3s po 12 Triceps: - francuz 12 10 8 - [...]
[...] teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych miesni pod barkami(przepraszam za język). Triceps biceps i nogi nie są wazne teraz, bo są dobre. Jaki trening, jaki plan proponujecie abym mogl zrealizowac swoj cel? Z góry dziękuje za odpowiedz. sog gwarantowany Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]