Witajcie, Mam pytanie gdyż już wkrótce wracam po malej przerwie(2miesiące) na siłownie, tym razem już na dobre. Moje pytanie tyczy się 'diety'-napisalem w ".." gdyż niestety nie mam warunkow aby stosowac te niektore cudne diety, tak zroznicowane. Głownie bede cwiczył troche na mase, i duzo na siłe. Teraz pytanie moje brzmi, jaki sposób odżywianai [...]
w październikowym KIFie jest podany plan treningu w domowych/piwnicznych warunkach Doriana Yates'a - trening z jego początków.. zdziwiło mnie ułożenie ćwiczeń pod kątem - ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe. nic nie było o podziale dni treningowych - jaki dzień - która grupa,ale nie o to chodzi podane było tak: klata - 3 ćwiczenia - 11 [...]
Witam wszystkich!! Chciałbym przez miesiąc ćwiczyć klatke 2razy w tygodniu. Moim priorytetem jest wewnętrzna i górna jej część. Ostatni plan według ktorego ćwiczylem to: -ławka skośna 3serie 12/10/8 - wąski chwyt -ławka płaska 3serie 10/10/10- stały ciężar -rozpiętki na skosie 3s 12/10/8 Niestety przez okres w którym ćwiczylem w ten sposób(7tyg) [...]
Witam wszystkich... Mam taki problem... Zacząłem ćwiczyć od kilku tygodni: 3 x w tygodniu... Plan treningowy ułożony i zweryfikowany, dieta również... Supli nie biorę żadnych... oprócz białka w celu zredokowania braków w diecie... No i odkąd zacząłem ćwiczyć odczuwam większe zmęczenie organizmu... Czuję się bardziej ospały a na treningach nie [...]
Mam 17 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Rozpisalem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry? Za wszystkie sugestie z gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: [...]
Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]
siema. pokazuje tu wam mój plan treningowy który mam zamiar robić niedługo, i nie chodzi mi oto żebyście mówili czy dobre ćwiczenia itp. tylko czy dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności? Np. czy ćwiczenia na plecy na początku czy później na końcy itp. 2 razy w tygodniu Ćwiczenie/Serie/Powtórzenia podciąganie szerokim nachwytem do klatki-max/max [...]
[...] tego wt-czw-sob biegam rownierz ponad godzinke. Czy to nie za duzo ?? 5 razy w tyg bieganie (w piatek robie bogi wiec nie biegam). Pewnie bede propozycje z HIIT ale ja mam plan pobiegac tak ze 2 miechy zeby zlapac kondycji troszke i nie chodzi mi o czas tylko o intensywnosc. PS. Do tego podlacze jeszcze pytanko : Czasem biegajac zatykaja mi [...]
[...] mi doradził żebym brał w następujacy sposób: Dni treningowe: rano - 2pastylki glutarolu i 30g białka( zmiksowanego z bananem) po treningu - 2 pastylki glutarolu, 4past. bcaa, 10g kreatyny popijając węglowodanami(50g) przed snem - 2past.glutarolu i 30g białka( zmiksowanego z bananem) Czy to jest dobry plan? Kto nie idzie do przodu ten się cofa !
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Do tej pory cwiczyłem 4 razy w tygodniu i mam zamiar to kontynuować. Czy ktoś mógłby mi pomóc w jego ułożeniu albo zaproponował jakiś gotowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: [...]
[...] się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 Klata dipsy 3x8 Bic modlitewnik 2x8 tric wyciskanie wąsko 2x8 Bark unoszenie hantli bokiem 2x8 Brzuch [...]
[...] miesięcy nie ćwiczyłem z powodu kontuzji i postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć ale z tego co czytałem na innych tematach to nie opłaca się ćwiczyć codziennie więc czy mój plan byłby ok? Poniedziałek - wszystkie partie mięśni Wtorek - odpoczynek Środa - wszystkie partie mięśni Czwartek - odpoczynek... i tak dalej. Ale jest tez drugi wątek bo [...]
[...] pomyślałem o jakiś suplach i chce sie poradzić, doradzcie mi co brać na mase i na sile podczas treningu Wiek: 17lat Starz: okolo 3 miesiecy Waga: 63 kg Wzrost: 181 I jeszcze jak ktoś by mi polecil jakiś inny plan treningowy i diete to byłbym wdzięczny :) Teraz ćwicze przez 2 dni potem 1 dzień przerwy i znowu 2 dni... co dziennie inne partie
[...] ćwiczeń co tydzień np. KLATKA płaska jeden tydzień sztanga, drugi hantelkami (i znowu sztanga i hantelki) skos jeden tydzień hantelki, drugi sztanga rozpiętki jeden tydzień płasko, drugi skos itd. No i co sądzicie o tych pomysłach. Mój przykładowy plan jest: http://www.sfd.pl/Plan_%2D_jak_uwa%C5%BCacie-t424648.html Dzięki Pozdrawiam
Siema aktualnie jestem na cyklu: 1-5 meta 40mg ed 1-5 bold 200mg e3d 1-5 susta 250mg e3d 6-18 bold 250mg e3d 6-20 susta 375mg e3d 7-20 deca 125mg e3d 15-20 tura 50mg ed Od początku cyklu jestem +5 kg w gore +2cm w łapie o 3 cm w udzie, hcg bije co 5-6 tygodni 1000j co 3 dni i aż wbije 5000j, dieta jest bardzo dobra regeneracja również bardzo [...]
Witam serdecznie Mam prośbę: Moglibyście ułożyc mi plan treningowy na ogólne wzmocnienie rąk (chcę się poprawić w ilości pompek)? No więc tak: Kiedyś (około rok temu) zanim zachorowałem i miałem 3. miesieczną przerwę w treningach, robiłem na luzie 40 pompek. Po powrocie do treningów okazało się, że ilość pompek robionych właśnie na luzie spadła do [...]
Witam proszę o radę na temat odżywiania w pracy,ciężko pracuje i nie wiem co zapodać na dobry start dnia ,po pracy siłownia Moj plan dnia: -od 6 do 7 pracuję dosyć ciężko (pracuje na odlewni) -7 - 7;30 przerwa na kawę,ew. posiłek tylko jaki ? zapodać białka z tluszczem ? czy jakieś węgle+białko ? aktualnie piję tylko kawę parzoną 5g cukru i nic [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ; 60kg MC ; 98kg wyciskanie ; 67kg Ps ; poprzedni temat [...]