[...] 45' na czczo rano, ewentualnie do 60' w ciągu dnia przy odpowiednim RH, na siłkę radzę pójść... Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-01-26 00:15:22 PS: z białek jaj i owsianych możesz zrobić rano placek, wymieszać to i na patelnie, albo owsianke z woda i białka, dodaj jakiegoś banana, jabłko... Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-01-26 00:17:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dział kuchnia, mogą to być tosty z owsianych, gofry pakera, placek owsiany, orzechy ziemne wywal, zapoznałeś się juz z 10 wskazówkami żywieniowymi? Link masz powyżej, nie wiem skąd te diety bierzesz.
30.01 DT: Micha: 1. placek z twarogiem, mandarynką i łyżeczką musu bez cukru 2. kaszanka z chlebem 3. buraki z łososiem 4. kasza z indorem trenio 5.whey-mleko&woda Trenning: cwiczenia na pogłębioną lordozę zaraz po wstaniu z wyrka http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html mocny trening [...]
Ta tortilla LC, rozumiem jest to omlet z samych jaj z farszem ? Coś w tym stylu. A dokładnie : 4 jaja (2 na 1 placek) 100 g piersi z kurczaka smażony bez tłuszczu z warzywami pomidor, ogórek, cebula, oliwki, papryja, kapusta pekinska przyprawy.
1.02 : Micha: 1 jajecznica 2 placek 3 spagethii z indyka w sosie brokułowym z parmezanem 4 przed treningiem SW : kasza + indyk 5 po treningu twarożek z bananem Trenio: SW Komentarz: wizualnie ciało po tym tygodniu wygląda lepiej, samopoczucie też ok. suple: kozieradka, cynamon, zeń-szeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cda19ab71bc94c8295d2b81be4c01247.png
2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]
Nie no, i tak go biore na 2 łyki, 10 sekund przerwy jak po wódce, i smak przechodzi. A teraz jako drugie śniadanie, placek z płatków owsianych, i 3 jaj.%-)
[...] dzisiejsze menu, bo to, że go nie wpisuję, to nie tak, że nie znam zasad i jem co popadnie, a jedynie moje lenistwo :-P) 1.ryż brązowy, masło, odżywka, śm. do kawy 2.placek owsiany z masłem orzechowym 3.ryba, masło 4.ryba 143B/92T/75W+warzywa (ogórki kiszone, brokuł, papryka i pewnie czerwona kapusta) TRENING 50 wypadów chodzonych ( w [...]
Wrzucam wypiskę z wczoraj i dziś: 10.02 DNT - nei licząc 3serii pompek przy ścianie po 15x każda /-)_ Micha: 1800 kcal B/T/W 130/85/130 1. Owsianka 2. Pasta z awokado z jajem i razowym swojskim 3. Indor w pomidorach z makaronem 4. Placek owsiany z tuńczykiem 5. twarożek z warzywami Bonus: Byłam na mini party- spotkanie po latach z ludźmi z liceum- [...]
[...] jablko i cynamon, czasem orzechy, migdaly lub wiorki kokosowe, wychodzi naprawde dobre :) Ostatnio zamiast moczyc na noc mieszam cale lub zmielone platki z jajkiem i dodatkami, wrzucam na patelnie i robie pyszny placek, az sie nie moge doczekac jutrzejszego sniadania :-P Czasem jeszcze do tego ubije bialko z owocami lub odzywka... Mniam :-D