To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]
Witam Panie Piotrze, czy mógłby Pan rzucić okiem na mój plan treningowy i wprowadzić ewentualne korekty. Z góry bardzo dziękuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz [...]
[...] wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN TRENINGOWY 3 RAZY W [...]
[...] Dietetyka nie musze daleko szukać wiadomo, teraz tylko czekam na badania i lekarza i zobaczymy Za to niedługo zmienia się trening. Pierwszy raz w życiu robiłem, tak długo plan treningowy i też myślę, że to dużo dało. TRENING GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10 1.Seated db press – 4s10p 3010 120s [...]
/SFD/Images/2015/10/5/b831c63d34cb47b29d2c9a4f08f1161a.jpg DT NOGI zmodyfikowalem nieco plan, wywalilem barki, rozbilem je na 2 czesci z klata i grzbietem 1.Przysiad 6x6 bez progresji 2a MCNPN 3x12 2b Wyprosty siedzac 3x12-15 3.Uginanie lezac 4x12 4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w [...]
[...] trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 Dziś miało być FBW ale z racji że trening będzie dwa dni pod rząd [...]
[...] pewnie gdybym odmówiła %%, zwłaszcza, że teraz piłam od jakiegoś miesiąca co tydzień.. także od soboty ogień ;-) (jeśli kac mnie nie bd męczył... {{:-( ) przedstawiam nowy plan treningowy (trening FBW nie przypadł mi za bardzo do gustu, wolę porządnie przetrenować daną partię mięśniową, lepiej się czuje po takich treningach, zadowolenie lepsze [...]
Witam. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy dodam jeszcze że ćwicze na domowej siłowni która jest wyposazona w : ławka skośna, modlitewnik, Wyciąg, drązek, ławka do brzuszków,hantle, Gryf, sztanga i obciążenie... Ćwicze w wtroek,środe, sobote i niedziele ponieważ w czwartek i piątek nie ma mnie w domu każdego tygodnia, wiem ze to troche [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]
ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
[...] 20 18 15 industrial twój trening powinien wygladac podobnie jak temn powyżej- ew. nawet powinieneś jeszcze trenowac systamem ACT. jajcasz123 oto moj plan: pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6-5 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 4x10-8 3.rozpietki na skosie glowa w gore [...]
[...] na maszynie siedzac 20/18 - uginanie nog w lezeniu 18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. Armagedda -przypomnij mi pokrotce jak kształtowały sie metody jaimi ćwiczyłeś- prgresja, regresja, ilośc powt. itp- nie wklejając jednak planów raczej.
[...] 4x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Miska:1800 1. jajecznica na smalcu z grahamką 2. kurak z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy 5. kurak z ryżem, oliwa Nowy plan zaczęty bez szaleństw. Trening ok, zważywszy na to, że nie spałam większość nocy. Ale nie da się ukryć, powrót do rzeczywistości (zimna i miski) jest trudny. :D
Ghorta, dzięki za link:) Kokosik - nie cierpię miasta. Nie cierpię smrodu pizzy, tłuszczu frytek, podmuchu ciepła spalin i nagrzanych silników, twardego betonu pod stopami i tłumów turystów. Nie cierpię, brrr ;) Ron, Marcel - zamówiłem pedały SPD, bloki i buty, wszystko Shimano z podstawowej serii. Będzie do odbioru we wtorek / środę. Dzisiaj [...]
dziś już na szczęście wszystko wróciło do normy :) dzięki za wsparcie :) Marcinie----Rzeźba plaaaaaaża :D Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 60+20/70+22,5/75+25/80+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80 x12 100x11 100x6 rozpiętki na ławce [...]
No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie [...]
Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]