Mam plan zrobic sobie dwu miesieczna diete. Chce dolozyc do tego kreatyne. Jak wszyscy wiemy ciezko jest utrzymac diete w czasie szkoly tak wiec zwracam sie z prosba do kogos kto ma juz taka diete ktorej szkola nie bedzie przeszkadzala aby umiescil ja w tym poscie. Jak nikt taki sie nie znajdzie pozostanie mi poczekac do wakacji :/ . Z gory dzieki [...]
[...] kanał na YT gdzie gosc fajnie pokazuje cwiczenia na domowym atlasie + hantle na atlasie jest program na caly tydzien nie wiem co z hantlami czy mozna wmieszkac w ten plan treingowy? jesli tak to przed czy po atlasie ? https://www.youtube.com/user/fitness1ststeps/videos i czy warto robić te cwiczenia chcąc schudnąć troche kg ? czy skupic [...]
Witam Od dwóch miesięcy ostro wziąłem się za siłownie.. Dieta itd.. wszystko jest + suple. Problem w tym, że w moim mieście otwierają kickboxing i chce się zapisać. Plan tygodnia wyglądałby tak ; Pon ; siłka wt ; kickboxing sr ; siłka czw ; kickboxing pt ; siłka Czy mięśnie dadzą radę się zregenerować? Czy jest szansa abym razem z treningami [...]
Witam, Na początku chciałbym prosić o nie krytykowanie mnie;) Moje pytanie ćwiczę od roku treningiem domatora,wszystkie partię plan też mam.Postanowiłem uzbierać na siłownię,jeszcze trochę mi brakuje. Dietę także posiadam trzymam się jej ale przyrostów żadnych nie mam,zakwasy tak nie znam się zbytnio co mógłbym zrobić w tym kierunku posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo chciałbym zmienić swoją sylwetkę z grubaska, na bardziej wysportowanego :) A ciężko mi jest schudnąć :/ -Mam 15 lat. -Mam 183 cm. -Ważę 100kg. Jaki plan treningowy do mnie pasuje, ile muszę schudnąć, żeby budować mięśnie ? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - tomek99 w dniu 2014-10-14 20:49:57 Zmieniony przez - tomek99 w dniu [...]
[...] ćwiczę na siłowni. Jestem na utrzymani rodziców, niejednokrotnie układałem sobie dietę lecz za każdym razem nie byłem w stanie jej utrzymać. Co było powodem? otóż jem to co jest w domu a konkretniej co kupią rodzice. Co mogę zrobić by chociaż trochę polepszyć mój plan żywienia? jak na razie wyeliminowałem słodycze i piję samą wodę. Pozdrawiam.
[...] w jakimś stopniu rozpycha brzuch tak jak woda gazowana? 2. Czy stosując Plan Armstronga+bieganie dokładać do tego jeszcze trening siłowy? Za rok planuje isc na studia wojskowe i chce się podciągać +20 razy nachwytem i mieć czas mniejszy niż 3 minuty na 1000m. Także moim priorytetem jest podciąganie i bieganie. Siłowo [...]
[...] Czytalem juz tutaj pare postow ale nic nie rozumiem;/ Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 60 kg wagi;/ chcialbym zaczac trenowac zeby jakos wygladac;] jak by ktos mi pomogl ulozyc plan treningow i troche potlumaczyc o co chodzi w niektorych cwiczeniach oraz jak sie powinienem odzywiac aby nabrac masy. jesli chodzi o kondycje do dam se rade bo gram 4 [...]
cwicze kilka miesiecy systematycznie (obecnie plan mass split 4 dniowy)zaczynalem od 30 kg na klate teraz biore 45 kg i od 2 miesiecy niepodskoczy nawet o kilogram,sa to smieszne ciezary,ale iesmiejcie sie ze mnie gdyz dla mnie jest to problem,niedawno planowałem cykl na kreatynie ale po co jak tak krucho jest,pomózcie doradzcie cos,pozdrawiam
Witam, Prosiłbym o rozpisanie diety na masę ;) Wiek 17 lat wzrost 182 cm waga 65 kg staż treningowy dopiero 2 tyg .. Chciałbym aby plan był dostosowany do treningów od około godz. 16,00 i narazie bez dodatkowych odżywek jedynie co posiadam to witaminki i 3kg Carbo bigenix'a ewentualnie prosze o rade co do tego dokupic.. Pozdrawiam
Witam, Ćwiczylem ponad rok, w wakacje przestalem i postanowilem znów zaczac. Nie zawsze mam dostepna siłownie dlatego przedstawiam wam moj plan i mam pytanie czy jest on dobry. Chce mieć zarówno troszke masy ale nie za duzo bardziej taką wytrzymalosc. Środa: Klatka-Triceps-Biceps - robie okolo 2,3 cwiczen na partie zalezy od wielkosci parti. [...]
Witam, Chce zmodyfikowac troche mój plan dotyczacy pleców. Obecnie taki chodzi mi po głowie: -wiosłowanie sztanga w opadzie -sciąganie drążka zza głowę -prostowniki na maszynie -przyciaganie uchwytu do brzucha poziomo Obecnie moim celem jest masa+siła z nastawieniem na siłę. Pozdrawiam, Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2013-10-12 16:49:47
Witam! Panowie eksperci może zrobili byście posta z jakimś planem treningowym i rozpisale to wszystko ładnie pieknie ja w cykliczniości zrobił to Michail tylko normalny plan nie obwodowy, bo mi naprzykład ciężko latać jest po całej siłce nie pasi mi to troszkę myślę że jest więcej takich osób podejmie się ktoś takiego zadania?!
[...] lat ... no w sierpniu skończe 15 i już od 3 miesiący chodze na siłownię. Jest tam narazie tylko ławeczka ( bo atlas jest zapsuty ) no i sztanga hantelki i dużo różnych odważników. Chciałbym rozwinąc troszke moją klatke piersiawą więc mam pytanie. Podalibyście mi jakieś dobre i sprawdzone ćwiczenia i ułożyli plan ćwiczeń ? z gory dzięki. Pozdro xD
B.O.K. Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Zakupiłem plan treningowo-dietetyczny na potreninu.pl, po 20 minutach dostałem jakąś rozpiskę z automatu, chciałbym się dowiedzieć na czym polega jego "indywidualność"? Nikt nie prosi o jakieś zdjęcia aktualnej formy, jak ćwiczyłem do tej pory ani o dietę.. Mam nadzieję, że coś pominąłem, bo jak nie to poczuję się ostro załadowany w bambuko..
[...] zastanawia mnie temat testosteronu Enan. Tzn czy jest sens ciągnąć go samego 20 tygodni i dłużej wplatająć w niego hcg żeby zachować równowagę jaj i Coloma czy lepiej odstawić, odblokować się i znów zacząć? ? Myślałem o dawkach enana 250mg e4d. Oczywiście do tego suplementy porządna micha i plan ćwiczeniom odpowiedni. Cel sucha masa mięśniową.
Witam :) mam 16 lat:) i chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc (plan? ) codziennie zeby przybrac troche masy mięśniowej (tylko góra tzn. ręce brzuch klatka piersiowa itp) w warunkach domowych mam do dyspozycji hantelke o wadze około 15 kg . Porosze o jakąs pomoc :) z góry dziekuje Pozdrawiam Zmieniony przez - effush w dniu 2007-12-21 17:23:32
[...] i mam taki pytanie jak sie czwiczy na mase na sucho bez zadnych koksów to co??? jak najlepiej 3 -4 dni w tygodniu czy jakoś tak ?? prosze o wasze opinie i podam wam plan co ja robie na mase bo plansze JOE WEIDER juz mi sie znudzily cwicze połtora roku i z 6 miechów robiem plansze Weidera ale to berdziej rzezba a ja wole na mase :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiek;15lat masa;74 wzrost:174 Plan :FBW Układam dietę nie jest może idealna ale z tego co dysponuje co dziennie w lodówce jest git . Proszę o opinie o oceny . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e3857fa879b424a80bd7c350cebe6f9.png
