plan dla

[...] Zamiast trenować bicepsy, zastosuj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - w największym stopniu to plecy Cię podciągają. W ogóle to najlepiej będzie, jak Ci dam gotowy plan, bo mi się aż Ciebie szkoda zrobiło :P Proponuję sprawdzony, stary system 10-8-6, bo siła idzie szybko do przodu, a i masa całkiem całkiem. 1. Przysiad ze sztangą [...]

tak jak thermoo napisał- podstawa to jest dieta, jesli zalezy ci na nabraniu kg to w pierwszej kolejnosci skup sie na jedzeniu, wiele osob robi na odwrot bierze plan a jedzenie i ten temat bokiem przelatuje. a to DIETA,TRENING,REGENERACJA . plan podaL ci novy i jak najbradziej dla ciebie. ale lec do dzialu odzywiania poczytaj troche i do sklepu!!!

[...] brałem tren i przy dłuższych cyklach tylko się skutki uboczne nasilały, a testowałem nawet opcje 16 tyg na małej dawce i dla mnie lepiej jest pojechać krótko, ale mocno.. plan jest taki, żeby teraz zrobić mostek na samym testo, utrzymać wagę i jak zdrowie pozwoli to przywalić raz jeszcze.. może jutro zrobię jakąś fotę pod prysznicem albo w [...]

[...] na trica i klate robie z minimalnym obciazeniem.. pewnie niejeden by sie do tego nie przyznal.. ale co tam :) -nie bede zatajał faktow ;) WESOŁYCH ŚWIĄT !!! ps w tym tyg troche zamieszalem bo plan treningu mi sie zmienial, i troche nipokolei wszystko bylo.. ale od pon jade tak jak pomogles mi ulozyc (klata bedzie w czw, w weekend grzbiet itd..)

[...] Tu jest wycisk leżąc więcej niż 3x z rzędu. Tylko jeszcze, moim zdaniem, w Twoim przypadku za wcześnie na taki plan. Inny plan - GTG, tylko że ciężko na jego podstawie ułożyć trening całościowy, można go wpleść okresowo do ćwiczeń, z którymi mamy największe problemy. Póki co, dla [...]

[...] do tego tematu co mi podaliście to tam owszem jest wszystko ładnie opisane ale tamten gościu robi same pompki, a ja mam jeszcze sztangę. Dla tego prosiłbym kogoś o taki mały plan tygodniowy co mam robić, którego dnia. Szkoda mi rezygnować ze sztangi bo od niej przyybyło mi w bicepsie 4 cm ;/ (Napiszcie, w który dzień co robić i ile serii i jak. Z [...]

[...] że trening nóg to podstawa, pomijam przypadki kontuzji Nie wiem czy wiesz ale trening nóg, to duży kop dla testosteronu, Jeśli nie chesz meć dużych, to ułuz taki ciężki plan żeby szło w gestość. Testosteron będzie buzował bardziej, a obwóc moze nawet spaść. W planie nie poodba mi sie to, że przy takim połączeniu (bic i tric 2x na tydzien), [...]

[...] *dupy* ^^ 4s -unoszenie na lydkach 4s (ile pow. dam rade tyle zrobie) (przysiadow nie dam rady robic bo kolana mi sie rozjezdzaja w rozne strony) Ehh to ja tu poprawiam plan......Ten dzień jest cały do tyłka. Sesja nóg i barków zawsze będzie zbyt intensywna, nogi zasługują na oddzielną sesje w planie, poza tym masz kiepski układ ćwiczeń na [...]

[...] jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje " w srode i piatek robie próbne FBW to jest seria normalne tylko powtorzenia 15-12 z mniejszym ciezarem dla rozgrzania sie. I potrzebuje wlasnie tego odpowiedzi na to wyzej Moj plan jest tu: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html

Chcę coś jeszcze dodać nóg nie trenuje aż tyle bo biegam dwa razy w tygodniu po 40 mi i do tego dodaje skakankę. to mam uzać za żart- trenujesz około 5-ciu lat a podejście masz mniej niz początkującego albo układamy plan kompleksowo albo nie ma sieczym zajmować- przynajmniej nie w dziale dla zaawansowanych...

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Z takimi podstawami masowo-siłowymi plan kompletnie nie dla ciebie.

Seba zgadzam sie z Tobą całkowicie co do tego doradzania w sprawie treningu. Uważam że dla osób z dłuższym stazem - 2 lata i więcej doradzanie w sprawie planu jest bez sensu gdyż oni sami wiedza co na nich lepiej działa. btw. rozumiem że Don dał ten plan żeby inni mogli zaczerpnąc z niego "nowe pomysły" pozdro

[...] link :) radziłbym ci brać też coś na pobudzenie :) można kupić dobrą też glutaminę do tego i bcaa :) byłoby wtedy o wiele lepiej :) Trzeba poszerzyć twoją klatkę musisz w plan wprowadzić motylki i rozpiętki najlepiej też kucanie z obciążeniem :) do lipca powinna być spora poprawa jeśli będziesz intensywnie ćwiczył i oszczędzał swoją energię i [...]

za dużo ludzi było dzisiaj na siłowni i nie było warunków na takie rzeczy. Ktoś ma może jakieś cenne wskazówki dla mnie? Ciężko mi jest ułożyć plan treningowy, na siłowni kompletnie nikt nie robi takiego treningu, a nawet jak sie zapytalem wlasciciela o rwanie i zarzut to mowil, ze nie ma nawet jednej osoby, która by to robiła. Nie proszę byście [...]

Patrząc na swój plan dnia, praca później obowiązki poranek jest najlepszym wyjściem dla mnie. Ostatni posiłek byłby w okolicach 19. Dobijający makroskładniki po pierwszym i drugim posiłku. Po treningu wchodziłby pierwszy posiłek, dość wypasiony. Spróbuję jak to będzie szło i dam znać. Dzieki!

Umnie to jest tak że ma cholernie silne nogi, triceps i brzuch, a reszta to totalna kicha. Dlatego nie moge ćwiczyć żadego planu z tych podanych. Pompki tyłem jak czytałeś 30, ja moge ich zrobić 45 może nawet 50, a zwykłych nie dam rady 25 chyba, że wąski rozstaw rąk. Jak mam to rozwiązać. Z treningu dla zaawansowanych, widze że niektórych [...]

[...] sztangielka w podporze 2s Nogi: - Siady 2s - Uginanie na dwoglowy 2s Bic: - Uginanie w chwycie mlotkowym 2s Ja bym to tak widzial A teraz wyjasnienie dla ogolu. Jest to planik dla fifiego. nie radze go wykorzystywac innym bo napewno nie jestescie tak harcoreowi jak on Jest to indywidualny plan Fifiego i raczej nie pociagniecie na nim tak [...]

Nikt ci tutaj diety nie ułoży. Musisz zrobic to sam i najwyżej wrzucić w celu poprawki ;p Czytaj: 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html 7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]

[...] tylko dla tych ktorym zycie niemile :D:D. Wyciskaj lepiej sztange na plasko albo jak masz to skos w dol Gdzieś przeczytałem ze nie można powtarzać ćwiczeń gdy zmienia się plan bo mięśnie się przyzwyczajaj, wyciskanie na płasko juz miałem, a czym jest życie bez odrobinę adrenaliny Barki: Arnoldki lub Unoszenie sztangi w przód Masz tendencje do [...]