placek

No wiec tak mam 177cm wzrostu i waze 75kg.Zapotrzebowanie kaloryczne to 4640kcal.Z gory mowie ze nie przepadam za piersia kurczaka 5:45 Xpand Energized na czczo 6:15 Śniadanie: -Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal -Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal -Multiwitamina razem 59b 44t 123 [...]

[...] na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal (placek bialkowy) II Sniadanie (w szkole) szynka wieprzowa-60g 152kcal chleb mieszany pszenno zytni- 140g 343kcal maslo roslinne-10g 72kcal jablko- 180g 94kcal Obiad (ten [...]

Witam. Przedstawię najpierw swoje wymiary oraz zapotrzebowanie. wiek: 15 lat waga: 47kg <_< wzrost: 167cm <_< Zapotrzebowanie: wartość energetyczna: około 2500-3000 kcal białko: 100g-140g węgle: 235g-276g tłuszcze: ok. 47-94g -------------------------------------------------------------- 7:00 Placek K** (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa [...]

[...] co daje na kazdy posilek (jest ich 5) 0,4gBialka/kg mojej masy i 1gWeglowodanow/kg masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek powinienem zjesc 34gB i 85gWW 1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich i pomidor do smaku wszystko to daje ok 44gB i 75gWW <--- jak widac niedobor WW 2-posilek- 150g chudego sera [...]

Witam. Postanowiłem w końcu przyłożyć się do diety bo waga 82-84 od dłuższego czasu bez zmian. Jakiś rok temu, kiedy byłem kilka miesięcy na diecie ułożonej samemu waga mi szła w miarę- ok 1kg tygodniowo. Teraz postanowiłem sprawdzić jak do tematu podejdzie ''specjalista'' i zamówiłem plan żywieniowy (z forum o podobnej nazwie :D) Dodam tylko, że [...]

[...] Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie, czytalem wasze wypowiedzi i zastanawialem sie nad takim rozkladem: rano na czczo 5g kreatyny+40g Carbo, potem po popoł godziny siniadanie(placek kulturystyczny), nastepnie do szkły biore 3-4 kanapiki z chleba razowego i piersią z indyka, do szkoły biore tez shaker olimpu 0,7 do którego wsypuje 50g SP80 i 150g [...]

[...] zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby odzywka weglowodanowa? Miedzy 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w redukcji. Od stycznia trzymam w miarę dietkę oraz chodzę na siłownie (2-3x fbw, 2x aeroby na czczo), waga przez te dwa miesiące spadła o 7kg i zeszło 8cm w talii. Jednak od około 2 tygodni nic się nie ruszyło, ani odrobinkę... I tu mam pytanie co może na to wpływać? Wiek: 23 lata Waga: 81kg Talia: 82cm [...]

[...] wykonywany pod narkozą, wiec nic nie czułem. Najbardziej bolało przy wyciąganiu drenów. Pobyt w szpitalu 3 dni i wypis do domu. Chirurg mówił ze z prawej piersi wyciął "placek" o średnicy 7 cm, a z lewej 5 cm. Jednak cos mi tutaj nie pasuje, nie wiem czy czy aż tak się boję powrotu do dotychczasowego życia z gino czy lekarz faktycznie [...]

Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

[...] 68kg wzrost: 183cm wiek: 19 cel: masa przyjąłem wartosci: białko- 2,2g tłuszcz-1g ww:5,5g ilosc kalorii 2900-3000 cwicze 3 razy w tyg +++++++++ śniadanie: -3 jajka (placek z platkami owsianymi + dzem, jajecznica , na twardo/miekko) -szklanka mleka 3,2 [przyjalem srednie jajko 50g oraz ilosc platkow potrzebna do zrobienia omletu 40 g - [...]

[...] 2. Odłożyć ciasto w ciepłe miejsce na ok. 1,5 h do wyrośnięcia 3. Usmażyć kurczaka, dodać pieczarki, paprykę i na koniec kukurydzę 4. Ciasto rozwałkować na cienki okrągły placek 5. Połowę posmarować sosem zostawiając ok. 2-3 cm suchego ciasta żeby zlepić brzegi 6. Na sos wyłożyć farsz i posypać serem 7. Złożyć ciasto w kształt pieroga, zlepić [...]

[...] 400ml i ze trzy kanapki z serem lub szynką plus pączek , nastepnie okolo 14-14:30 jade na obiad do pobliskiego baru a tam zestaw surowek frytki i do tego roznie raz ryba raz placek po wiegiersku ,szaszlyk i tak w kolko.Nastepnie jak mam zamiar cwiczyc po pracy to godzine przed koncem pracy okolo 17:30 jjem znowu jogurt 400ml ,ze 2kanapki i [...]

Witam 1 września nowe konto na sfd (starego nie podam) pierwszy "dziennik" w życiu i to będzie "incognito" z czasem może się ujawnię jak forma bedzie zadowalająca hehe. Teraz trochę o mnie: Mam a imię Łukasz 26 lat, pierwszy raz byłem na siłowni mając 16 i tak zaczęła się moja przygoda, przez te 10 lat były wzloty i upadki ale czas wziąć się w [...]

Większość z nas nie potrafi sobie wyobrazić życia bez chleba, a mało kto wie, że wypiekany był on już 12 tysięcy lat temu. Pierwowzorem dzisiejszego pieczywa był placek (przypominający tortillę) upieczony z rozgotowanych nasion dziko rosnących traw. (...) Najbardziej oczyszczona jest mąka biała (niemal całkowicie jest ona pozbawiona otrąb, [...]

no to kilka fotek reszta jutro !! Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

[...] nabiłem jak na moją wagę 67 kg , no nic sami to oceńcie niżej rozpisuje jak chciałem by moje odżywianie wyglądało(podsumowałem każdy posiłek) : -pierwszy posiłek (7:30) placek owsiany (3 jajka, 100g owsianki, 10g słonecznika, 10g rodzynek) kcal 840, białko 40g, węglowodany 105g, tłuszcze 30g -drugi posiłek (12:00) 250g kurczaka, 100g ryżu, [...]

witam miałem 2 razy przepukline pachwinową z obu stron i teraz pytanie czy to moze wrucić i czy są przeciw wskazania w ćwiczeniu ? pozdrawiam -=PLACEK=-

Bry Do przygotowania tych kotletow potrzebne jest -piers z kurczaka-600g -ryz-300g -oliwa -jajko -poł cebuli -przyprawy oczywiscie proporcje mozna zmienic nie kazdy jest takim bykiem jak ja Nastepnie wszystko wkladamy do blendera(czy jak to sie zwie )w miedzy czasie trzeba ugotowac ryż Rozdrabniamy wszystko Dodajemy ugotowany ryż Wszystko razem [...]

[...] ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wszystko po 15 powtórzeń zaczynałem od 2 obwodów becnie trenuje już 5 tydzień i lece z 4 obwodami DIETA : Śniadanie -jajecznica -placek owsiany II Śniadanie -kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem Obiad - ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka Przed treningiem [...]