plan dla

[...] do której jest stworzony. A to że sezon w sezon gasł pod koniec sezonu,to juz imo bardziej trzeba winić sztab szkoleniowy że nie potrafili obrać dla niego odpowiedniego planu... .A co myslec o transferze?,serio chapeau bas dla Mou czy kto łatwił te transfery,bo sprzedał mocno średniego obrońce za 50 mln a sprowadził pomocnika ze ścisłego [...]

[...] że brzuch robię na autopilocie, nie wiem czy bicki byłbym w stanie robić :-), ale ostatnio myślę nad dziwnymi połączeniami żeby ruszyć oporne partie więc to może być dobry plan - ale bicki wtedy raczej przed nogami ;-) No właśnie mało estetyczne ale zabawne. Przydałoby się coś szybkiego do wykonania na masową produkcję aby Mastiego z supli nie [...]

[...] i czwartek. Nie dziel treningow tak ze jeden lzejszy drugi ciezszy bo oba maja byc tak samo intensywne. ja widze to tak jak ci opisalem bo sam jestem ekto, na tym planie jade od 2 miesiecy i jak narazie 7 kg do przodu przy BF~8%. ale zrobisz jak chcesz twoj wybor Sam przerabialem rozne splity, robilem HST cudowalem i teraz wiem ze [...]

[...] blad, ale i tak bede cwiczyl i na pewno nie FBW. Sorka, za pisownie, ale cos mam z polskimi znakami. Moze powiem wam jakiej pomocy oczekuje z waszej strony. Chcialbym plan przy ktorym roslyby mi miesnie i sila przy dobrej diecie i regeneracji. Chce abyscie mi napisali np poniedzialek biceps, triceps, przedramiona. Na biceps tyle i tyle [...]

Niw ma planu bezblednrgo z tego wzgledu ze jest to dosc indywidualna sprawa... Na poczatku wiadomo ze sa pewne schematy jak dany plan powinien wygladac a raczej co z czym laczyc w ilu seriach itd do wyboru do koloru. Poszukaj poczytaj a najlepiej sam sprobuj ulozyc sobie plan, a ludzie z forum go zweryfikuja. Nie licz ze ktos zrobi to za ciebie... [...]

Powiem Ci szczerze, że jak na 2 miesiące stażu to mimo wszystko bym się nie brał za plan dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu poza tym jak się przyjrzysz konstrukcji tego planu to od razu widać, że ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe ma się nijak do ich złożoności i wielkości. Masz wykonać tyle samo serii na biceps co na nogi więc [...]

Ja bym zostawił lekki minus na początek i tak nie będziesz machał nie wiadomo czym. Nauczysz się techniki, ogarniesz temat i możesz zacząć zwiększać bilans. Spróbuj uciąć ten nabiał na tydzień - dwa do powiedzmy 500g/tydzień, tak żebyś go nie miał w kilku dniach w ogóle. (jaja to nie nabiał) hm, kurczę cięzko będę miał z tym bo strasznie lubię [...]

[...] się kompromituję :-P. KOWANATOR: Dzięki! ;-). Dzisiaj dobrą szamkę miałem. ( nie twierdzę, że codziennie nie mam @-)\-) ) Ale te kebsy rządzą! Co do treningu to taki mam plan, ale wdrażam te wolne ciężary powoli. Chcę jednak zachować jakąś taką ciągłość w robieniu czegoś w treningu bardziej poprawnie. Wiesz... Dla komfortu psychicznego. Bo [...]

[...] ilości ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało. Jeszcze rozumiem w wypadku kogoś doświadczonego robienie rozpiętek/butterfly'ów na początekw celu wstępnego zmęczenia mięśni (widziałem taki plan), ale nie dla Ciebie. zacznij np wyciskać hantlami na skosie z supinacją, to raczej powinno być bardziej skuteczne ( w sensie-wolne ciężary)

Jeszcze rozumiem w wypadku kogoś doświadczonego robienie rozpiętek/butterfly'ów na początekw celu wstępnego zmęczenia mięśni (widziałem taki plan), ale nie dla Ciebie. To rozpiętki nadają się tylko do prefatygowania mięśni? Ciekawe.

niewiem co ci tu napisać ale jak chcesz to moge ci przeszłać swój plan to mozesz go nieco zmodyfikować jezeli chcesz albo sie zrobi inny (mój plan jest dla sprinterów) Środa (7.04) - OWB1 2 km gimn. 2 x 80 (trawa) 2 x 80 (kolce) 6 x 150 (kolce) prz. 3' OWB1 2 km. Czwartek (8.04) - OWB1 2-3km gimn. skip A 2 x 20m skip C 2 x 20m skip N 2 x 20m [...]

[...] m1t do tego 4-ad,M4OHN... przez pol roku i za takie pieniadze mozna uzyskac dobre efekty bez stosowania ph moze komus sie przyda ale mam dziwne wrazenie ze wiekszosc nas tu obecnych zostanie jednak przy saa mimo wszystko sog bo nie przypominam sobie zeby ktos taki plan wczesniej opracowal Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-12-23 10:10:46

W sumie nie wiem co chcę skonkretyzować w pytaniu. Chętnie zobaczyłbym jak konkretnie może wyglądać taki plan by było OK z regeneracją w poszczególnych partiach - serie, typowe ćwiczenia (jakie w dniu pull power, jakie w dniu pull hypertrophy) powtórzenia, Ale wiem, że to nie pytanie do tego tematu. Jest to jakaś odskocznia od typowych FBW i [...]

[...] gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46 Dobry plan zakłada w miarę wszechstronny rozwój umięśnienia, w miarę funkcjonalnego, dopasowany do sytuacji z początku cyklu, to jest do stanu organizmu (blisko przetrenowania/ [...]

Poza tym dla mnie plan bez ładu i składu.

Koleś. Nie czaje Cię. Sam układałeś dla mnie ten plan w swoim temacie. Wywalałeś i dodawałeś ćwiczenia. Ja go trochę zmieniłem żeby bardziej dla mnie pasował. Kierowałem się wskazówkami podanymi na tym forum i w innych źródłach. Założyłem ten temat żeby zebrać więcej opinii i móc zadać jakieś pytanie,gdy nie będę pewien,bo w tym zbiorczym temacie [...]

plan u gory ok, lepiej jednak dac przysiad, lepiej nakreci metabolizm. Triceps jezeli nie ma dipsow mozna dodac do planu. Chociaz Twoj plan oczywiscie tez jest do zakceptowania. Jak robilem redukcje na HST to zrucilem w 8 tyg okolo - 6 - 8kg. Jedynym problemem mozec byc fakt, ze jestes w treningu na sile i masky dla HST beda wysokie, przy [...]

[...] Tabaty? Po takim treningu masz czuć wręcz panikę, że za chwilę zejdziesz :-) Ronin - na tym polega cały cykl przygotowań. Po prostu stroisz organizm jak instrument. W moim planie mam 870 km do przebiegnięcia żeby właśnie ogarnąć kwestie tętna, tempa, zmęczenia itp. Nie da się ot tak powiedzieć: biegnij na tyle i tyle. Musisz obserwować siebie i [...]

[...] bez Twojego biegania wiem, że 30 km to dla Ciebie dystans do połknięcia za tydzień (musisz się rozruszać). A jeszcze po płaskim. Naucz się lepiej biec w spokoju i realizować plan. I tak będziesz biegł głową, a nie nogami. Musisz być precyzyjny i opanowany. Może Xzaar Ci przemówi do rozsądku :-) On chyba też zaczął biegać 30-tki dopiero po [...]

[...] iść spać. Także wczorajszy dzień (nie)treningowy był dość męczący; cały dzień w pracy, później kolega namówił mnie, żebym poszedł z nim na siłownię i zobaczył czy jego plan i technika są w miarę ok, bo zaczyna dopiero ćwiczyć. Miałem w planach rzucić tlyko okiem, porolować się i porozciągać, ale jakoś mnie nosiło trochę i porobiłem sobie [...]