przeczytajcie dokładnie artykuł "Czemu przyrost masy spowalnia prace miesni? A jezeli nasz plan na mase bedzie sie skladal z cwiczen dynamicznych? Np rwanie, podrzut itp itd?" Im większa masa ciała to większe zapotrzebowanie na tlen a tym samym gorsza wydolność poza tym sam w sobie plan na masę 10 powtórzeń 2 minuty przerwy nie sprzyja [...]
No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]
Redukcja dzień 37 Dziś mi się trochę plan zawalił, bo miałem zacząć rwanie fasolki od jutra, idę dziś na pole, a tu pełno ... Z takiej też przyczyny siłówka przełożona na jutro, ponieważ po 4h rwania fasolki w nachyleniu naprawdę nie chciało mi się trenować pleców %-) Trening Bieganie 30min. Rower 40min. śr. temp. 23km/h Zdjęcia 1.Kiełbasa 93% [...]
[...] brakiem diety jak i pewnie spozniajacym sie okresem (43 dni). Zastanawiem sie jak powinien wygladac moj trening jak juz sie wykuruje...bo na siłke wrócić chce i kontynuować plan redukcyjny Teraz juz zdecydowanie spokojniej bo w tym roku wakacje mam juz za soba Sugestie mile widziane i do następnego posta Zmieniony przez - lemoni007 w dniu [...]
[...] 8kgx12; 22kgx12; 23kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 70kgx12; 74kgx12; 78kgx12 +Rozciąganie całego ciała. Był to 10 trening wykonany tym planem, wykonam jeszcze dwa treningi tym planem i zmieniam plan na FBW dzielony na czesc A i B. -W wyciskaniu leżąc już nie daje rady wykonać poprawnie 12 powtórzeń w [...]
Przeszperałam trochę forum, i w sumie zerżnęłam plan. Dodałam dwa ćwiczenia, nie wiem czy dobrze... Także tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Wykroki chodzone ze [...]
[...] 30 kg, ale z uwagi na to, że podczas niesienia przyczepy barków musiały mocno popracować, oberwało sie temu lewemu biedakowi. Mam już ułozonę dietę na okres jakościowy, plan suplementacji jest w trakcie dogrywanie i w zasadzie do zestawu brakuję "tylko" planu ćwiczeń. Wpiszę wszystko, jak uda się dane skompletować. Planowany start [...]
[...] naprzemian 3x12 2. Unoszenie hantli na boki 4x15,15,12,12 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy 5x15,12,12,10,10 PS. Nie ukrywam, że powyższy plan napawa mnie nieco przerażeniem i poważnie zastanawiam się nad tym, czy Rafał uwzględnił, że ja jadę wyłącznie na suplach, a nie na niedozwolonym wpomaganiu. Jego [...]
Chciałbym aby ktoś rzucił na mój plan swoim okiem czy aby wszystko jest ok;) Staż: 2 lata Wiek 21 Waga: 70 Trening: Ostatnio split, wcześniej 2 razy HST, chce wrócić do FBW bo osiągałem lepsze efekty i lepiej się czułem, nie moge trenować 3 razy w tygodniu ponieważ zaczełem trenować bjj 2 razy w tygodniu i potrzebuje planu na 2 treningi w tygodniu [...]
[...] wywal daj coś na tylne akony BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 2s max -unoszenie nóg w podporze 2s max masz dużo wolnego czasu ??? poszukaj i przeczytaj dobry plan na brzuch zwiększenie wytrzymałosci part 1 /zobacz a nogi bym dał tak Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 3.Uginanie nóg na [...]
[...] 24h Postu licząc tak na oko, jaki to przyniesie rezultat? zobaczymy. Jutro też zaczynam ostatni minicykl mojego FBW, wszystkie serie na 5 powtórzeń. mam już rozpisany nowy plan, zastanawiam treningowy i suplementacyjny, zastanawiam się jeszcze nad kwestią diety i progresji ciężaru. W planach dzisiaj godzinka spaceru po 13. Także życzę wszystkim [...]
[...] potem jak sprawność się poprawi ustal sztywny czas przerw między seriami to wprowadzi porządek, jak bez problemu będziesz dawać rade wówczas dokładaj serii , powtórzeń , zmieniaj plan tak żeby zawsze zestaw był wykonywany z trudem. Można też układać plan na sztywny czas np 15 minut ciągłego wykonywania ćwiczeń bez przerw to też jest jakiś sposób
[...] się od dziś) i dogorywam :)) PLAN NA OSTATNI TYDZIEŃ PRZED ZAWODAMI JUŻ JEST także podzielę się nim z Wami, bo nie wiem kiedy znów tu zawitam. ok, więc tak: Nd, pon, wt plan ten sam 5 posiłków 20/15/0 czyli 100g białka i 75g tłuszczu sole normalnie trening obowodwy przysiad ze sztangą 3s po 15powtórzen mc na prostych nogach 3s po 15p [...]
[...] po wczoraj, ale w weekend nie będę miała nawet godziny wolnej żeby skoczyć na siłownię, więc stwierdziłam, ze dziś sie domęczę i potem w poniedziałek. Tak wiec mimo zakwasów udało mi się zrobić plan. Tylko nie wystarczyło czasu na rozciąganie, bo oczywiście musiałam lecieć dalej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdd83cbfab4f4a6db8e2091f19092e8e.jpg
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]
haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]
Akurat trafilem juz wczesniej na twoj post odnosne planu. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_nie_wzrasta-t440880-s1.html Wiec zapytam jak chcesz zwiekszyc sile cwiczac tylko 2 partie (klatka+bic) jest to nie realne! Dla ciebie zaden plan na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy [...]
Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]
[...] silownie, bo 3/4cwiczen obciaza kregoslup tak samo, jesli sprawa wzrostu to mity miedzy bajki o tym ze silownia hamuje wzrost.Odrzucasz 2 podstawy, eliminujesz efektywnosc planu, zrobisz jak zechcesz. ł.d.z Nie szukam dziury w całym tylko podchodzę do sprawy konkretnie. Chce aby ktoś znający sie na rzeczy i mający wiedzę wytłumaczył dlaczego to [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
