Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Staż na siłowni - Narazie nie chodzę na siłownie , może za rok ;) " ? W wieku 14 lat przypuszczam, że chodzisz do szkoły. Nie macie tam szkolnej siłowni (zniżka/darmo dla uczniów)? Napisz do jakiego sprzętu masz dostęp (do hantli na pewno- co jeszcze?). No i wklej cały plan.
[...] troche przetrenowany, mysle ze po 3 serie spokojnie wystarczy. http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_%2D_DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html tu jest niezly plan z priorytetem na rece, jest on raczej dla zaawansowanych i bazuje na duzych ciezarach, ale mysle ze przy Twoim stazu mozna go zastosowac ograniczajac ciezar, zwiekszajac [...]
Witam, jeżeli nie zamierzasz chodzić na siłownie ,to przynajmniej ułóż sobie plan rozwijający cala sylwetkę. Poszukaj treningu domatora. Dieta to nie tylko białko,musi być zbilansowana. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny [...]
[...] z partią trenowaną raz w tygodniu. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę wybierz sobie podstawowy trening całego ciała na 3 dni treningowe jeśli sam nie możesz to weź sobie plan z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" do tego staraj się poprawić nawyki żywieniowe najlepiej jak to tylko możliwe bo wiadomo, że najczęściej będziesz jeść to [...]
Juz zmieniłem sobie plan, ozywam twojego planu dla średnio zaawansowanych, od dzisiaj zacząłem mam już za sobą pierwszy dzień treningu. Ćwiczenia są doskonale mam nadzieje że po 3 miechach będą widoczne efekty. Jedyne co mnie martwi to to ćwiczenie na drążku z podciąganiem kolan niezbyt mi wychodzi, wygląda to bardziej jak jakeiś dziecko bawiące [...]
Zapomniałem napisać : Wiek: 16 lat Staż: ćwiczyłem tylko na klate Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Poziom BF: 12 % Cel treningowy: masa mięśniowa Poprzedni plan treningowy: " coś na siłe dla was " Dieta: dopiero będzie ( w dziale odżywianie )
to teraz ocenie twój plan takie bohomazy to trawiają sie raz na miesiąc szkoda że moderatorzy nie zrobili tematu najgorsze plany SFD. proponowałbym FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie [...]
Apokalipsa nie podważam Twojego autorytetu ale gościu ma 2 lata stażu, waży 85kg więc może najwyższy czas zabrać się za ciężką pracę... Ten plan ułożyłem z pomocą Krzycha i wszedł genialnie (wiadomo każdy jest inny). Przytyłem 7kg w 6 tyg., a np. do klaty dokładałem co trening na luźno 5kg (przy czym nie zaczynałem od 50kg ). Zresztą autor i tak [...]
Tak ilość jest wystarczająca (wg mojej opinii) dla mojego organizmu. Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy. Plan tygodnia: Pon: 2Wfy ABS II Wtorek: trening obwodowy Środa: Bieganie ABS II Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II Piątek Basen lub [...]
[...] wiem czego chcę zdaję sobie sprawę, że dwa treningi w tygodniu nie wystarczą by wystartować w przyszłości w jakimś turnieju/zawodach. Dla tego proszę o radę. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda tak: Pon: MT Wt: Siłownia Śr: MT Czw: Biegam, skakanka, pompki, brzuszki. Pt: Siłownia Sob: Biegam, skakanka, pompki, brzuszki. Nie: Regeneracja [...]
a czym sie rozni plan diety na mase od redukcji procz tego, ze trzeba obciac 300-600 kcal? redukcja trwa dluzej niz 2 miesiace jesli nie chcesz tracic miesa. jak dla mnie u Ciebie problemem jest brzuch tylko, daj inne zdjecie bo to wyglada jakbys specjalnie wypinal brzuch do przodu
http://www.defrancostraining.com/articles.html Tu masz bardzo dobry plan siłowy dla sportowców,którzy uprawiają inne dyscypliny, ułożony przez specjalistę. Jeśli 4 razy w tygodniu to za dużo,śmiało możesz zrezygnować z dnia "dynamicznego" nóg.
[...] jak to rozlozyc w ciagu tygodnia aby nie przesadzac (przetrenowanie nie jest przeciez dobre) ale czerpac maksimum z treningow. Nie prosze, zeby ktos mi ukaladal diete czy plan treningowy, prosze o porady. Przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mam ich na klawiaturze. Wczesniejszy post pisalam w pospiechu, mam nadzieje ze teraz bardziej [...]
[...] go widzieli a nie zakładali temat pt: "od czego mam zacząć" albo "trening bez sprzętu" następnie część osób ma ekspander w domu więc można by ułożyć plan czy jakieś wykorzystanie właśnie ekspandera można zebrać do kupy linki o ABSII i A6W bo również wiele osób ma z tym problem pojawia się też część osób które mają [...]
Bzyku ma racje, technika kuleje u ciebie we wszytstkich pokazywanych cwiczeniach. Trening zupelnie nie redukcyjny... idz do dzialu "trening dla poczatkujacych" i skonsultuj i plan i sposób wykonywania cwiczen.
Nie potrzebne Ci odzywki (sztuczne żarcie), wszystko co potrzebne dla organizmu masz w naturalnym jedzeniu! Wrzuć tu ten plan, który ułożył Ci instruktor.
Ważę 62-63 kg, wzrost:175cm, na siłowni trenuję od miesiąca, wcześniej trenowałem w domu(ACT, Lafay).Czyli jaki plan będzie lepszy od tego, wybrałem go z racji tego, że jest dla początkujących oraz, że plany Weidera są dobre i bardzo dokładnie rozpisane.Przesyłam jeszcze trzecią planszęSFD/Images/2015/7/26/22dec9e7d6a74314a73d12164c6f9114.jpg [...]
Sznapster- plany tego typu nie są dla Ciebie. Weź sobie plan typu góra/dół, albo po prostu rób klatkę 2 x w tygodniu. Dorzuć dipsy, a ciężar sam powinien pójść. Ewentualnie skup się na korekcji techniki, bo na pewno leży.