plan b

[...] 5 x 12 x 7,5; 10 kg; te z gumami). Niektóre nowe ćw. bardzo mi się podobają (grzbiet na bramie - wreszcie czuję że spinam łopatki!), niektóre mniej. Mam takie wrażenie, ze plany się za bardzo rozbudowały i nie dam rady poprawnie zrobić wszystkie w czasie poniżej 1,5 godz. Ale to pewnie wyjdzie w praniu. Dodatkowo większa część ćwiczeń w [...]

[...] za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - TRENING B [...]

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

[...] 12x40kg 8x50kg 6x60kg 4x65kg Uginanie nóg w lezeniu przodem - 12x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg 7x60kg rzygać mi sie chce troche ... specjalnie dla pięknego a wy jaki macie plan na nozki ?? bo ja to robie generalnie pod katem wyskoku, robie moze 4 taki trening i od kiedy to robie to mi sie lzej jakos skacze, mimo wagi 92 Zmieniony przez - [...]

[...] Bardzo mocno utrudnia to działania, gdyż często wtedy rezygnujemy z dalszych treningów. Lub jest też tak jak napisałeś, że nigdy nie wystartujemy, bo uważamy, że nasz plan nie jest doskonały i go nie zrealizujemy. CO do treningu, tutaj bym proponował ułożyć solidne, FBW. Masz komplet sprzętu na wykonanie bardzo fajnego schematu, więc [...]

Alexxa - plan bardzo ambitny, jak zawsze U mnie ze studiami nie było tak prosto, miałam ogromne różnice programowe, które musiałam uzupełniać i już nie miałam czasu zająć się porządnie em - gie -erem Ale do września niedługo. Trzymam kciuki za Ciebie Dasz radę Wiesz, regeneracja też jest potrzebna. Gorzej jak wpadniesz w taki wir ćwiczeń i [...]

tak Alexxa pooglądaj fajny planik tzn pierwszy dzien mam za sobą i było dobrze str 96 żebyś nie szukała jest cały plan rozpisany Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 13:35:39

Okej, trochę zmieniłem plan, który podałeś, będę wdzięczny za każdą korekte. pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy -drążek 4x -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie [...]

[...] 15x7kg - odwodzenie nóg na maszynie - przywodzenie nóg na maszynie - dwugłowy na maszynie - łydka na maszynie - brzuch na maszynie - 15min orbitreka, Hr ~180 Dzisiejszy plan: - oliwa, owsiane, otręby, orzechy, żurawina, 2 białka, 2 jajka - kurczak, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa rower - odżywka - chudy twaróg SUMA: B [...]

[...] miejscem, jeśli chodzi o zakrycie w razie potrzeby. Tym też się kieruję, bo nie wiem w jakiej firmie będę później pracować, jakie będą wymagania. A skorpion to odległy plan, bo muszę być pewna wzoru i miejsca. Micha dzisiejsza: - oliwa, placek z owsa, jaja, cynamon, masło orzechowe - kurczak, warzywa, oliwa, orzechy - kurczak, warzywa, [...]

[...] leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów w MC dalej lekko co mnie bardzo cieszy, filmu tym razem nie nagrałem, więc musicie mi wierzyć na słowo, spróbuję ten plan zakończyć 170x12, zobaczymy czy się uda :-) w uginaniu za to muszę lekko zmniejszyć, bo coś słabo czuję to ćwiczenie, bardziej robię przez siłę, po tych regresach w mc [...]

Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]

Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY -podciąganie nachwyt (4s) -podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg 6/10 x4-5 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą/sztangielką 8-12x4 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Szrugsy ze sztangą/sztangielkam 8-12x4i BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwyt 8-10x4 [...]

[...] fizjoterapeutą przez ferie, czy co tam mogę zrobić. Tylko to nie boli, więc nie "straszy" i przez to wydaje się, jakby to nie było nic wielkiego:-?. Muszę gdzieś wrzucić w plan tygodnia ten trening obwodowy, chociaż nie widzi mi się robienie go po żadnym siłowym;-) 23.01 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8cb6ed787174563bdae9dcc250928fe.JPG [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcyjna, 2750kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : możliwe do wprowadzenia Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-:60:75 Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-26 17:33:10

Wtorek - 24.09.2013 Trening - Nogi (ostatni trening przed zawodami) Tym razem postanowiłem wykonać trening nóg aż 11 dni przed zawodami. Rozpisałem sobie już cały plan dietetyczny i treningowy począwszy od dzisiaj, jak ma wyglądać do samej końcówki. Ostatnie 2 dni będą dużo zależały od mojej wagi na czczo, bo jednak nie ukrywam, że muszę się [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

Dzień 14/128 Środa to czas klatki i bicepsu. Wszystko poszło zgodnie z planem, nawet dipsy dość gładko. Następnym razem dorzucę coś dodatkowego obciążenia, bo naprawdę dzisiaj czuję klatkę i na pewno jest to zasługa tego ćwiczenia. Dzisiaj wieczorem wybieganie (pierwsze w tym tygodniu!) - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle [...]

[...] czerwca. Blaydes zapowiada, że walka z Rosjaninem jest wciąż aktualna. Lokalizacja imprezy nie jest znana, ponieważ nie odbędzie się ona w Saskatchewan, ale może się odbyć na UFC Fight Island. Dla Stipe Miocica plan jest taki, że ma się odbyć jego walka z Danielem Cormierem w trylogii. Niestety nadal nie wiadomo czy i kiedy dojdzie do tej walki.

UNKNOVVN: Masz rację, że tak skaczę - nie utrzymuję stałych proporcji. Może bez przesady, że jeszcze żadna miska nie była zgodna z podanym rozkładem :P - parę się zdarzyło...ale wydaje mi się, że taka ilość kalorii - te 1600, jest dla mnie póki co za duża. Jedząc pełnowartościowe białko czuję się szybciej syta, nie potrzebuję jeść więcej. Próbuję [...]