plan b

Wiatm wszystkich, mam sprawe. Prosił bym o pomoc w ułozeniu planu na siłe. sprzet tóry posiadam to ławka prosta, skośna w góre, dwa gryfy, dwa hantle, prosze o pomoc i z góry dziękuje

A WIEC CHCE WPROWADZIC KOLEJNY PLAN A WIEC: PON KLATA + BIC WTO PLECY+ PRZEDRAMIE SROD WOLNE HEH CZWART BARKI PIAT NOGI I TRICEK ZALEZY MI NA BARKACH NAJBARDZIEJ I KLACIE. Z GORU THX ALE JAK MACIE JAKIES UWAGI TO PISAC

Cześć Mam Na Imię Piotrek Mam Własna Siłownie I ćwiczę już 2 miesiące więc dopiero zaczynam . Chciałbym się dowiedzieć Czegoś . Chcę Ćwiczyć na rzeźbę i wiem że trzeba dużo przytyć.A wiec tyje cały czas ale gdy tyje czy mogę cały czas ćwiczyć. proszę o rade szybko

Cześć, zaczynam trenować siłowo i moje pytanie brzmi jakim planem treningowym "iść"? Dodam tylko, że jak na ten moment mam do dyspozycji hantle o łącznym ciężarze 40kg

Witam chciałbym zebyscie mi pomogli ułożyć 5 dniowy plan na siłe kaltki mam zamiar cwiczyc od poniedzialku do piatku jak by było możliwe żebyście mi też rospisali serie cwiczenia wszystko co wiecie dziekuje z góry .

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i doradzeniu co dodać , co zmienić. Opisany po kolei : - przysiady 3x15 - wiosłowanie 3x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15

Witam, chciał bym zasięgnąć pomocy, jakie partie łączyć gdy mogę ćwiczyć systemem 2/5 czyli w jednym tygodniu mam wolne 2 całe dni a w drugim 5 i tak na zmianę. Konkretnie jeden tydzień wolne tylko środa i czwartek a w następnym poniedziałek wtorek piątek sobota i niedziela.

Witam. Chciałbym od dzisiaj zacząć ćwiczyć, czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy? Wiek: 15 lat Waga: 71 Wzrost: 176 Cel do osiągnięcia: Rzeźba (klata, mięśnie brzucha, biceps) Staż: mały Aktywność fizyczna: mała Sprzęt: ławka, hantle, gryf i obciążenie 84kg.

Siemka mam 15 lat 180cm wzrostu i 90 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni bo mam mase. Posiadam ławeczke, sztangę,2 hantelki po 2kg i gryf ze zmiennym plackami 2x 1,75 kg 2x 5 kg 2x 2,5 kg Proszę o ułożenie planu ćwiczeń 3 razy w tygodniu.

Witam, trenuje od poniedzialku do piatku sztuki i sporty walki i chcialbym jeszcze cos z silowni robic, ale pozostaje mi sobota i niedziela? Czy jest sens jeszcze cwiczyc na silownie, jesli tak to jaki trening zrobic?Jakie cwiczenia i w ogole. Prosze o pomoc

Przyszedł czas, żeby coś zmienić w swoim treningu. Wykombinowałem taki plan. Pon: klatka, plecy Wt: wolne Śr: barki, kaptury, brzuch Czw: wolne Pt: biceps, triceps, przedramię, brzuch Sob: uda, łydki Nd: wolne Zakres powtórzeń w zależności od ćwiczeń, od 8-10 do 10-12. Będzie ok?

Witam potrzebuje fajnej dietki + fajnego planu na silke tak na 3 dni w tyg moja waga 65 kg wrost 187 cm generalnie jestem dosc chudy chcę trochę przytyć i rozbudować cielsko ogólnorozwojówka proszę o plan treningu rozpisanie i dietę jakąś sensowną co bym utył

Witam.Ułożył by mi ktoś plan na masę ? Na siłownię chodzę 4-5 dni w tygodniu. Pragnę aby plan był taki żebym w ciągu tych 4 dni wyrobił się z wszystkimi partiami ciała , chodzi mi np. że ( Poniedziałek : Plecy i Brzuch) rzecz jasna taki przykład. Z góry dzięki ;)

Zna ktoś jakiś dobry plan na bieganie ? Codziennie w nocy po 22.00-23.00 biegam 2 km. Pewnie za mało, dlatego proszę o dobry plan dla początkującego. Pozdrawiam.

SIEMKA POSZUKUJE SPRAWDZONEGO PLANU TRENINGOWEGO NA MASE! MOJ STAZ 8 MIESIECY I WCIAZ CWICZE TYM SAMYM PLANEM WIEC POSTANOWIŁEM GO ZMIENIC! MOZE BEDE LEPSZE EFEKTY JESLI KTOS MA SPRAWDOZNY PLAN NA MASE NIE WRZUCI! THX.

Witam po robieniu masy do tej pory chciałbym się przerzucić na trening siłowy (wyciskanie leżac) lecz nei wiem jakie ćwiczenia powinny wchodzić w ten plan i jak to podzielić . Jeżeli ma ktoś plan lub go pamieta i stosował to proszę o wklejenie i podzielenei się refleksją :)

Chciałem prosić o jakies rady jak mam ćwiczyć na atlasie megamax 3001 czy robic codziennie/co 2 dni wszystko czy moze tylko wybrane grupy miesni http://www.seeitbuyit.com.au/Search/categories.asp?cat=For%20the%20Gym&subcat=Home%20gym

prosze o jakiś plan ćwiczeń i diety na wakacje np jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść prosze o przepisy na zdrowe odżywcze i dietetyczne dania mam 16 lat w te wakacje chce schudnąć min 5kg i chce poprawić swoją kondycje i sprawność fizyczną

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie mam taką swoją w domu (sztanga, hantle,atlas ). Ale nie wiem co ćwiczyć chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi plan treningowy. Z góry dzięki.

Witam Proszę o Pomoc w ułożeniu Planu Spalania Tłuszczu z brzucha w domu Brzuszki,Przysiady,Itp Serdecznie Pozdrawiam Adam.