Plan jest jak najbardziej ok, jednak dla początkującego korzystniejsze są wyższe zakresy powtórzeń. Więcej powtórzeń pozwoli szybciej utrwalić technikę i uniknąć użycia zbyt dużego obciążenia mogącego zepsuć wykonanie ćwiczenia. Niestety nie wiem, jak bardzo poczatkujący jesteś więc gdybyś wypełnił ankietę z podstawowymi informacjami byłoby [...]
Po pierwsze ten plan można by poprawić ale dla początkującego się nada na rozruch. Przy czym trzeba określić o ile zwiekszyłeś trudność poszczególnych ćwiczeń przez te 30 dni. Czyli nie wiem zmieniłeś tempo, dodałeś ciężaru, dodałeś serii , jaką formę progresji zastosowałeś. Bo robienie np 4 serii przysaidów bez obciążenia po 12 powtórzeń [...]
Nic nie piszesz o sobie. Ciężko doradzić. Plan, który proponujesz jest nieodpowiedni dla początkującego czy nawet kogoś z rocznym stażem. Jeśli zaczynasz dopiero trzymaj sie na poczatek schematowi: 1 klatka i tric, 2 plecy i bic, 3 nogi i barki,przedramie i brzuch dowoli wsumie. Chyba, że wolisz ćwiczyć 4x w tyg czyli: 1 klatka tric, 2 plecy bic, [...]
Nie tak łatwo CI dodawać obciążenia ? Ja cwicze rok i progres cały czas 2,5kg co tydzien niemal,chyba, że gorsza micha to wtedy zastój miałem. Jakie masz wyniki w podstawowych bojach ? Plan dla początkujących ? Rok ćwiczeń uważasz się za nie początkującego ? Do 2 lat minimum będziesz nim jeszcze.
Nie rozumiem, opierałem go na przykładowych planach podwieszonych w dziale, a co ma konkretnego wnosić?? Ćwiczenia są złe? "pamiętaj że duże grupy od 12-16s a małe 9-12s" Chodzi o ilość powtórzeń?! edit: Posiada ktoś plan na masę dla początkującego który nie zawiera ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłupa? Zmieniony przez - Krogul w [...]
Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]
Właśnie ułożyłem plan FBW z podziałem na trening A i trening B , gdyż kiedyś czytałem że 2 typy treningu dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie [...]
[...] ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz go ulozonego to bede zadowolony :) Oto cały plan(jeszcze wlasnie nie skonczony alebedzie jak mi odpowiecie na pytania :) daje sogi: ***Wtorek*** [...]
Owszem dobre na początek (nigdzie nie pisałem że to plan na całe życie), znacznie lepsze dla początkującego niż split typu "30 serii na klatę, bica, nogi 4 serie". A pisząc teksty typu "pompy w klacie nie czuć po tym ani w ogóle żadnej pompy" (już poprawiłem łaskawie twoje błędy) pokazujesz jaki poziom wiedzy prezentujesz.
gandi87 po lekkiej analizie tych planow wydaje mi sie, ze ten ktory podales jest trudniejszy. dlaczego? w moim planie (5x5 by _IvErSoN_) mamy 5 serii z tym ze tylko ostania jest z max obciazeniem. natomiast w twoim mamy rozgrzewke + 3 serie na maxa. troche jestem zmieszany dlaczego twoj plan jest lepszy dla poczatkujacego.
PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć od maszyn, a potem stopniowo się przenosić? Byłem już na pierwszym treningu, instruktor na siłowni pokazał mi ćwiczenia na maszynach i wydaje mi się, że mógłbym taki plan realizować przez miesiąc, może dwa. A potem stopniowo przenosić ćwiczenia na wolny ciężar. Wydaje mi się, że najpierw wypada opanować technikę i wyrobić minimum siły, [...]
Zależy co miał na myśli twój znajomy mówiąc "siła", chyba nie chodziło mu o typowy plan siłowy w którym wchodzimy na obciążenie rzędu >80% CM, bo to by było nieporozumienie dla początkującego. Po za tym żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiedni staż treningowy. Jeśli twoim głównym celem jest masa, ćwicz w tym kierunku i nic nie [...]
Witajcie, Już sam nie wiem co robić, chyba wynajmę jakiegoś trenera. Mam 36 lat (facet) i zacząłem jakiś czas temu biegać. Głownie po to zeby nie umrzeć, bo większość życia siedzę. Ale w tym roku chciałbym spalić oponkę. Nie jestem grubasem i w ogóle w bieganiu mam dość dobrą formę. Ważę 85kg i mam 190cm, ale za dużo tłuszczu na brzuchu. Plan jest [...]