SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 15 10 5

  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą wykonywane pod okiem trenera więc technika będzie dopracowywana. A 1. Rozpiętki 3x15 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2016-03-01 00:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący + pierwsze starcie z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki http://img202.imageshack.us/img202/6135/mojeciao.jpg Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny: Chciałbym z brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2013-01-08 23:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY Plan trenigowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Chcialbym wam przedstawic moj plan ktorym cwicze i prosze o poprawe i kazde uwagi :D Staz: 5-6 miesiecy systematycznie Poniedzialek-Klata+triceps Wtorek-Biceps,plecy Sroda-wolne Czwartek-klata+triceps Piatek-biceps+plecy sobota-wolne niedziela-wolne W dni wolne robie brzuch :D Cele=masa Sprzet=full (modlitewnika brak) Cwiczenia: Klata 5 seri [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2008-12-31 21:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Góra - Dół kalistenika początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim nie będę sie rozpisywał. Chce zacząć kalistenike ogólnie to nie mam pomysłów na trening ale podszedłem do tego aby był to plan Góra - Dół Wiem, że forum zajmuje się bardziej planami które dotyczą siłowni ale będę wdzięczny jakbyście rzucili na to okiem i ocenili. Ćwiczę na siłowni Najważniejsze to to, że nie podciągnę się ani razu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2016-02-02 01:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-03-27 21:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : Tylko drążek. Dieta: Jem mało a często jem dużo owoców oraz bułki pełnoziarniste nie jadam fast foodów. Witam chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi plan treningów który nie zahamuje mi etapu wzrostu i dali rady co do ćwiczeń. Aktualnie ćwiczę co 2 dni, robię 3 serie spięć brzucha po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie również [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-10-23 18:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólnorozwojówka po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba nie będę podawał bo można powiedzieć że zaczynam prawie od "0". A oto plan który zamierzam robić: *************************************************************************** NOGI: -Mięśnie czworogłowe ud 1.Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-11-03 00:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2012-08-14 10:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2020-09-17 15:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest większa i nie ma głodu. Bazuję na 6 posiłkach + 3 litry wody nisko-mineralizowanej+ zielona herbata około litra dziennie. Treningi dotychczasowe dość chaotyczne: plan FBW do zmiany-założenie 2 razy w tygodniu trening cardio z elementami interwałów 20min, rower 10 do 30min. 3 razy trening siłowy: obciążenie do 10kg max. Czytałam o [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4713 Data: 2015-09-19 16:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan treningowy na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam doradzi mi ktos czy ten plan treningowy na mase jest dobry dla poczatkujacych czy moze cos zmienic zeby były leprze efekty? I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie hantli na ławce prostej 12, 10, 10, 8 3. skos góra na sównicy 3s 12powt. 4. Buterfly 3 x 12 Nogi; Przysiady ze sztangą 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-03-04 20:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Stosuję plan FBW ułożony przez traktora dostępny pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Wszystko gra, apetyt jest, masa skoczyła ok. 3-4 kg, wizualnie jeszcze lepiej. Jeżeli chodzi o progres to chyba największy przy drążku z 0 ilości powtórzeń do ok 10 (pod koniec sesji), na ławce o ok.100%. Najmniejszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-03-26 18:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - barki , 4 cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów WTOREK - nogi , 5 cwiczen w tym 1 na lydki po 15 ruchów CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2014-02-22 20:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase+ diete do ocenki , experci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiek:17 lat waga:73 kg wzrost: 188 cm pritorytet: tak jak napisalem klatka i ogolna masa suple: nie mam kasy staz: cwiczylem 6 miesiecy ale to byl czas zmarnowany =0 planow treningowych = zero diet=zero przyrostow oto moj plan treningowy ponioedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 wcyiskanie sztangielek na skosnej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2003-07-16 21:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze raz daje plan na mase do oceny po paru poprawkach, oceńcie jeszcze raz i wrazie czego poprawcie. Z góry dzieki. Pozdro :) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2007-01-30 17:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować ACT. Chciałbym się was spytać czy ten plan jest dobry, zmodyfikowałem trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2006-09-19 22:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chad Waterbury Complex - dobry trening pod SW ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 reps Front Squat, 6 reps Military Press, 6 reps Bentover Row, 6 reps Floor Press, 12 reps Odpoczynek 60 sekund i powtórka tak z 3-4 razy. Czy wykonując zaprezentowany plan 3 razy w tygodniu osiągnę trzy cele które zamieściłem wyżej ? Oczywiście skupiamy się tylko na treningu dieta jest oczywistą. Z góry dzieki wszystkim za rady a poniżej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2009-12-15 14:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ew. porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 172cm wzrostu waże 67kg sylwetka raczej wacha między chudą a wysportowaną ale nie jest to co bym mnie jeszcze zadowalawało więć pozostańmy przy chuda :) A o to mój plan proszę o oceny i porady! Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-12-15 18:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena. Powrót po "jesiennej depresji"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przesilenie. Na niektórych działa lepiej, na niektórych gorzej, ja musiałem dać sobie spokój przez ten okres. Myślę, że już można wrócić do wysiłku, więc wracam z nowym planem FBW, jak to już od roku robię. Zaliczyłem przez ten czas trochę regress, łapa z 39.5 cm spadła na 38, klatka ze 104 na 100, przedramię z 34 na 32. Słabo, słabo ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2016-10-06 17:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 18 lat staż 2 lata a kontakt z siłownia i z tym sportem dluzszy .Dieta jakaś jest nie wspomagam sie zadnym supl. Typowy plan na mase Pon. kl-bic KL. lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-07-07 18:22:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)