placki

Dzień 1 Dzien spokojny, oprocz treningu wlasciwie obijalem sie caly dzien, jakies filmy itp. no i wieczorem ze znajomymi tylko wyszedlem posiedziec i pogadac. Micha 9:00 Placki sliwkowe (foto) 12;00 Ryz brazowy, filet, ogorki zielone, oliwa. 15;30 Makaron pelnoziarnisty durum, pomidory. 18;30 Mintaj, brokuly, oliwa. 22;00 Twarog, oliwa. Oprocz [...]

Dieta z dziś: Placki: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa kurak, ryż, oliwa kurak, ryż, oliwa 3 jaja, mąka typ 2000, oliwa - placek 150g wołowiny, 2 jaja, 25g oleju lnianego 2 jaja, 2 białka, wpc, oliwa - omlet 3000 kcal B-210g w tym 155g pełnowartościowego T-140g WW-225g - 3,2g/kg Fotki: Placki: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa 3 jaja, mąka typ 2000, [...]

[...] więcej mocy niż w wl. 125 bez mrugnięcia okiem 6 razy. Zapas na co najmniej 2 powtórzenia. Dipsów nawet nie poczułem, ale dokładam tylko po 2,5 kg co tydzień. Micha: 1. owies, jaja, jogurt, dżem - placki 2. ryż, kurak oliwa, brokuł 3. jw 4. jw bez brokuła trening 5. ryż, kura 6. jaja, razowiec, pomidor http://www.youtube.com/watch?v=rjGNTyfe0P0

Mam 16 lat, ważę 57 kilo :( i 164 cm wzrostu Moja dieta wygląda następująca... gdy wrócę po szkole zamierzam jeść: 2x Mleko 1,5%tł - 3g Białka (2x250ml)= 15g 4x Jajka - 5g Białka (4x5g) =20g 1x Makaron - 10g Białka (100g) =10g 4x Placki z jabłkami 1x Mleko 1,5tł - 3g Białka (1x250ml) = 7,5g 1x Zupa 1x Obiad 1x Serek Ja nie [...]

[...] 80kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 22,5kg (ciężar samych krążków) (poprzednio 20kg) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch i 10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białko-węgl. 3 posiłek: naleśniki z twarogiem 4 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + surówka + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: [...]

placki: 100g mąki pszennej pełnoziarnistej 3 jajka 20g wpc 20g rodzynek 2 małe jabłka cynamon

Dieta z dziś: Placki - 1 jajo, 2 białka, wpc, 100g owsa, 5g oliwy TRENING (35g CARBO, 30g WPC, 15g BCAA) 150g Wołowiny, 100g ryżu 125g wołowiny, 70g makaronu, 15g oliwy 125g wołowiny, 70g makaronu, 15g oliwy 3 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa - placek 3 jaja, oliwa - omlet 3100 kcal B- 215g (155g pełnowartościowego) T- 119g WW- 298g Fotki: Placki - [...]

[...] 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Dobry trening,na razie wszystko idzie jak należy,ale to dopiero początek Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton węgl-białkowy + owoc *torcik 3 posiłek: mintaj + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: naleśniki z kurczakiem i wrzywami Trening 5 [...]

[...] świetny, po 2 dniach kuracji choroby - poczułem, że żyję. Progresy pozaliczane wszędzie, wszystko po 6p. Czekam z niecierpliwością na jutrzejszy trening ! Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię lniane Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 [...]

Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]

[...] + 3 białka, 15g olwiy, 80g owsa + jogurt nat.) 75g Makaronu, 15g oliwy, 150g piersi z kury 75g Makaronu, 15g oliwy, 150g piersi z kury 200g śledzia, 50g makaronu, 5g oliwy placki z 2 jaj, 1 białka, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 40g orzechów włoskich Jajecznica/omlet z 3 jaj i 150g piersi z kury + 10g oleju lnianego 3300 KCAL. B-212g-160g [...]

najman saleta dwa placki...

Ja standardowo placki owsiane cynamonowo jablkowe ;d

micha smakowice wyglada, a placki sam lubie na sniadanie to standart ale faktycznie miecho+ryz/kasza/makaron beda lepsze, ale ja sam tez sporo jaj dziennie jem bo wygodniej przygotowac ale tobie chyba sie cos ztymi jajkami pomyliło bo na pewno masz większe niz 30g ja tez mam praktycznie zawsze swojskie i srendio jendo jajko 70-75g wazy a co do [...]

[...] ale myślę że to było efektywne. ** Afterburning dobrym tempem, spociłem się strasznie.. --- Posiłek nr3 Pierwsza porcja : A tu całość : Jak widać - po chwili od smażenia placki lekko opadają, dlatego najlepiej smazyć i jeśc na bieżąco Zresztą ciepłe są lepsze --- Tak sobie trochę myślałem i doszedlem do wniosku, ze jednak zbyt duża ilośc [...]

Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]

[...] (poprzednio 55kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 13kg (poprzednio 12kg) Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 4 posiłek: panga + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: kurak + ryż + [...]

Dieta z dziś: Placki owsiane (90g owsa, wpc, 2 jaja, oliwa, jogurt) Pierś z kury, makaron, oliwa, warzywa j.w. Placki z 70g mąki, 2 jaj, oliwy Omlet z 3 jaj, orzechy na wynos Jajecznica z 4 jaj, 15g oleju lnianego, 100g wołowiny 3300kcal B-211g- 160g pełnowart. T-165g WW-245g Foty: Omlet z 3 jaj, orzechy na wynos Jajecznica z 4 jaj, 15g oleju [...]

[...] stanu na siłce, psychika mówiła by ćwiczyć. Ani razu nie było zwątpienia - trzeba było skończyć trening i tym się kierowałem. Ciężki trening, good job. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: 3x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: [...]

tak na malym ogniu robie te 2 placki , tak ten pierwszy tak nie wiem z 5-7 min sie robi ... drugi troche mniej :) CO do miodu dobra ale nie chodizlo taka odp , chce wiedziec co sie z nim dzieje na tej patelni ... nie bedzie mial juz swoich wlasciwosci :D ?