[...] mi mówić że to długa praca itp.ja wiem i będe dążył do sukcesu.narazie posiadam tylko drążek i hantle 8kg ale tata jutro albo pojutrze zrobi ławeczke.oto mój obecny plan,prosze tylko żebyście pomogli,coś zmienili a nie jak na innych forach wyzywali od gnoji. 1) 20 Pompek z nogami na podwyższeniu 2)20 razy Biorę 2 hantle i w pozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, potrzebuję porady, czytam forum od kilku dni, widzę wiele fajnych rad, jednakże chciałbym przedstawić swój "nietypowy" przypadek i ustalić ciekawy plan działania. Mianowicie mówiąc w skrócie potrzebuję skutecznej diety połączonej z odpowiednim doborem ćwiczeń. W chwili obecnej mam 7-8 kilo nadwagi (169cm wzrostu, 77 kg, wiek 29 [...]
Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]
[...] 84-86 kg (dokładnie nie wiem nie ważyłem pewien czas) 183cm wzrostu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w mojej miejscowości lecz jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o plan treningowy i ćwiczenia. Ostatni 1 miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojówkę na ekspanderze(pon.sr.pią) i biegałem po 30 minut (wt,czw,sobota) do tego od 2-3 tyg. brzuszki po 20 [...]
Od poniedziałku planuje robić takim samym hardcorowym planem na łapy jak kumpel czyli: -Modlitewnik Mały cięzar/10 większy/jeszcze wiekszy/najwiekszy ciezar na maxa/powrót do najmniejszego -Wyciąg na triceps Mały ciężar/10 większy/jeszcze większy/ naj większy cięzar na maxa/powrót do najmniejszego -5 serii uginanie hantlami serie 12-10 -5 serii [...]
Witam. Poniżej przedstawiam swój plan treningowy http://i60.tinypic.com/1zg6tqg.jpg Jestem kompletnym amatorem, plan przygotowany na podstawie przeczytanych tematów na tym forum. Nie widziałem nigdzie takiej dokładnej rozpiski (pewnie gdzieś jest ukryta). Ćwiczenia wykonuje w domu. Każde ćwiczenie ma mieć po 3 serie i od 20 do 50 powtórzeń w [...]
[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Jaki plan teraz zastosować? Pierwszy raz będę mógł ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Lepiej w tym wypadku partię 2xtygodniowo każda czy raz a konkretniej? Mam trening który sprawdził [...]
Witam! Jako iż rok szkolny się zaczął, to zaczęły się treningi siatkówki, więc czy mógłby mi ktoś ocenić ten plan, czy da radę zrobić z tym masę? Oczywiście dieta jest. A oto plan: Poniedziałek - siatka Wtorek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x, 8x, 6x Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8 [...]
[...] 1.Testosteron Prolongatum 250mg (1 ampulka=250mg czyli jeden strzał)zamiezam brac 2 strzaly tygodniowo a wiec łacznie 500mg Testosteronu 2.Dianabol 10mg ( w tabletkach )- plan to 40mg przez pierwsze 4 tygodnie 3.Tamoxifen 20mg (odpowiednk Nolvadex)- tu mam problem niewiem ile go zazywac 4.Proviron 25mg 5.Clomiphene citrate (clomid) 6.Saw [...]
[...] 80 z jakąś tam mała masą:) dietę mam dobrze zbilansowaną więc tkanke utrzymuje na zadowalajacym poziomie, chciałym kontunuowac mój trening na masę. czy jest gotowy jakis plan na zasadach hst w którym ilość powtórzeń i zamienność ćwiczeń mozna dopasowac do jakiegoś wzoru? nigdy nie korzystałem przed aktualnym hst z takich wynalazków ale widzę [...]
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę wg. FBW. Mam tylko jeden plan który realizuje 3x w tygodniu (pon,śr,pt). Oto on: 1. Przysiady ze sztangą – 3 serie x12/10 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 3 serie x12/10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3 serie x12/10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 3 serie 5. Wyciskanie [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]
Mam nadzieję, że w dobrym dziale o tym piszę. A więc krótko i na temat. Panowie od jakiegoś czasu przygotowuje się do selekcji. Wpadł mi w oko taki o to plan treningowy ze strony JW Formoza http://pl.scribd.com/doc/54834490/Plan-Treningu-Do-Selekcji-Jw4026 do pobrania z oficjalnej strony jednostki http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Czy ten [...]
Witam, Chciałem zapytać o poradę odnośnie planu treningowego na siłowni - 1 dzień jako uzupełnienie do biegania i pływania. Generalnie chciałem ułożyć sobie trening angażujący całe ciało a jednocześnie nie monotonny. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej bez nastawienia np. na masę, siłę - choć efekt wizualny jest istotny ale myślę, że to [...]
Cześć Rozpisałem sobie plan i proszę o ocenę / dopracowanie. Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość [...]
czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]