placek

[...] B Samopoczucie: kolano nadal opuchnięte, ale jakby mniej, nawet próbowałam zginać je nieco. Mam wrażenie, że przy kolanie stała się taka chudsza, ja bynajmniej widzę. 1. Mój placek (przepis na blogu), whey 2. Mięso z piersi z kurczaka, ryż paraboliczny, pomidor, marchew, mleczko kokosowe 3. Kasza jaglana, banan, kakao, jaja 4. Truskawki, mleko [...]

placek bananowy z czeresniami /SFD/Images/2016/6/28/032145e3754a4558967127caa4e4aef7.jpg

[...] powoli te kcal, ile mam masowac :-D w pracy francja elegancja, same lekkie loty, po za Polskim Lote-em na poczatku cargo i maile, ze trzeba bylo upychac :)) zaraz jeszcze placek owsiany z maselem na dobranoc plus jakis film znajde i lulu, 2 dni offa od pracy ;-) https://www.youtube.com/watch?v=QuKSPRblZCM [...]

Kawa kuloodporna + WPC /SFD/Images/2016/6/28/3785793bd3134662b8e1872c6ac26e9e.jpg Kurczak z warzywami i ryżem jaśminowym + placek owsiany z bananem i kakao /SFD/Images/2016/6/28/da99f42dfad442db821820ec57ddca13.jpg Burger z kurczakiem + Cantuccini /SFD/Images/2016/6/28/295e85f7936b4e37932385039cc97fe7.jpg Makaron czekoladowy z twarogiem i [...]

Kawa kuloodporna + WPC /SFD/Images/2016/6/28/3785793bd3134662b8e1872c6ac26e9e.jpg Kurczak z warzywami i ryżem jaśminowym + placek owsiany z bananem i kakao /SFD/Images/2016/6/28/da99f42dfad442db821820ec57ddca13.jpg Burger z kurczakiem + Cantuccini /SFD/Images/2016/6/28/295e85f7936b4e37932385039cc97fe7.jpg Makaron czekoladowy z twarogiem i [...]

z wczoraj: 1. Jaja, truskawki, banan, whey 2. Mięso z piersi z kurczaka, ziemniaki 3. Papryka, cebula, cukinia, kurczak, ryż paraboliczny 4. Olej kokosowy, wiórki kokosowe, płatki jaglane, jogurt naturalny (tutaj wpadło półtorej kostki czekolady gorzkiej do posypania placków) z dziś: 1. Placek z rabarbarem z posypką, whey (przepis na blogu) 2. [...]

29.06.2016 DT Trening A: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p 16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 23kg*10, 25,5kg*8, 28kg*8, 28kg*8 16,5kg*10*3 (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*9 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 3. Wznosy sztangiel w przód+bok 3s8-12p [...]

[...] bo kettle po 12kg ciagna mi miesnie (karku? jak patrze w atlas to mi wychodzi ze to trapesius), zwlaszcza po chin upach i wznosach bokiem 7. ok Miska 1. kuloodporna 2. placek z jagodami 3. ryz+kurczak+maslo klarowane 4. mielone+ mlode ziemniaki z maslem i koperkiem, mizeria z jogurtem- mniaaam 5. omlet marchewkowy z fit nutella, maliny 2 [...]

[...] w lodowce, wiec na sniadanie jadlam obiad nr 1, na szczescie bylo duzo roboty, to spokojnie wyrobilam do obiadu nr 2; ale rozwalil mi sie pomysl na kolacje, to wymodzilam placek z tego co mi sie wpasowalo w makro :-D - wyszlo troche suche, chco ladnie wyroslo (no tak to juz jest przy kokosowym i owsianej) i samo to malo zjadliwe, ale z owocami [...]

Placek: - jajka - awokado - mąka kokosowa - mąka migdałowa - kakao - słodzik smażony na oleju kokosowym Wierzch: - brzoskwinia - WPC ciasteczkowe /SFD/Images/2016/7/2/9b0134c5fd444da1b566845caf27cc6a.jpg /SFD/Images/2016/7/2/c81e577e3d4d405a90d80b498a3262ed.jpg

Placek: - jajka - awokado - mąka kokosowa - mąka migdałowa - kakao - słodzik smażony na oleju kokosowym Wierzch: - brzoskwinia - WPC ciasteczkowe /SFD/Images/2016/7/2/9b0134c5fd444da1b566845caf27cc6a.jpg

Tak zadecydowaliśmy, bo będzie ciężko wbić się w limit. W Sopocie waga jest dzień wcześniej, więc do soboty spokojnie zdążymy nabić. We Władku albo wychodziłby naładowany w 90+, gdzie nie ma szans, albo placek w 90tce, gdzie też byłaby lipa...

[...] popalic 6. dwojki jeszcze zbolale po sobocie %-) najfajniejsza ostatnia seria 7. ok, super czulam dol po podwinieciu miednicy Miska 1. kuloodporna 2. kulki mocy daktylowe, placek z malinami 3. jaglana, kotleciki wieprzowe z maka z cieciorki 4. mlode ziemniaki z maslem, jajka sadzone <3 a na deser sernik 5. omlet marchewkowy z fit nutella, [...]

[...] brzoskwinia, wpc 2. kasza jaglana, udko z kurczaka, banan 3. kasza jaglana, udko z kurczaka 4. jaja, maka jaglana, czeresnie 5. ryz basmati, udko z kurczaka 6. ryz basmati, ligawa wolowa Śniadanie jadłam już o 6:30 w pracy - placek jagodowy i brzoskwinia + kawka z odżywką białkową :-) /SFD/Images/2016/7/5/38009b9b54d548beb02643bac7c9a17b.jpg

Taa, bez soli i tłuszczy to i 10 takich puch mógłbym zjeść i dalej placek %-)

[...] na drazku jest lepszy chwyt 4. ok 5a. fajne czucie dopiero w ostatniej serii 5b. ok 6. fajnie Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. daktylowe kulki mocy, placek z malinami 3. makaron gryczany, wolowina, klarowane 4. ziemniaki, wolowina, serrano, maslo 5. pizza gryczana 2 075,6 kcal b: 137,9 g (26,8%) w: 230,3 g (44,7%) t: [...]

[...] treningu oraz codziennym cardio nadal obolałe :-( A w poniedziałek pełen sił zaatakuje klatke oraz biceps :-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jagody(200g)=placek jagodowy z polewą na bazie jogurtu naturalnego oraz jagód Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ziemniaki (450g), Podudzie z kurczaka (200g) 3. Makaron (50g), [...]

1.Placek owsiany - 60g owsianych bez glutenu + 40g wpc + 250 ml bialek jaj + 1 cale jajko 2.50g makaronu + 300g kurczaka 3.50g makaronu + 300g kurczaka 4.po treningu 100g ryzu basamti + 400g owocow kurczak duszony z pomidorami na cebulce z pieczarkami + papryka/sol/ziola:-)

[...] -Jaja+tuńczyk+kasza gryczana -naleśniki z twarogiem -zraz wołowy z kaszą -podudzie wędzone z sałatą grzeszki:mała paczka frytek+pół gałki loda Wtorek: -jajecznica+placek z mąki z ciecierzycy -mięso mielone z łopatki z warzywami -coś pewnie na mieście Warzywa zjedzone:sałata,cebula,papryka,sałata,kapusta,pomidor,oliwki Napoje:dwie kawy [...]

[...] 7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (najgorsza opcja)  placek ( wbijasz 5-6 jaj z dwoma żółtkami do miksera + 110gr płatków owsianych (lub 70gr płatków owsianych i 40gr mąki razowej żytniej typ 2000 która jest w duzych [...]