[...] panowanie nad piłką, nie kozłowanie? Coś oprócz krążenia piłką wokół tułowia, nóg itp.? Co do kozłowania... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające kozioł? Może jakiś plan treningowy? Przeglądałem google, są tam plany, m.in. Bone Collector's program i inne. Chodzi mi o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum. Siła... No chłopaki... Na [...]
[...] osób czy wprowadzić w życie tą całą rozpiskę czy jednak się wstrzymać? Chiałabym wreszcie zacząć trenować, zyskać sprawność fizyczną, a nie kolejne kg tłuszczu. To mój plan: PN - lekcje od 7:30 do 16:00 MMA(parter)+rozciąganie po treningu 17:30 - 19:00+30min WT - pobudka 7:30 banan i bieg na koniec rozciąganie 8:00 - [...]
[...] Uprawiane inne sporty: w zasadzie brak, ale dużo pracy umysłowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam wszystko co potrzebne do mojego planu treningowego oprócz drążka na którym mógłbym się podnosić , ławki rzymskiej - ujemnego skosu nie mam, Dieta: mam, ale nie wiem czy dobra (oceńcie): Pierwszy posiłek: [...]
WItam. Właśnie jestem w trakcie robienia treningu HST po raz drugi. Narazie jestem na mikrocyklu 15 powtórzeń , a w listopadzie skończe robić ten plan ( tak wypada z moich obliczeń) i chciałbym się zapytać jaki plan wybrać po tymże HST ? Wiadmo , że jakiś na masę/siłę, tylko jaki ? Mógłby ktoś pomóc ? Z góry dzięki.
Witam, ostatnio moja dziewczyna chce zacząć ćwiczyć i poprosiła mnie o jakiś plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził taki plan. Chodzi ogólnie o wszystko (nogi, pośladki, talia, brzuch itd.) czyli ćwiczenia ogólne. Ważne też żebym wiedział jaka ma być częstotliwość ćwiczeń tzn. ile serii, powtórzeń oraz ile razy w tygodniu z jakimi [...]
Witam, ponizej plan fbw 5x5 do oceny: http://imageshack.us/a/img268/9494/fbw5x5.jpg Mam zamiar stosowac ten plan stalym ciezarem w sensie 5s x 5p staly ciezar. 1 . Czy w miare dobrze jest rozpisany, cos zmienic? 2 . Czytalem, ze w mc powinno sie stosowac piramide w seriach to prawda czy raczej mozna robic stalym? 3 . W takim wypadku z planem A i [...]
Witam. A więc chciałbym troche przybrać na masie i oczywiście sile. Waże 70 kg i mam 185 cm wzrostu.Moglibyście mi podać jakiś prosty plan? Wiem że sam mógłbym coś znaleźć ale wątpie żebym dobze trafił, a pozatym ćwicze MMA. Treningi mam w środe i sobote, więc nieiwem jaki plan bd odpowiednie. W domu mam taką prowizoryczną siłke. Sztange 40 kg, [...]
Wlasnie minelo 2 lata od kad cwicze;) (pierwsze pol roku to nie wiem czy mozna bylo nazwac cwiczeniem) i od jakiegos czasu mam dosc napiety plan: I. Poniedzialek: Klatka: - Płaska (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna Hantle (wyciskanie) 4 serie po 10 powtorzen - Maszyna 4 serie po 10 powtorzen - Brama [...]
Witam,zastanawiam sie czy ten plan na mase jest dobry ?? poniedziałek: bary plecy biceps środa: klata nogi triceps piątek: bary plecy biceps No i to sie zmienia ze raz powtarza sie w danym tygodniu trening barów plecow bica a raz powtarza sie dwa razy klata nogi triceps... Oceńcie ten plan i stwierdzcie czy może byc. pozdro... Jeśli jest zły to [...]
Kończę plan na siłę Senegrotha i moje pytanie: - Czy po zakończeniu planu siłowego zrobić tydzień przerwy i odrazu wbić splitem masowym - Czy można co jakiś czas na poprawienie siły wbijać na około 2 miesiące plan Senegrotha długofalowy robiąc mase? -czy trenując mase mam dawać progresje na klatke 12-10-8-8? jestem początkującym ćwicze ponad 4 [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam otóż jest problem z planem w internecie wyszukałem wiele planów na masę Ale znalazłem także artykuły które są sprzeczne z tymi o których czytałem . No więc do rzeczy proszę o podesłanie dobrego planu na masę 3 dniowego . Waga 49 kg wyciskam 60kg biceps 31Cm . Mój staż to 6 miesięcy . Proszę po prostu o dobry plan na masę Najlepiej gotowca z [...]
[...] Mam w domu rozkrecany hantelek z krązkami o wadze 2x1,25kg i 2x2kg + drązek co razem daje 8kg. Mam tez z jakies ... 70 tabletek kreatyny 1000. Czy majac te rzeczy moge dojsc do czegos? np. zwiekszyc obwód w bicepsie bo narazie mam 30cm a chciałbym wiecej :( i czy jest jakis plan treningowy aby to osiagnac?? A moze jakis plan na poprawe rzeźby??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów treningowych. Pierwsze dwa ogólnorozwojowe, jeden na masę oraz do super serii i oczywiście cały czas na diecie, dzięki której miałem schudnąć. Udało się do czerwca [...]
Heeej! Jeśli ktoś ma czas i ochotę zerknąć na plan,to będę wdzięczna. Plan jest skoncentrowany na dół, niestety patrząc na niego nie wiem, czy to do końca jest prawda. Zależy mi na tym żeby to określić, bo ostatnie 3msc miałam koncentracje na górę. /SFD/2022/12/12/c7cb65e1243d417c8d45207fcb6ac2af.jpg
[...] wyciagu w wonskim uchwycie do siebie(z góry), nastpenie bicholek, na prostej sztandze i na modlitewniku...20-18-16-14 powtorzen sobota to samo co w srode ocenicie ten plan...tylko nie piszcie mi jakis fachowych nazw bo ja i tak nie skumam, napiszcie poprostu tak jak komus kto pierwszy raz idzie na silownie...krok po kroku z góry dzieki
Szukałem szukałem ale nie mogę znaleźć. Proszę was o jakiś plan treningowy. Mam 15 lat 160 wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka płaska, modlitewnik, drążek i hantle. Ułóżcie mi jakiś plan na początek tylko taki aby nie obciążał kręgosłupa i bez barków. Z góry dzięki.
[...] miesiące spadłem 5 kg około,niestety teraz do mnie doszło ile jadłem,nie wiem czy 1500 kalorii dziennie,czasem zdrowo czasem nie,może od września ustaliłem sobie taki lekki plan żywieniowy w głowie,z tygodnia na tydzień coś zmieniałem(gdy się czegoś nowego dowiedziałem),ale wiadomo czasem nie daje rady zjeść odpowiedniego posiłku...Od września [...]
Witajcie, mam pyt chcąc uzyskać płaski wyrzeźbiony brzuch to jakie ćwiczenia najbardziej polecacie 6 weidera czy może jakiś własny plan np ; brzuszki , scyzoryki ,pompki itd ? i czy warto odrazu narzucić cięższy plan np 50 brzuszków itd czy stopniowo ćwiczyć ?
[...] hali legendarny Laszlo Papp lub Masutatsu Oyama. Obaj byli widziani na Węgrzech i obaj nie żyją więc odpada kłopot szukania jego prawdziwości. Węgierski wojownik ma już plan na wygraną z Sappem, który ochoczo prezentuje krajowym stacjom telewizji więc może tu tkwi sekret? Zachęcając do śledzenia wyniku tej walki zapowiadamy, że będzie w niej [...]
