witam mam prosbe czy moglby ktos mi podeslac plan cwiczen na dolne partie ciała. Chodzi mi o te wcięcia w okolicach nad łonem :)z gory dziekuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcf0cad1f1ac46c9a22affc84525d983.jpg Zmieniony przez - higi1234 w dniu 2012-08-17 14:13:16
[...] gumami oporowymi oraz na drążku można osiągnąć zadowalające efekty mam na myśli estetyczną sylwetkę? Czy ma to sens? Wiem, że to nie to samo co na siłowni i ciężej będzie o progresem z czasem ale jednak (wiem, że dobry plan i kalorie też są ważne). Posiadając taki zestaw można więc myśleć spokojnie o redukcji lub budowie masy mięśniowej? Dzięki.
Witam, chciałbym się was poradzić jak ułoży c i czy w ogóle jest sens treningu. W zamyśle tygodniowym mam plan. - 2x bieganie - 2x siłownia FBW 1x trening tzw. beztlenowy najlepiej z masą własnego ciala( kalistenika) obwody. ewentualnie hantle kettle drążek. -1x trening na mobilność - 1x worek bokserski Jak to można ładnie połączyć coś więcej [...]
Hej ćwiczę w domu (mam tylko hantle i drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) [...]
Witam. Niedawno kupilem powyzszy suplement. Zdziwilo mnie, iz na opakowaniu jest informacja, aby nie przyjmowac wiecej niz 1 dawka dziennie (35g). Zwykle odzywki bialkowe mozna spokojnie stosowac 2-3 razy dziennie. Czyzby chodzilo o konkretny skladnik tego produktu? Plan mam taki, aby nutlove 1x w dni treningowe, a uzupeniac w takim razie innym [...]
Witam, chciałbym zapytać, jakie są optymalne przerwy między seriami i ćwiczeniami Waszym zdaniem. Różnie się to czasem obserwuje, jedni konsekwentnie realizują swój plan na treningu, a inni więcej dialogują ze znajomymi niż trenują. Ja najlepsze efekty odczuwam jak przerwy między seriami skracam do 35-40 sekund. Po tym mam największe domsy, ale [...]
Tak więc ćwiczyłem poniższym planem od Września zeszłego roku i zastanawiam się czy już go zmienić. Czy może zostać, a tylko zwiększyć ciężar? Martwy ciąg, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w siadzie, przysiady wykroczne, pompki, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, wyciskanie francuskie [...]
[...] partie ciała - na każdą partię wykonuję jedno ćwiczenie ( 4 serie po 12 powtórzeń ) - jak długo mogę tak ćwiczyć i czy lepiej zostawić tak jak jest obecnie czy przejść na plan np w jeden dzień klatka biceps , w drugi plecy triceps , i w trzeci barki nogi - i wtedy każdą partię ciała ćwiczyć raz w tygodniu ale za to kilka ćwiczeń w jeden dzień [...]
[...] diete to bede zwracal uwage na to co jem i bede jadl zdrowo. Znalazlem filmik z cwiczeniami na miesnie brzucha. Trening jest krotki ale zwieksza sie z dnia na dzien. Czy jakbym przez 2 tygodnie cwiczyl wedlug tego filmiku i zdrowo sie odzywial bylyby jakies efekty. Filmik jest dosc stary. Czy jest jakis lepszy plan treningowy na brzuch dla mnie?
Witam. Chciałbym połączyć calistenike ( raz w tygodniu ) z aktualnie moim planem FBW ( 3 razy w tygodniu). Poprzez siłownie chciałbym budować masę miesniową oraz siłe a poprzez kalistenikę wytrzymałość i siłę na drążku. Czy była by taka możliwość? Oczywiscie plan nie byłby przeładowany a dni na renegeracje by także były. Podkreslam ze mi zależy na [...]
Cześć , Po dłuższej przerwie chce wrócić na siłownie, ułożyłem już sobie plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu oraz biegać 4h tygodniowo (nie mam za dużo czasu praca + studia).Pracuje fizycznie w trudnych warunkach(około 20 tyś kroków dziennie). Nie będę ukrywał , że jestem nieobeznany w sprawach suplementów , co brać z [...]
Hej, chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny [...]
[...] i chciałem zapytać czy jeżeli zamieszczę zdjęcie sylwetki i moje ewentualne oczekiwania (na razie chyba tylko redukcja wagi) to ktoś mógłby mi na początek zasugerować jakiś plan treningowy? ps. jeżeli tak to jakie zdjęcia wrzucić? Pozdrawiam, Robert Przeczytałem regulamin (może trochę za późno) i chciałem usunąć ten post ale nie wiem jak. :( [...]
[...] Nazywam się Radek, interesuję się piłką nożną i siłownią. Mój problem polega na tym że przy wzroście 182cm i wieku 15lat ważę tylko 63kg...Staram się spożywać dużo pokarmów z białkiem i węglowodanami. Na siłowni ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. Mógłby mi ktoś polecić jakąś dobrą dietę albo plan treningowy który skupia się głównie na masie ?
Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony [...]
[...] bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej. Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc. Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam dostęp do normalnej płatnej siłowni, czas też codziennie jest bo najbliższe miesiące [...]
[...] Narazie cwiczylem 3x w tygodniu i na każdym treningu trenowalem każdą partie ciała. W dni nietreningowo przeważnie pływam i mam w związku z tym problem z ułożeniem sobie planu, ponieważ dużo sie naczytalem, ze wtedy plan wygląda inaczej itd. W internecie wyczytalem o milionach cwiczeń, ale zależy mi na tych, ktore najlepiej rozbudują mi [...]
Witam wszystkich uzytkownikow . Od 2 miesiecy cwicze w domu tym co mam dostepne, I chcialem prosic o porade bo nwn czy dobrze robie cwicze 6 dni w tyg mniej wiecej plan taki pon-barki,klata wtor-tric,biceps Srod-brzuski Czwartek -barki Piatek-tric biceps Sobota -przedramiona Niedi-odpoczynek W ciagu tego trenigu biceps z 31 cm osiagnol 35,5 [...]
Witam mam pytanie trenuje już no trochę czasu i mam zamiar zmienić plan treningowy.Wie ktoś czy taki ma wgl sens ?Gdy np w poniedziałek mam trening siłowy to we wtorek robił bym interwałowy,środa siłowy czwartek interwałowy.Nie Spale za dużo kalorii i dam radę wyrobić sobie mięśnie ?albowiem przez pewną sytuację musiałem zrobić sobie dwa miesiące [...]
[...] na wf w szkole, pomożecie rozpisać trening, dacie info jak wykonywać ćwiczenia, i ogólnie jak zacząć? 30 na karku, 180cm wzrostu, 84kg wagi, najsłabsze partie to nogi i ręce które wyglądaja bardzo chudo w stosunku to reszty ciała. Za wszelkie porady z góry dziękuję, byłem na jakichś grupach na fb ale tam co drugi chce rozpisać plan i "prowadzić".
