[...] radzić sam. A więc sprawa ma się tak.. Odkąd pamiętam problem zawsze miałem z "łapami". Po każdym cyklu wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) [...]
[...] olimpu. moim celem do końca cyklu jest rozbudowanie MASY i jak najbardziej w miarę możliwości SIŁY. stosuję się do własnej diety i od zeszłego tygodnia ćwiczę takim oto planem: PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT - BARKI + NOGI + BRZUCH KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 5 serii [...]
[...] :), Teraz mi chodzi o wlaczenie tych supli co w temacie, pewnie tez trzeba spozywac je cyklami jak kreatyne, bo w sumie to sa jej estry ale ok. Glownie chodzi mi o takie plan supli na ten rok: - HMB przez caly rok to juz takie 100% postanowienie (miedzy cyklami kreatyny itp), 3g na dzien - Bialko tu juz gorzej (kasa) system protein 80 + WPI [...]
Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]
[...] bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. Chcę ponownie zasięgnąć rady u specjalistów ;) Aha jeszcze z takich informacji dodatkowych - siłka 3 razy w tygodniu + 2 [...]
[...] techniki itp, wszystkie opcje które mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. Obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest praktycznie w miejscu... Mój plan wygląda tak: Klatka: - Pompki na poręczach 4x max - wycisk ściskający skos góra 12-10-10-8 - Ściąganie linek w bramie z góry 12-10-10-8 Plecy: - MC 12-10-10-8 - Wiosło [...]
[...] przy minimalnym wysiłku to około 1700 kcal Chodzę minimum 3-4 razy w tygodniu na siłownię i fitness (staram się co drugi dzień ale czasami wychodzi 2 dni pod rząd) mój plan treningowy: Rozgrzewka (5-10 min) na orbitreku Ćwiczenia na maszynach: -uda (wewnętrzna i zewnętrzna strona) 3 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie na atlasie 3x 12 -brzuch [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ciągle trwa Poziom BF% [...]
Od 2 tygodni rozkminiam plan treningowy na wakacje (bedzie wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt. Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje [...]
[...] ocenę w celu zweryfikowania czy dobrze robiłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plan mam ułożony Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brałem pare produktów ale od ponad 6 miesięcy nic a nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie [...]
Przeczytałem dużo gotowych treningów na tym foru i na ich podstawie ułożyłem swój własny plan treningowy. Proszę o ocene mojej pracy i ewentułalne poprawki. Niestety mam do swojej dyspozycji prosty atlas i hantelki nic więcej. Za pomoc z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) [...]
[...] 3 x max B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max Wszystko w rampie. Obecnie jestem przy koncu 8tyg tego planu juz na dodatnich kaloriach, podnioslem ciezary w bojach o okolo 15/20kg (wyniki podalem w ankiecie). Generalnie sila ladnie idzie i niby jest ok. Chcialbym zmienic ten [...]
[...] ale ćwiczyłem bezmyślnie i zaprzestałem ze względu na brak czasu oraz naukę. Aktualnie ćwiczę w domu jakimiś podstawowymi ćwiczeniami, ale nie jestem pewny czy to dobre. Mój plan tygodnia wygląda następująco : Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej Wtorek - trening w domu Środa - 3h treningu piłki ręcznej Czwartek - trening w domu Piątek - [...]
Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]
[...] środa, piątek) po 250mg 1-15 tydzień – deka (wtorek i piątek) po 200 mg 16 – 20 tydzień – winstrol 30 mg dzień 24 tabsy clomidu oraz 3 ampułki * 5000j. HCG Opisz swój plan treningowy: FBW * 3 week Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan zdrowia: Bardzo dobry Skłonność [...]
Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
[...] do świata sportu i czerpać z niego radość jak dawniej. Proszę napiszcie co zmienić w moim treningu , suplementacji . Ćwiczenia i układy z taekwondo na razie odkładam na dalszy plan , najpierw muszę zdobyć odpowiednie rozciągnięcie, szybkość , gibkość i kondycję. Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie i z góry dzięki za odpowiedzi. Zbyszek
[...] żywieniowe : Brak Stan zdrowia : + Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Na początek w zupełności niepotrzebne Witam, planuję zacząć swoją przygodę z siłownią, brak jakiekolwiek stażu, dosłownie zaczynam, kilka razy odwiedziłem siłownie, ale to tylko ze względu na kumpli, z którymi byłem. [...]
[...] węglowodany-ok.330g tłuszcze-ok.60g. Z supli Olimp Whey Mass,gdy się skończy Olimp SP80. Oczywiście na początku stosowałem ogóle ćwiczenia.W tej chwili na 6tyg mam ustalony plan: I DZIEŃ CYKLU-ktatka i triceps wyciskanie na ławce prostej 4s,powtórzenia10,8,6,4 wyciskanie skos 45'-4s,powtórzenia 8,6,4,4 wyciskanie bardzo wąski chwyt,ławka [...]
