[...] Euthyrox 50mg, 2x tantum verde Warzywa: brokuły, pomidory, kalafior, cebula, groszek, rzeżucha Płyny: woda, 2x malina, zielona z granatem, rumianek, sok z cytryny 1. placki owsiane z piersią indyka, brokułami i pomidorem 2. makrela z jaglaną i kalafiorem 3. wątróbka kurczaka z ryżem, fasolą, kalafiorem i cebulą na maśle 4. tuńczyk z [...]
proprocje wyglądają ok w razie coś będziesz korygował w trakcie Bazowa dieta: I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr dodałbym mix orzechów II. ryz parabolic 80 gr + pierś + warzywa oliwa III . ryz parabolic 80 + schab mała ilość warzyw trening izolat + owoc/glukoza ok 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + [...]
a co powiesz o takim rozwiazaniu, przesuniecia wegli z II posiłku do szejka potreningowego I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 100 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz [...]
jezeli masz zapotrzebowanie 2700 a wcinasz okolo 3000 to ok. kanapki mozesz wcinac tylko moze sam przygotuj sobie wedline. wtedy masz pewnosc ze wcinasz mieso a nie 50% miesa i 50% wody z dodatkami :). ewentualnie jakies sery lub jajka. do szkoly/pracy mozesz sobie przygotowac tez placki owsiane zamiast kanapek :)
[...] ? to ile ja wkońcu powinienem miec ? i pytanie co poradzicie na obiady jeść może jakieś inne rzeczy niż ugotowany ryż z piersią z kurczaka bo jem to 2 miesiąc dzień w dzień i mi sie troche brzydzi ;x boję sie robić te placki owsiane itp bo to ma sporo Kcal a nie chce przytyć na tłuszczu tylko masę miesniową robić ;x może bezsensu sie obawiam ?
zrób sos z przecieru pomidorowego jogurtu naturalnego i przypraw lub czosnkowy jogurt plus czosnek kukurydziane zastąp kaszą/ryżem/makaronem/a placki owsiane robiłeś jeśli nie dział kuchnia
Wprowadź normalnie produkty a nie jakieś placki owsiane. Masło orzechowe, wędliny do eliminacji. Skoro obwody nie idą w górę, to kcal jest za mało. Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała a zwiększ tłuszcze.
[...] czas ze mialm spokoj nei ciaglo mnei ale wystarczy ze sprobowalam raz drugi i koniec od nowa sie zaczelo a co d o przykladowego jadlospisu to poczytalam dzis troche i: 8-9 placki owsiane z przepisu /jogurt z platkami owsianymi i rodzynkami/jajko z kromka chleba pelnoziarnistego i jakims warzywem 11-12 kurczak /ryba z warzywem 14-15 [...]
Na śniadanie możesz robić dzień wcześniej placki owsiane. Jak masz tyle węgli na noc to nie dziwię, że 1,5kg Ci przybyło i to niekoniecznie zdrowej masy.
Przeglądałam Twój dziennik i natknęłam się na wątek o maśle, ja kupiłam ostatnio masło klarowane i fakt faktem przypalają mi się na nim placki owsiane, więc może coś w tym jest, co pisze na ten temat... albo nie umiem używać tego masła %-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-02-24 20:38:39
rybę wędzoną wliczasz, dodaj jajka i zrób placki owsiane, same warzywa to nie posiłek, warzyw do bilansu nie wliczamy poza strączkowymi i korzeniowymi, więc tak jakby i tak ich na zrzucie nie będzie więc możesz jeść ile chcesz, ale nie traktuj ich jako ostatni posiłek, bardziej jako dodatek do posiłków Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-22 [...]
II. szynke zamien na mięso III. mzoe placki owsiane szybko wejdą IV. twarog zamien na mięso lub rybe VI. tunczyka lepiej zamienic na inna rybe, ale od czasu do czasu jak zjesz to tez mzoe byc jaki rozkład btw przyjąłes?
1. Miód to nie za dobra sprawa na noc, po treningu jak najbardziej. 2. Tłuszcze: omega3 - ryby, olej lniany, omega6 - orzechy, migdały, omega9 - oliwa z oliwek. 3. Zrób sobie placki owsiane do pracy. 4. Zamiast szynki wieprzowej możesz kanapki z jajkiem robić. 5. Białko: ryby=mięso=jaja
---Dzień XV 15.06.2009--- Trening 7 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -48kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-50kg- 3 Wiosło -3s-46kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -25kg-2s ---Komentarz--- Wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły gładko Nie trzymałem do końca diety:/ Przedtreningowego nie zjadłem. Nie było czasu :/. [...]