plan co drugi dzien

mój "plan" wyglądał tak że po prostu ćwiczyłem co drugi dzień skupiając się na bicepsie, tricepsie, klatce, barkach, ale już zrozumiałem że to nie o to chodzi, co do drążka to jedyne co mi przychodzi do głowy to trzepak na dworze, ale zbliża się zima więc raczej odpada.

Mercurial Ćwiczenia siłowe wykonuje się w kolejności od największej partii mięśni(np. plecy) do najmniejszej(np.biceps) Pompki ćwicz progresywnie (dobry plan jest na 100pompek.pl) Jak dorwiesz jakieś hantle to rób z nimi przysiady(na yt znajdziesz filmiki z poprawnym wykonaniem) Brzuszki też rób progresywnie(miesniebrzucha.pl)i możesz robić [...]

Dzięki Noldea za zaangażowanie i pomoc :) Co do treningu biegowego, znalazłem na innym forum plan pod kondycję, jeśli moderator pozwoli, dodam źródło. Trening , który chcę wykonywać co drugi dzień składający się z: 1. 5-10 minut biegu w tempie 10-14km/h 2. Interwały: Na początek 5x 15/45 (sprint/trucht), całościowo daje 5min treningu. 3. Bieg [...]

[...] wiedział że będzie taka mocna stagnacja napisałbym 2 miesiące temu, myślałem że w 8 miesięcy zetnę balast ale się przeliczyłem.... .Pracuję z domu więc mogę dostosować plan ćwiczeń dowolnie. Pytałem znajomych i polecali mi poza ECA inne fajne środki ale pomyślałem że zapytam też tutaj o to co mogę zrobić w mojej sytuacji nie narażając się [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

W takim razie ułożę plan wg podanych informacji w podanych linkach. jeszcze zapytam o jedno: czy metoda 15-10-5 byłaby dla mnie dobra? jeśli tak to, czy zmieniać ilośc powtórzeń co dwa tygodnie (1-2 tydzien 15 powtorzen, 3-4 10 powtorzen, 5-6 tydzien 5 powtorzen) czy moze zmieniac co drugi dzien (pn 15, śr 10, pt 5)?

Aby być lepszy w staniu na rękach musisz.... więcej stać na rekach. Nie ma innej drogi. Ten akurat plan Lee jest słaby z początków jego kariery kiedy dopiero zaczynał dodawać siłownie do treningów MA. Trening co drugi dzień +SW to zły pomysł za duża intensywność. Zacznij od dwóch sesji tygodniowo.

18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]

theREDevil, czy w tym planie co napisales jak bym zmniejszyl ciezary,zwiekszyl ilosc seri oraz ilosc powturzen w tych seriach to czy moglby ten plan uwazany jako trening na rzezbe? Chodzi mi o to czy da sie ten plan przerobic na trning na rzezbe czy musialbym wtedy cwiczyc codziennie czy wystarczy co drugi dzien?

bez diety nie osiągniesz swojego celu 70-75 kg. nie każdy plan tu jest zły. twoj niestety jest:P masz za dużo ćwiczeń na klatke biceps i triceps. Wg mnie zrób z tego dwa plany i ćwicz na zmianę co drugi dzień. Po jednym ćwiczeniu na każda partie. 3-4 serie na duże 2-3 na małe. i

Sprzęt mam drążek, hantle, sztngę, wszystko jest...;p ale raczej o inne pytanie mi chodziło bo ja wiem co mam robić...Czy taki plan treningowy na tydzień jest dobry...nie będzie tutaj tego za dużo bo prawie codziennie coś robimy. No ale z 2 strony wychodzi na to że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest [...]

Ja ma ten sam plan!!! Musze schudnąć do maja!!! Co wiecej mam praktycznie identyczna wagę i wzrost:D Tylko największy problem mam z silną wolą i słabością do słodyczy... W każdym razie mój plan wygląda tak: 1.Bieganie co drugi dzień 2. Cwiczenia na brzuszek, nogi i inne "spuchnięte" czesci ciała, jak tylko znajde czas:P 3. Słodycze raz w [...]

sprawdz sobie maxy co drugi dzien i po tym koniecznie SD. Ja jestem nawet zadowolony z treningu duzym plusem jest to ze super sie go robi i nie ma monotonni a co najwazniejsze jest odskocznia od tradycyjnego splita jak narazie koncze 15stki wiec jeszcze trudno mi ocenic caly plan. Plan sie cieszy duzym powodzeniem takze bedzie ok

[...] pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie jesc(duzo bialka, supli ,itd plan na mase w trakcie) i zaczne budowac czysta mase miesniowa. Chcem sie dowiedziec jak teraz najlepiej trenowac i zrec anilasa cutsa, zeby pozbyc sie tlusczu(teraz chyba [...]

Dwa zestawy są po to aby się szybko nie nudziły/były inne ćwiczenia i nowy bodziec do wzrostu. Sam ćwiczyłem 1 i 2 zestawami różnicy nie było praktycznie. Ten plan co podałeś ok Tak co drugi dzień, weekend wolny np. pon, śr, pt Pzdro

Widzę plan bardzo podobny do mojego. Jeśli jesteś początkujący to będzie on za ciężki, zrób 2-3 miesiące wprowadzenia (trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, 10 podstawowych ćwiczeń wielostawowych, całe ciało na treningu, po 3 serie na grupę).

ktos moze podpowie jakis ciekawy plan treningowy narazie czwicze tak poniedzialek bary i plecy wtorek klata, sroda i czwartek wolne, piatek triceps nogi, sobota biceps, niedziela wolne to tego co drugi dzien brzuch ktos ma jakies propozycje na inny plan

[...] posiłków i wiem co mniej więcej powinienem jeść. Jaako uzupełnienie posiłków kupiłem gainera olimpu i izolat serwatki extensiora. Właśnie skończyłem ponad 2 tygodniowy okres regeneracyjny tz. prawie wogóle nie ćwiczyłem-jestem świeży i wypoczęty. A teraz oceńcie i poprawcie plan!!! Acha:ZAMIRZAM ćwiczyć co drugi dzień. pn,śr,pt,nd,wt,czw,......

[...] poprawnie technicznie treningu tj. zrealizować wszystkie serie i powtórzenia. Czasem jak jest partner, to się trenuje ciężej albo na koniec masy. Ostatnio przerabiany plan to był też SPLIT tylko, że 3 dniowy, a w zasadzie trening co drugi dzień, czyli w jednym tygodniu trzy, a w drugim cztery razy. Był to taki ogólny harmider i chcę to [...]

[...] 2 OPOADZIE TUŁOWIA 7.WYCISKANIE SIEDZĄ Z TYŁU - 2 (BARKI) 8.UGIANANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - 2 Oto ten plan trenowałem nim co drugi dzien . Serie przygotowawcze to serie które miały przygotować miesnie , były robione na dosc dużej ilości powtórzeń , zdużym zapasem [...]