plan b

[...] tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt abo daj hantel fancuskie za głowy w siadzie 3 dzień Barki: Rowling pionowy 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Nie no nie mam siły cały plan z dup..y a gdzie nogi jesteś niepełnosprawny??? Może ktoś ma więcej cierpliwości

[...] 3x10 2.Martwy ciag na prostych 3x10 3.Szrugsy 3x10 4.Rozpietki na plaskiej 3x10 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 6.Sklony w lezeniu plasko 3x10 Dzisiaj cwiczylem planem B. Mialem maly problemy z rownowaga przy wykrokach ale mysle ze bedzie coraz lepiej. Czas trwania treningu jakies 3o-pare minut + 10 min rozgrzewki. Ciezary dobralem [...]

Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8hantle - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 [...]

[...] przez palce, wydaje sie to niezdrowe. a pomyslec ze jeszcze jakis czas temu uwazalem za dziwne, podejscie kilobba a teraz je zrozumialem. dom, rodzina wychodzi na pierwszy plan... taka dojrzalosc przychodzi z czasem.. dzis sie zaczynam pakowac bo jutro sie przeprowadzam do innej kawalerki, jest doplata ale warunki duzo lepsze i wszystko pod [...]

mhm. Dostosuje sie to tych wskazówek Czyli tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s [...]

Naskrobałem taki plan FBW. 3-dniowy, polega na treningu w poniedziałek, środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko. Poniedziałek -wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p -wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p -pompki na poręczach 2s - 12,10p -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p -prostowanie nóg w [...]

[...] akrobatycznych . Dobra ok, ty chyba nie wiesz o co chodzi. Po treningu mięśnie śa spięte i trzeba je jakoś rozluźnić. - nie napisałem tego posta po to żeby się spytać o plan dla przyszlego kulturysty jakiego przyszłego kulturysty, link który ci podałem jest tylko i wyłącznie na poprawe sylwetki, nawet nie marz o sylwetce kulturysty - strony [...]

swieta sa, zatem wolne od treningow. aczkolwiek juz na czwartek planuje trening regeneracyjny, a od nowego roku kontynuacja planu, jednak z malymi zmianami, bedzie cos takiego: A: 1.wyciskanie lezac 2.przysiady 3.wspiecia 4.unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (niekoniecznie zawsze w serii laczonej) 5.mlotki w supierserii z prostowaniem na [...]

za Żyłę w Garmisch wystartuje Kubacki plan na najbliższe dwa dni: Czwartek, 31.12.2015 11:45 - Oficjalny trening 14:00 - Kwalifikacje Piątek, 01.01.2016 12:30 - Seria próbna 14:00 - Pierwsza seria konkursowa (KO) karuzela nie zwalnia tempa, po wygranej Prevca w Ga-Pa teraz czas na Innsbruck Sobota, 02.01.2016 11:30 - Oficjalny trening 14:00 - [...]

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

[...] dobry jak fbw. I to i to można łatwo spier**lić, tak samo jak zyskać zadowalające efekty. Nie omijaj tylko podstawowych ćwiczeń. Napier**laj nogi i plecy. Wpleć sobie w plan podstawowe boje i tyraj ze znajomymi. Możliwe, że to nie głupie chłopaki. Jeśli się uda, będziesz miał dwie najważniejsze korzyści - efekty jak oni (albo lesze) i [...]

[...] a co:P Mianowicie troszke trza go zmienic a raczej całkowicie po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x12,10,8,6 Rozpietki (i tutaj bez progresji stałym [...]

[...] 10,5 / 50 Posiłek 4 - 15 / 0 / 25 Posiłek 5 - 25 / 0 / 45 Posiłek 6 - 40 / 12 / 40 Posiłek 7 - 25 / 6 / 10 tylko ja mam zapotrzebowanie na b/t/w 134g/87g/277g a oto moj plan posilkowy Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 [...]

Zażywane suplementy: jade na sucho nie chce na suplach Dieta: srednia nie mam czasu na uzupelnianie pelnej diety Jako 16 latek zapewne brakuje Ci nawet czasu na sen. Ludzie, którzy pracują na dwa etaty/mają rodzinę na utrzymanie etc.. potrafią kontrolować żywienie, także taka wymówka nie działa. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

NIE POPRAWIAM PLANOW to syzyfowa praca wole tworzyc plan od podstaw ale zdecydowana wiekszosc trenujacych powinna przeczytac moje artykuly z gotowymi planami wyszukiwarka w ruch i zapraszam do czytania

0/10 plan fatalny brak nóg i pleców czyli masakra!! poczytaj troche o kulturystyce, napisz plan jeszcze raz i daj do sprawdzenia pozdro

sory za niedopowiedzenie ale ten plan powyżej nie chciałem robić codziennie tylko AB wolne AB wolne wolne, A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ A to uważam ze bym mógł się zajechać bardziej bym był skłonny ku twojej 1 propozycji a wolne b wolne c wolne itp. Ale to ciagle ten sam schemat klata triceps plecy biceps nogi barki a [...]

[...] na ktorych jest wlasnei konieczne podciaganie na drazku... od jakiegos czasu cwicze ,lecz postepy sa niewielkie. dlatego wielka moja wielka prosba jest o jakis konkretny plan treningowy, widzialem ze ten "co 2 dzien" ale wydaje mi sie ze to za rzadko biorac pod uwage ze musze podnosic sie naście razy... dlatego jeszcze raz prosze o [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]