plan fbw

[...] ciężkie wymachy (np. z 48kg), że gdyby zrobili wysoko, to by ich pociągnęło (albo by nie utrzymali kettla, bo to jednak siła) - dlatego robią nisko... jaki byś zaproponował plan na moment gdy uznam, że to co już`robię (wymach, nadrzut z podrzutem, przysiad przedni) opanowałem i "chcę więcej" ? Coś z tureckim wstawaniem, rwania, wariacje wyciskań [...]

[...] w cyklach, BA w cyklach (2msc kreatyna i później 2msc BA), witaminy i Animal Flex do śniadania i gainer jako zamiennik posiłków. Wczesniej trenowałem fbw 3 x w tygodniu plan A i B ;) We wtorek jeszcze robię coś na przedramiona, zapomniałem dopisac w planie. Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem ze sztangą lub sztangielkami 3 s 15 [...]

Robiłbym FBW i na mase i na redukcje - zmieniając diete bo to od niej zalezy czy redukujesz czy masujesz. Jesli skończyłby się progres masowy i siłowy, doczekałbyś się stagnacji to wtedy zmieniałbym plan. Ale to FBW to bym inaczej zupełnie zrobił... Daj ankiete i napisz w jakie dni masz MMA. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 15:58:04

[...] albo dowolny split z 3 cwiczeniami po 3 serie na bica - bedzie miejsce na uginanie na modlitewniku, i o kolano, i jeszcze na uginanie w opadzie tulowia w oparciu o laweczke sie znajdzie. a na taki plan moze jeszcze nie nadszedl czas - masz 15 lat, pisalem ze jeszcze zdazysz wielu rzeczy sprobowac, jesli zostaniesz w tym sporcie. powodzenia.

Mam dziwne mięśnie barków, nie tolerują dużo powtórzeń. Kiedyś mi Bery rozpisał plan z priorytetem na barki jednak po 6 tyg. musiałem zrobić off. Zmęczenie totalne, same ręce trzymane w górze napawały mnie bólem. Czyli można powiedzieć było jak zawsze... efekt wizualny był taki sobie, nie sądzę by chodziło o poprawność planu tylko o moje przeybane [...]

Pewnie dla urozmaicenia bo mu sie nudzi plan. Ja bym da do 4serii na klate skoro FBW 3x/week

[...] spala wszystko na biezaco to nie ma z czego miesni budowac, na forum masz spis tematow tam masz treningi fbw uloz cos i daj do poprawy,na poczatku mozesz jechac jednym planem z 3 miesiace mniej wiecej 2 cykle FBW a pozniej to zmieniac plan jak najczesciej co by nie przyzwyczajac miesni co do rezultatow to zalezy od predyspozycji z dieta [...]

ostatnio przerabiany plan jak po 3 mies robienia go podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg [...]

Tak cwiczysz tym planem i dodajesz co jakis czas kolejny obwod.Hmmm...monotonia mowisz?To zmieniaj cwiczenia co tydzien np.Skoro masz mozliwosci i sprzet to nic Cie nie ogranicza.A cwiczyc masz tym planem 6 do 8 tygodni a po tym czasie robisz regeneracje i ukladasz sobie inny plan wedle uznania(split, hst, fbw, co Ci bardziej pasuje).Skoro tak do [...]

Przysiad 110x10 w serii robie a max na klate to 110-120x1 zadnej dysproporcji tutaj nie widze. Uwazam ze plan push pull ktory ulozylem jest dobry, patrzylem na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec [...]

Pomidor91 wklej swoj poprzedni plan lub chociaznapisz,jakie partametry byly zastosowane(serie;powtorzenia). ...a co do planu, to juz kol.malot91 podal uklad cwiczen. dla ciebie w zupelnosci wystarczy jeden-szybciej opanujesz podstawowe cwiczenia,zwiekszysz sile. pozdrawiam. ....i oczywiscie proponuje lekture moich postow.na dobry poczatek [...]

Na pierwsze dwa miesiące ja bym nie szedł w trening dzielony tylko mimo wszystko zrób plan całościowy. Na 3 dni upchnąć całe ciało jest ciężko, a na fbw lub ewentualnie push pull będzie lepiej na początek.

[...] co tylko chcę. 150 będzie raczej potrzebne kumplowi, około 2m wzrostu i ponad 100kg szkoda, że trochę fatu ma, ale silny byk jak chvj snake, akurat miałem opublikować plan pod spodem podam, dlaczego akurat tak. Jest to fbw trzy różne plany na każdy dzień (choć podobne). Priorytet klata. ćwiczenie serie x powtórzenia 1. Płaska 4 x 5 MC 3 x [...]

Bic + tric , czworogłowe + dwugłowe , + najszersze + klata - a barki gdzie ? Zresztą plan wygląda całkiem inaczej niż typowe splity czy fbw , pewny jesteś że chcesz tym ćwiczyć ? Może lepiej troche poczekać z takimi eksperymentami ?

[...] 3s jak na klate czy plecy? Zrób na przykład tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Barki: Podciąganie sztangi(elek) wzdłóż tułowia 2s Biceps: Uginanie w chwycie młotkowym 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Jak nie podoba Ci sie ten plan to pokombinuj, wklej i ocenimy...

[...] to ze powinienes przestac je cwiczyc. To jest jakby wyzwanie dla reszty ciala . Mam potezne nogi musze miec szersze barki wieksza klate itdAle nie mozesz sobie ich odpuszczac. Ewentualnie mozesz trenowac je mniej intensywnie ale jednak musza dostawac bodzce podczas treningu. Takze odsylam do FBW. Uloz przykladowy plan i daj do poprawy. pozdrawiam

Masz staz 3 miechy a szarpiesz sie na jakies nie wiadomo jakie kilogramy przez co technika kuleje, i srednio co wpis to innaczej, raz split, raz fbw Czlowieku ogranij sie, wyznacz sobie jakis cel i poczytaj jak go osiagnac z postow podwieszonych, bo na razie to wszystko robisz od d.upy strony. -Wiecej posilkow -Konsekwencja w posilkach -Plan [...]

[...] silowe w takiej ilosci jak np podalam sa jakims w miare dobrym sposobem na stracenie tluszczu? Nigdy o tym nie myslalam w ten sposob. Po prostu widzialam w wielu miejscach "plan na redukcje" z wyposanymi ćwiczeniami. Czy to sensowne? Nie patrz na plan tymi kategoriami masa/redukcja od pracy nad kompozycją ciała jest odpowiednia dieta. Jeśli w [...]

No to wcale się nie dziwie że Cie pojechali za plan bo z niego można ułożyć dwa lekko Ułóż porządny plan albo splita albo FBW 3 razy w tyg i dobra dieta i masa ruszy ładnie. Plan masz po prostu bardzo przeładowany i dlatego słabe wyniki przyrostów pozdro

Witam was Ćwiczę tym planem co podałem wcześniej od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi [...]