plan dwa

To i ja dorzucę swoje pińć groszy. Przed walka Piotrek mówił że Edwards to zawodnik który ciągle wywiera presję i podejrzewam że taki był plan żeby to na nim wywierać presje. Co do stójki to wcale tak źle się nie prezentowała w walce z Iaquintą ,który podobno jest tak dobrze poukładany boksersko. Tak czy inaczej chłopak robi postępy i naprawdę [...]

OK czyli zaczynam od poniedzialku ACT. Mniejwiecej w obwodzie po 12 cw. z przerwami 60-120 sek z 40 % do 50% obciazenia przez dwa tygodnie. No i zmieniam plan. Pytanko drugi obwod robie tym samym ciezarem ??

[...] psychikę, do ćwiczenia fbw musze sie zmuszać a wiedząc że ćwicze splita i gdy czuje dobrze poszczególne mięśnie to czuej sie lepiej i chętniej podchodze do treningu trenuje planem fbw nie regularnie tzn: trenuje już nim z 4 miesiące ale tak że w jednym tygodniu 3- razy , w drugim raz w trzecim tam dwa razy w czwartym wogóle itd.... i stąd [...]

Przeczytałem dośc obszernie podane tematy i ułozyłem plan, tutaj zdjęcie już po zmierzeniu maksów. Wszelkie uwagi chętnie wysłucham, co do ćwiczeń na ramiona, jeśli będe czuć się na siłach to będe robić, jeśli to zmniejszę częstotliwość, albo w ogóle wyrzucę. Cel to masa, przy jak najmniejszym zalaniu, z pierwszym dniem planu wchodzę na reverse [...]

[...] piersiowej, ktory mozesz uzycskac tylko dzieki pozycji technicznej, wznosisz cialo do gory, najszybciej jak potrafisz . Gdy dojdziesz do ciezaru dowieszania rownemu swojemu ciazarowi ciala, lub gdy dojdziesz do limitu swoich poreczy zmien cwiczenie na: Na nogi i tricepsa masz dobry plan podany przez kolege Ballomus i rozklady tez sa dobre

Po pierwsze z takim planem jeżeli do tej pory nie miałeś 4-5 treningów tygodniowo to zajedziesz się błyskawicznie. Określ co jest dla Ciebie priorytetem. Jeśli K1, to dwa treningi tygodniowo, to stanowczo za mało. Minimum 3 a lepiej 4-5. Jeżeli na sekcji masz tylko 2 treningi w tygodniu to dorzuć na innej sekcji jeszcze ze 2 treningi jakiegoś MT, [...]

[...] czas "masówki" muszę zapomnieć o pewnych rzeczach którymi sobie natłukłem głowę. KROK 4 - ĆWICZENIA, tu nie mogę dojść do porozumienia z trenerem, który też pracuje już nad planem dla mnie. Chodzi mi ogólnie o schemat on zaleca siłownie od poniedziałku do soboty/niedziela luz a mi wydaje się, że ciężko mi będzie uciągnąć 6dni i myślę bardziej o [...]

hogix Plan nie dla ciebie wes sobie ogarnij FBW i przy tych wynikach siłowych jeden zestaw starczy, fundament miesniowy słaby wiec nie ma co sie wygłupiac ewentualnie mozesz zrobic dwa zestawy sie spozniłem POZDRAWIAM Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-21 12:44:25

[...] biceps, przedramie i nogi (juz bym robil przysiady) w czwartek barki (jedno cwiczenie) i pley i tu lekko martwy ciag +2-3 inne cwiczenia i piątek lub sobota lekko klata i beceps z przedramieniem? to taki ogolny plan póxniej jakoś to mam nadzieje z waszą pomoca jaoś dokladniej roposze??? Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2007-08-09 13:38:26

Plan jest na 1 stronie to raz dwa on za szybko nie odpowie jakimi ciezarami ćwiczy bo ostatnio byl 2006-06-04 :D Ale mimo to dam mu soga

To był mój poprzedni plan i na nim zrobiłem 6 tygodni PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na poziomej leżąc 4 s. 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 10 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 10, 8, 6,4 -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8 [...]

Ma plan właśnie na kolejne etapy maswoe żeby robić to ta wolniej a dwa żeby robić cykle tzn. najpierw masa potem powolne schodzenie do zera potem redukcja i potem spowrotem powoli masa do góry myślę że to może być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak [...]

[...] w piachu i w tym cholernym słońcu. Po drugie ten bieg miał być na 10KM więc z założenia biegłem wolniej. Ogólnie wkurzyłem się, że to słońca mnie tak powaliło i zmarnowałem plan. Drugi dzień. Bieg na 5KM Tutaj z założenia było 5KM, więc biegłem szybko i rano. czas 21 minut. Ostatnie 2km po wybiegnięciu z lasu znowu słońce w japę i znowu walka z [...]

Prawdę powiedziawszy to coś nie wierzę w ten mój cały plan. Tak naprawdę, to przecież mógłbym przytyć nawet bez ćwiczeń jeśli miałbym dobrą dietę. Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, [...]

Witam ponownie Piszę tutaj, żeby nie zaczynać nowego tematu. A więc przyszła pora na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu [...]

[...] co wydarzy się w przyszłości. Jeśli będę zdrowy, będę chciał szybko wrócić.” Jak będzie wyglądał sobotni pojedynek? „Nie wiem, jak się potoczy (walka). Mam przygotowany naprawdę dobry plan ułożony razem z moimi trenerami. Jeśli zrobię wszystko tak, jak mam poukładane w głowie, to na pewno będzie szybka walka.” https://youtu.be/Kwrwih00oCw

[...] Co o tym myślicie? Ma to jakiś sens czy jest to tylko strata czasu? A6W + trening 100 czy iluś tam pompek sobie odpuść - strata czasu. Ułóż sobie dobry ogólnorozwojowy plan. Tu z pomocą przyjdą podwieszone posty i nawet tematy innych użytkowników. Planuje "wypróbować" kreatynę gdzieś powiedzmy 3-4 tygodnie tylko aby zobaczyć czy są jakieś [...]

Plan masz całkiem fajny choć nie wiem czy nie masz za dużo ćwiczeń jak miałeś przerwę dwa lata w treningach na siłowni. Z drugiej jednak strony miałeś treningi sztuk walki więc nie byłeś całkiem bez aktywności fizycznej. Co do brzucha to jak dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch to dałbym po jednym ćwiczeniu na koniec dni, w których masz [...]

[...] jest powodem, ze nie czuje tego ćwiczenia tak jak powinienem..:-/ Hm..ale kiedys musze je w koncu wyczuc..moze jednak spróbuje.. Mógłbys za jednym zamachem ocenić mój cały plan? Bede bardzo wdzieczny. (sog oczywiscie poleci, jesli wejdzie) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( [...]

100kg to było tak przykladowo i poza tym to CM dla 1 powt. a nie dla całej serii . Czytajcie ze zrozumieniem. Nie wiem czy nie lepiej by bylo: pon. 8 powt. wt. 10 powt. śr. 12 powt. Bede dodawał 5% (czyli coś koło 5 kg. w przypadku klatki) jeśli się bedzie dało. Plan dość ciężki. Zakwasy spore na klacie po 3 seriach wyciskania . Chociaż martwy [...]