Witam Serdecznie, wczoraj dotarła do mnie sztanga i chciałbym zacząć trening ze sprzętem, chciałbym zapytać czy dobry jest taki plan dla początkującego http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/sprzet/sztanga.html . Mam tutaj ładnie wszystko opisane i wgl, moim celem jest masa, ponieważ przy 161cm (wiem mały jestem) waże ok.45-50kg. Może wy mi [...]
Witam, mam 15 lat, waze okolo 62 kilo mam okolo 176 wzrostu. Potrzebuje plan cwiczen na miesnie brzucha oraz biceps, Cwiczenia do robienia w domowych warunkach. W domu mam jedynie gumy do rozciagania. Gdyby ktos pomogl mi w doborze cwiczen, byl bym bardzo wdzieczny ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5822232cd4b541f4ba6a2757980d1690.jpg Zmieniony [...]
[...] 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Gryf jest krótszy(lepiej mi się ćwiczy na nim te partie m mięśni. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową. Z góry dziękuje. ;]
Witam Chciałbym dostać plan treningu na nabranie masy Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 16 (kwiecień) Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 4 razy lekcja WF w szkole Chcę nabrać masy a potem to wyrzeźbić Nie mogę spożywać produktów mlecznych Posiadam ławeczkę skośną z dwoma hantlami po 1.5 kg Dzięki bardzo
Cześć. Mam prośbę. Pisze prace zaliczeniową na studia. Che w niej przedstawić porównanie kilku traningów kulturystycznych tygodniowych. Więc prosze o przedstawianie swoich tygodniowych planów treningowych z kilkoma zdaniami wyjaśnień dlaczego tak a nie inaczej. Z góry dzięki
Uginanie ramion na ekspanderze 15-15-13-12-12 Na Klate 14-14-13-12-11 Wspięcia na placach 20-18-18-18-15 Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 10-9-9-9-8 Na rozgrzewke robie tam rozciągania mięśni przysiady jakieś skrętoskłony i inne PROSZE PISAC TYLKO NA TEMAT !!!!!!! mam 16lat wzrost 177cm waga 65kg sprzęt sztanga ekspander Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć po co jest plan treningowy, i czy ważne jest jego stosowanie :) . Niby mam ułożony plan ale go nie trzymam bo wolę robić swoje ćwiczenia. Codziennie robię co innego, np. w pon biceps a w pt też biceps ale zupełnie inne ćwiczenia ;). Proszę o rade poniewaz ćwicze rok i tylko czasem stosowałem się do planów :). [...]
Witam. A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WL UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Czachołamacze, uginanie ramion, wiosłowanie, podciąganie 6-8 powtórzeń. Czachołamacze i uginanie ramion stojąc 3 serie, reszta 5x5. Nie mam możliwości trenowania w inne dni niż podane wyżej. Zmieniony przez - latwoo w dniu [...]
Czy dobry plan Poniedizalek Klata triceps Wtorek Karate bieganie Sroda Plecy biceps Czwartek Karate Piatek Bary kaptury Sobota Nogi przedramie Niedziela wolne Czy moze byc ogolny plan taki w wtorek i czwartek bede mial lekcje karate wiec postanowilem zmienic dni treningowe przedtem trenowalem 5 razy w tygodniu
Witam mam 16 lat 190cm 90kg trenuje boks 3x w tyg. pon ,sr,piatek.treningi trwaja ok. 1,5 h .Od nowego roku chcialbym wplesc treningi z klubu linke gold team http://www.linkegoldteam.pl/treningi.php Tak bym wypelnil pn-pt.ewentualnie sobota.Mam dobra kondycje i zaczne jeszcze biegac .Prosilbym tez o wskazania dotyczace spozywania posilkow [...]
Hello Oto opracowany mój plan na odchudzanie Tryb 2 dniowy. Dzień 1 Siłownia 30min 5 ćwiczeń po 10 powtórzeń po 5 serii. Potem 30 min - rower albo intensywny nordic walking Dzień 2 Rano 15min ćwiczeń / brzuszki, wyciskanie, pompki itd. Wieczorem 1h - rower albo intensywny nordic walking Po powrocie 15min ćwiczeń / to samo co rano Co o tym [...]
Witam, w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]
witam chciałbym zrobić redukcje i rzeźbę mam dostęp do siłowni ważę 75 przy wzroście 166cm ćwiczę od miesiąca i chciałem się spytać czy taki podział parit mięśni jest dobry czy trzeba coś zmienić pn klatka piersiowa +triceps + 45min cardio(orbitrek) wt nogi sr godzinę orbitrek+ brzuch cz plecy+biceps i brzuch pi orbitrek So barki Nd wolne [...]
Witam Chciałbym abyście ułożyli mi plan ,bo mój był zły... tak więc mam 16 lat i 180 cm wzrostu i 68 kg wagi...ćwiczę miesiąc..Mój cel to czysta masa mięśniowa nic innego.Dieta jest git. Tylko teraz trening proszę was abyście mi go ułozyli..taki 3 dniowy.Mój sprzęt to: drązek do podciagania,ławka na sztangę,ławka na brzuszki,1 sztanga 1 [...]
Siema. Chodzi o to że ćwicze tak: pon: barki, klata, triceps wt: plecy, biceps sr:wolne czw:trceps i biceps pt: nogi sob:bieganie niedziela:bieganie Chodzi o to zeby nie bylo po nogach biegania i chcialbym wrzucic nogi we wtorek ale wtedy bylby biceps 2 razy pod rzad. Czy to nie bedzie przeszkadzalo w regeneracji tej partii? Co byscie poradzili.
Cześć Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę: Poniedziałek Nogi Biceps Środa Klatka Barki Triceps Piątek Plecy Kaptur Biceps Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min. Dzięki za uwagi
[...] cm waga 80 kg. postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, jestem początkujący, lecz wcześniej miałem do czynienia z kulturystyką, mam jeden problem, nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego, nie wiem w jakiej kolejność powinno wykonywać się ćwiczenia i na jakie partie mięśni, więc Proszę Was o pomoc, pomożecie mi ułożyć ten plan ?? Pozdro...
Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Witam mam pytanie o Plan treningowy na Rzezbe.. cwicze kazda parie 2 razy w tygodniu.. duzo osob mowi ze za [...]
Witam, potrzebuje dobrej diety i planu treningowego na redukcje i jesli trzeba bedzie to plan na odpowiednia suplementacje. Najlepiej gdyby zrobila to osoba wyrozniona jakos na forum wtedy mialbym pewnosc ze wszystko bedzie ok Szczegoly do obgadania na priv Pozdrawiam Zmieniony przez - VVoytas w dniu 2010-01-07 23:18:39
