[...] przy tym zbytnio masy (bo ogólnie zamierzam trenować na masę i siłę, jednak przydałoby się schudnąć w pasie ) Po przeczytaniu kilku tematów z forum postanowiłem wykorzystać plan Mawashiego dla początkujących. Moje wymiary : kark - 38 cm klata - 97 cm biceps - 37 cm przedramie - 28 cm brzuch - 92 cm udo - 67 cm łydka - 46 cm wzrost - 174 cm waga [...]
W pliku załączam mój plan trenigowy na najbliższy tydzień. Planuje go kontynuować do końca stycznia ( jestem na erasmusie w Holandii w Eindhoven gdzie mam świetne warunki do ćwiczeń) ponieważ później wracam do PL. Zależy mi przede wszystkim na schudnięciu i wyrzeźbieniu harmonijnej sylwetki. Proszę o porady, proponowane zmiany i uwagi. PZDR [...]
Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]
Cześć. Chcę ustalić sobie systematyczny plan treningowy, może się zmieniać, ale przynajmniej jakieś ogólne założenie. Mam do dyspozycji 1.5 godziny dziennie i nie wiem czym powinienem się zainteresować. Chętnie będę ćwiczył 7* w tygodniu, kluczowe jest te 1.5 godziny, więcej nie dam rady, nie ma opcji. Najlepiej gdyby w ciągu tych 1.5h można było [...]
Witam, mam 16lat i od pewnego czasu wzielem sie za trening :D Cwiczylem przez dwa miechy(czerwiec-lipiec) potem przerwa i od pazdziernika do dzisiaj :) jako glowny plan przewaznie wybierajac ACT, poprzez chcec wprawienia sie do zmagania z wiekszymi ciezarami, przez ten okres z 59kg zywej wagi 29cm w bicu i wyciskania 60kg na plaskiej [...]
Witam!Jestem tu nowy.Na silke chodze prawie 8 miesiecy,trzymam diete, mam plan treningowy.Teraz chce wspomoc sie odzywkami prosze o rade ile tego kupic i kiedy to brac?? Czy dobrze jest tak jak mam?? oto odzywki jakie chce kupic -kreatyna mono (juz kupilem 900g) -gainer trec mass xxl -carbo -BCAA -dextroza Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty [...]
[...] siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w lato uprawiam DH/AM, a w zimie narciarstwo klasyczne na mocno [...]
[...] bo podnosze odkurzacz xD, niedługo inwestuje w prawdziwe), i dalej nwm co mam dodac :(. Pod koniec sie rozciagam i trwa to około 5 minutek. Na razie to jest tylko taki plan, chociaż dzis już go robilem. A o to moje pytania: 1. Czy mogę mieć obecną dietę? 2. Ile kosztują hantle? 3. Co mogę dodać do treningu? 4. Czy mam inwestować od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 106 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37.8 Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xsiłownia .4x MMa Odżywianie : wsłasnie tu jest problem szukam dobrej [...]
[...] Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś Plan. Czym dysponuję? Otóż w szkole mam siłownie, ok 2 [...]
[...] nową siłkę a tu trener do mnie leci i mówi,że łapy mam roz***ane(niedosłownie oczywiście)i ,że barki i wogóle ale klaki to nie widać, i że mi sie nie chce i takie tam. Mój plan dotychczasowy:4 s płaska progresja 12/10/8/6, skośna tak samo tyle ,że hantelkami i rozpiętki stały ciężarem 4 s . On do mnie mówił coś ,że trzeba wstępnie zmęczyć [...]
Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10 Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10 Przysiady 4 serie - 20,15,12,10 Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 [...]
Witam, mam 18 lat i niedawno odkryłem uroki treningu w domu:) Mam 180 cm i 75 kg wagi. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem z przerwami na siłowni zwykłym splitem, ale teraz ze względu na maturę itp nie mam już na niego czasu, więc postanowiłem sobie poćwiczyć w domu... Co do dietki to myślę, że jest dobra, wcinam dużo białka (zwykle ponad 100g [...]
[...] "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie wyrobił sobie fajną klatę oraz mięśnie (Nie mówie tutaj [...]
Witam, chcialbym zaczac cwiczyc splitem do tej pory mialem do czynienia tylko z treningami FBW. Znalazlem odpowiadajacy mi plan na tym forum tylko troche go zmodyfikowalem bardziej pod siebie, napiszcie czy wszystko pasuje. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 (z przytrzymaniem nog) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczy sie na treningu, czy tylko wybrane czesci ciala na treningu tzn np. : Sroda: przedramie,klata,plecy. Piatek: Nogi,triceps. sobota: kapturki,biceps. oczywsicie jest to plan przykladowy. 2. Czy jesli czwiczylem cos tam jakos przez okolo 2 miesiace, tzn. jakies 4-5miesiace ale z ogromnymi przerwami czyli wyjdzie 2 miesiace treningu, bez [...]
Witam, Aktualnie ułożyłem sobie plan z wykorzystaniem następujących ćwiczeń: Rowerek (niedługo stepper) Skłony w leżeniu Unoszenie nóg Unoszenie kolan (płasko) Skręty tułowia w leżeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w dół rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej z głową do góry Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]
[...] z opadu 4 serie (14,12,12,10) BARY - wyciskanie sztangi przed glowy 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie (12,10,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12,10,10,8) wiem ze zapomnielem dodac nog a to sdlatego bo....bo poprostu zapomnielem :P ale jak co to nogi bym robil w sobote i jak moze byc taki plan???
[...] trochę na wyglądzie i sile :) Nie jestem jakimś chudzielcem ani spaślakiem (dane w ankiecie). Uważam, że jestem dosyć dobrze rozciągnięty i wysportowany. Stworzyłem swój plan treningowy i mam ogromną prośbę o przeanalizowanie go i ocenę, ewentualne poprawy (coś czuję że będzie dużo). Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. bez żadnej diety i [...]
[...] hitt nie jest chyba dobre. Mimo wszystko chcę spróbować, powoli eliminuje węgle i cukry z diety i rezygnuje z innych treningów na rzecz hitt. Czy to dobry pomysł i dobry plan ? Oczywiście myślę o tym jak o mocnej redukcji a nie treningach na stałe , po i tak pewnie za 2 miesiące mi się znudzi i będę musiała zmienić sposób aktywności na inne [...]
