plan dla kobiety

[...] dotychczas opierałam się głównie na bilansie i IIFYM, teraz próbuję swoich sił z manipulacją węglami. Zainteresował mnie temat carb back loadingu i chciałabym wprowadzić ten plan. Zakłada on jednak 30g węgli w DNT i zastanawiam się, czy dla kobiety nie jest to ilość mega niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja [...]

[...] albo komuś zapłacisz. Trzymaj się tylko zasady, że ciężkie ćwiczenia na początku i uważaj na męskie programy, gdzie cały nacisk jest na klatę i bica. dziękuję, ten plan jest dla mnie zrozumiały, przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem. mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo [...]

pudziaan troche mnie zalamales tymi swoimi wynikami-spodziewalem sie,ze ten poczatkowy etap masz poza soba. proponuje zastosowac jeszcze prostszy plan,bo ciagle bedziesz uzywal obciazen dla kobiety. klatka nie idzie? w martwym dzwigasz tylko 10kg wiecej,wiec na moje oko wycisk masz za***isty. buduj dalej baze. jak pojawia sie wyniki 3 [...]

[...] 10 kg zlapalem (89 wazylem:). Wiec mysle ze 2-3 HST i powinno byc. >Zgaduje, że twoja dziewczyna jest zupełnie początkująca, No nie troche juz trenowala > dlatego plan dla nie powinien byc ciut inny niż dla ciebie. Druga sprawa, >podejrzewam że techniki też nie ma zabardzo opanowanej, Technika jest w miare u niej, tylko z [...]

[...] tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy plan żywieniowy,dla kobiety o Twojej wadze i stosunku tkanek,który możesz śmiało wykorzystać w celu poprawienia jakości,Twojej i tak świetnej sylwetki.Na marginesie dodam,że [...]

A jak zmienić ten plan tak, aby był na redukcję? W dodatku dla kobiety.

[...] raz robiłam to ćwiczenie F. #-P Dzisiaj trafiłam na jakiegoś instruktora z Bożej łaski, do wszystkiego się wtrącał i wszystko chciał mi modyfikować na swój cudowny sposób w planie treningowym #-P Dowiedziałam się między innymi, że nie powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej [...]

Witaj Rion :-) czytałam kiedyś artykuł Christian'a Thibaudeau o podwójnej stymulacji mięśni i zamysł wydał mi się ciekawy. Z racji tego, że nie wiedziałam do końca jak ułożyć plan by dawał mi satysfakcję a był jednocześnie czymś nowym wróciłam do tego tematu. Jednak nie upieram się, gdyby tak było to tematu bym tutaj nie założyła. Sama mam [...]

[...] tzn. nie czujesz potrzeby zjedzenia produktu, który dostarczy Ci brakującego składnika (np. wątróbki), ale Ty czujesz potrzebę generalnego jedzenia. I na koniec. Żaden plan diety nie uchroni Cię przed kompulsami przetykanymi głodówką, bo ich źródło twi w Twojej głowie. To problem natury psychicznej. Owszem, z dużym prawdopodobieństwem [...]

ma ktos z Was moze rozpisany jakis plan treningowy na silownie/fitnes dla kobiety? jakie cwiczenia, ile powtorzen wykonywac musi byc chudnac a nie nabierac masy itp?

Plan miski wykonany. Wydrukowałam wczoraj plan i dziś trzymałam się twardo odmawiając częstującym. Plus odżywka, właśnie testuję porcję Casein 100 Trec Nutrition French Vanilla. Jeśli ktoś ma ochotę się wypowiedzieć na jej temat, to poproszę. Akurat tą mam okazje kupić bardzo tanio od koleżanki, ale nie wiem czy będzie ona odpowiednia dla mnie, [...]

[...] które robię mógłbym robić większym cieżarem tak więc nie powiem Ci ile max czego podniosę. Ćwiczę w całym moim życiu tylko z pół roku.Czy mógłby ktoś mi dać jakiś dobry plan treningowy na siłę + masę ? Zanim ogarnę wiedzę chce ćwiczyć a nie chce też ćwiczyć mym bez sensowym planem. Naprawdę bardzo bardzo proszę Was o pomoc i będę [...]

[...] - też mają co nieco do zaproponowania typowemu bywalcowi siłowni. Szanujmy się przede wszystkim, miejmy trochę pokory w sobie. O właśnie o tą pokorę chodzi. Uwaga podaję plan dla biegacza na robienie formy pod maraton na najbliższe 2-3 lata. Plan jest w oparciu o odważnikowy program ROP bo innego nie znam, obecnie realizuje go w temacie [...]

[...] się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w stricte tych klimatach za dużo nie siedzę), dlatego w razie czego chętnie przyjmę sugestie na korekty (żeby ktoś sobie krzywdy nie zrobił %-)). Chyba o [...]

Pytanko odnosnie treningu dla kobiety: Kobieta od jakiegos czasu planuje chodzic ze mna na silke 2x w tyg i ciśnie, żebym przygotował jej jakiś przemyślany plan treningowy z naciskiem na wyszczuplenie nóg i ujędrnienie pośladków. Sęk w tym, że ona nie chce już tych pośladków powiększać, tylko spalić tłuszcz (czy tam cellulit, sama sobie to [...]

[...] z większym ciężarem. No i jutro ławka. Jak bark mnie zdradziecko nie zawiedzie, to na kija trafia 95 kg w ostatniej serii i pomimo, że serce by chciało więcej, to rozum i plan mówią, że w tym tygodniu raczej nie. W piątek klatka na lekko i atak na kolejne pięterko martwego ciągu. W czwartek mogę mieć kłopot z treningiem, bo mam wyjazd. Może [...]

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

Cześć, który plan byłby najlepszy według was dla kobiety początkującej?

Nowy (niemal) pomysł. Po idei koszulkowej przeglądając Endomondo przyszedł mi do głowy pewien plan. Stworzyć rywalizację w Endomondo, której główną ideą byłoby zapoznanie z Igorem i jego sprawą. Na czym miałoby to polegać? Ronin (lub ktokolwiek inny) tworzy rywalizację np „15k calories till the end of hollidays 4 Igor” (przepraszam za angielski [...]

[...] znajomym, że ćwiczy "siłowo". Znam osoby, które chodzą do takiego klubu po 1-2 lata i nie wiedzą, że jest tam w ogóle możliwość poćwiczenia z wolnymi ciężarami. O plan dla początkujących wcale nie tak trudno: bywałam na siłowniach gdzie taki po prostu wisiał widocznych miejscach i można było sobie z niego skorzystać. Tu na forum też [...]