Witam Oto mój nowy plan na mase PS:cwicze juz 2 lata do tego trenuje piłke nożną ale teraz mam przerwe i chcę złapać trochę masy Poniedzialek: klatka +tric -wyciskanie na płaskiej sztangą 4x prog -wyciskanie na skosie w góre hantle 4x prog -rozpietki na plaskiej 4x -brama 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x [...]
Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]
[...] odmawiają mi posłuszeństwa, są strasznie ciężkie i czuje jak bym je ciągnął za sobą. Nie wiem czy problem tkwi w sposobie biegania czy w moich nogach. Biegam według własnego planu: bieg/trucht 45sec - 60sec 20sec - 30 sec przerwy sprint 10-20 sec 20sec - 30 sec przerwy Nie wiem czy ten plan jest dobry no ale próbuje biegać tym, jednostajnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]
Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]
Siemanko wszystkim potrzebuje pomocy do ułożenia plan na mase dzisiaj przeczytalem artykuł o zle ułożonym planie http://potreningu.pl/articles/3316/najwieksze-bledy-w-planach-treningowych--czesc-i wczoraj cwiczyłem klatke i triceps i popełniłem powazny bład zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu mi plany , zalezalo by mi na czterech treningach w [...]
Siemka, przedstawiam wam moj plan, mozecie mi doradzic czy jest odpowiedni do tego co chce uzyskac. Uprzedzam, ze dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystką. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 12,10,8,6 -wyciskanie - ławka skośna - 12,10,8,6 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie [...]
Hej od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Na początku ćwiczyłem przypadkowym planem fbw, potem tym z apki na telefon(nie pamiętam nazwy), a od jakiegoś miesiąca trenuję fbw sakera 5x5, w tym czasie zredukowałem wagę z 89kg do aktualnych 75, nabrałem nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła [...]
[...] stanął w miejscu, tak samo z przyrostem siły - powiedzmy że raz na kilka tygodni jestem w stanie zwiększyć nieznacznie ciężar w jednym ćwiczeniu. trenuję 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) o godz. 7 rano. czy tak wczesna pora treningu może mieć wpływ na postępy? mogę podać plan treningowy jeśli jest potrzeba. z góry dzięki za jakąkolwiek poradę.
Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym [...]
Proszę o ocenę. Wzorowałem się tym planem:http://www.sfd.pl/Podstawowy_plan_na_MAS%C4%98_wg_LEE-t437470.html Plan treningowy poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p [...]
Siemka Obecnie kończe 13-tygodniowy cyklik meta+cypio+bold,następnie odblok i właśnie dalszy plan...tu mam problem. Doradzcie mi jaki zapodać sobie mogę następny cykl ogólnie mi ,aby się bardziej zmasowaćChodzi mi po głowie deca+susta,lub antek,nom ale nie wiem czy z moimi statami ankiety to odp środek. I drugie ważne pytanie ile najlepiej [...]
[...] 18:30 - odżywka białkowa - Białka jaj 3-4 5.Kolacja Mix 21:00 - Tawróg 100g / serek wiejski chudy - orzechy - -owoc /pomarańcz / banan Oczywiście trenuje 5 razy w tygodniu plan na rzeźbe. I teraz pare pytań: 1. Robie trenning ABS II 5 razy w tygodniu/ środa i niedziela wolna. Czy dobrze? 2. Areoby czyli rowerek mam tylko, jeżdżę 5 razy tak samo [...]
[...] za tluszczeniu, i skuteczna regeneracja. bo zakwasy mnie wykoncza panowie. Moj zapas odzywek to Fit max gluty, machine man ok 200tabs, Whey protein complex ok 1,4kg, 4 kg magnum 8000, (Glutamine Xplode+Bcaa xplode, nie otwarte) Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan tego jak braC? albo chociaz czy jest dobrze przy 60kg. sam to ukladalem. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój dobry kumpel napisał mi plan treningowy lecz pewnych rzeczy nie rozumiem a już nie chce go męczyć z tym, czy mógłby mi ktoś dokładnie wytłumaczyć pare ćwiczeń które mam w planie ? Triceps: 2. Hantelka. Pochylasz się mocno do przodu podpierając się reka o ławeczkę trzymasz druga reke hantle. Ręka przy ciele i tylko łokieć pracuje zginasz [...]
[...] omu, tak więc zwykłe brzuszki )rano i wieczorem). Po obiedzie, gram w kosza (czasami po zwykłym rzucie odczuwam ból w łokciu). To ty;e sportu w moim życiu :( Chociaż jest plan kickboxing + siłownia (ale jak lekarz pozwoli). Co mam jeść na niadanie i na obiad? Czytalem, ze na obiad dobrze jest jeść rybe (filet) pieczony w piekarniku + torebka [...]
[...] KOLEDZYC OS MI POMOGA I TO SZYBKO. Moze jeszcze dodam ze mam 184cm wzrostu i waze okolo 90kg, w pasie mam prawie metr!!!!!!!!!!!!biceps 41, klatka tylko 104. Napiszcie jakis plan treningowy odpowiedni do moich wymiarow. Dieta moze byc rygorystyczna-poradze sobie. Zawsze chcialem miec widoczna zełę na bicepsie a nawet nie ma jej zarysu nigdy u [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Suple : Kreatyna 2 cykl + 10 kg gainera Vialmax. oto trening na nastepne 6-8 tygodni. prosze o ocene, krytyke i poprawe... Pozdrawiam. Poniedziałek: ~ klata + [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan na 3x w tygodniu. Nogi: przysiady z obciążeniem 3s 10p Plecy: martwy ciąg z hantlami 3s 10p Klatka: pompki z szerokim rozstawieniem rąk 3s 10p Barki: wyciskanie sztangielek siedząc z łączeniem nad głową 2s 10p Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest [...]
