plan 15 10 5

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]

FBW mi jednak nie podchodzi. Mam kilka problemów dotyczących tego rodzaju treningu i chce się zapytać co zmienić/jak zmienić ten plan z partiami. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. [...]

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

[...] jumping squats 2rest 4 s/s 20 romanian lunges (on box) +20 kg 10 alt pistols + 20 kg 5 min rest ohs stabilization ohs 5x6 @70 kg metcon 5 rft 5 x pc @100 kg 15 ghd situps plan dzis : mobility 20 min press 6x5 @ 70 %1rm thruster 4x3 @ 80 % 1rm metcon 5 rft 10 hspu + deficit 20 /25 cm 20 situps + 20 kg 10 bar mu pozniej 5km row szybka [...]

[...] ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans Suplementy: -do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao Trening: Nie jestem fanem wykonywania tego samego planu non stop. Rozkład partii zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. Plan [...]

[...] przez wykroki zerwał sb krawiecki także wolałem chuchać na zimne. Wszystko jednak było ok i całkiem nieźle weszły. Czułem jak puchnę :-D Poza tym bez zmian. Muszę jakiś nowy plan na giry ogarnąć dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -80g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła [...]

[...] w podporze tyłem 12-10-8 ciężar ciała, 5-10 Kg jutro czas na przedramiona i plecy :) Ps Trochę się w*******m bo nowa siłownia w Sobote jest zamknięta i muszę skorygować plan na pon wtorek - czwartek piatek :/ a miałem plany piatek sobota - pon wtorek ale cóż dostosuję się ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-23 16:56:47 Zmieniony [...]

Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] jedzenia na siłę, przerośniętego bica i tego, że na drążku podciągałem się 4 razy podczas gdy na martwy brałem grubo ponad stówę od jakiegoś czasu jadę prostym, krótkim planem, polegającym na ciężkich i złożonych ćwiczeniach i dużych ciężarach, czasami próbuje nowych bardziej rozbudowanych ale i tak wracam do tego (minimum wkładu-maksimum [...]

[...] lato" tylko cykl 2 (gestosc miesnia) i 3 (definicja miesnia) tylko nie wiem czy przy takiej diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na rzezbe to walcie! // próbuj, moze akurat trafisz w 10tke, ja sam nie wiem jeszcze jak bede sie rzezbic a zaraz musze zaczynac AEROBY. Zastanawiam sie nad [...]

[...] (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut dodajesz, jesli za ciezko - odejmij Masz zmieniony plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-8 / progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 [...]

[...] :Zanim jednak przejdziemy do rozpiski, musisz sam odpowiedziec sobie na pytanie jak wyglada Twoj dzien i jakie sa pory Twoich posilkow oraz treningow i dostosowac ten plan do ponizszego wzoru. Dzien Treningowy:( sniadanie 7-9) <> ( trening 13-14 ) 1.Bezposrednio po przebudzeniu 3 g kreatyny po 15 min solidne wysokobialkowe [...]

Ze względu na mój kręgosłup plan nie jest idealny. Oto on: Poniedziałek : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Wtorek : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Środa : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające [...]

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Plan A trening 23 7.04.2012 Trening po tygodniowej przerwie. 1- Klatka- Wyciskanie sztangi poziomo. 30kg x 8 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 2- Barki- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 9,6 x 8 9,6 x 8 9,6 x 8 3- Triceps- Prostowanie ramion w opadzie. 7 x 8 8,3 x 8 9,6 x 8 4- Plecy – [...]