placek

i smacznego, ja już pożarłam 3. sniadanie, małż wczoraj do mnie podejrzliwie "co ten placek taki czarny?" i już się rozgląda za zjaraną patelnią ;-P

[...] Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 12x20kg / 10x25kg 12x20kg / 12x20kg 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 12x12,5kg / 12x12,5kg 10x12,5kg / 10x12,5kg MICHA: czysto, ok 2300kcal 1. placek owsiany z bananem trening 2. pizza z mąki owsianej i ryżowej z kurczakiem i salami 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa 4. kurczak, masło, warzywa suple: omega3 x2

Siema Sforcia. Oddaliu nam juz spam :D yeah ! A ten placek co wrzuciłam dziś rano czy tam w nocy ^^ to jest pierwszy posiłek u mnie z wczoraj i z dziś tez będzie to możesz zerknąc w potreningu albo jak bede robiła rozpiskę z dziś to wrzucę opis u siebie w dzienniku! :D

Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. A [...]

Ok, dzięki. wprowadzę nowe dane, czego jem i ile. Oczywiście placek smażę na oleju lnianym. jem dużo warzyw, np.: sałata, pomidor, papryka, ogórek. piję dużo wody.

lepiej zrobić placek jaja całe z owsianką + rodzynki + orzechy + migdały idealny na rozpoczęcie dnia jeśli na redukcje to mniej owsianki i mniejsze porcje w/w dodatków

Kazdego dnia od paru lat o 22:00(taryfa nocna}:-() robie 1-1,5kg piersi, ryz/makaron, gotuje jaja/placek. Na drugi dzien mam wszystko gotowe. Tak sie do zimnego przyzwyczailem, ze nie lubie cieplych posilkow. Kompletnie nic , oprocz kawy%-). Rano popakowane do pojemnikow i do roboty. Jak jest czas pierogi wpie..dalac to i jest czas na jedzenie [...]

[...] - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2300kcal 140/90/220 1. placek owsiany z mango, bananem, nektarynką i wiórkami kokosowymi 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. jak 1 4. jak 2 suple:omega3 x2, beta alanine x4 przed treningiem [...]

Śniadaniowo,czyli placek owsiany. cynamonowo - cytrynowo - orzechowo z rodzynkami posmarowany twarożkiem i posypany pysznym kakao:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3b102e16ea14c3a921bcdb33cd01df0.JPG

[...] sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z kruczaka + 70g makaronu durum+ bulka owsiana z serem = porcja gainera(gdzies sie ostala saszetka) 6. placek od tortiji + serek waniliowy TRENING 75 minut roweru z rana KLATA+BICEPS + BRZUCH 1.wyciskanie leżąc (ruch starałem sie wykonywac tak zeby jak najbardziej wyizolowac [...]

[...] kolan do klatki x15 b. odwrotne brzuszki x15 c. spięcia na ławce x15 MICHA: 2315kcal, 142g (25%) białko, 92g (36%) tłuszcze, 220g (38%) węglowodany + garść czereśni 1. placek z mąki ryżowej z bananem, wiórkami kokosowymi i siemię lniane trening 2. grahamka z camembertem, placki owsiane z bananem, czereśnie 3. , 4. ryż brązowy, kurczak, [...]

[...] właśnie się dowiedziałem czegoś co zmieniło moje życie. Posiedziałem chwilę na kuchni SFD i zauważyłem, że wiele osób używa słodzika. Zainteresowałem się tym i dowiedziałem że słodzik Aspartam czyli E- 951 nie podnosi cukru we krwi i ma mało kalorii czy to oznacza że w końcu mogę się napić słodkiej herbaty i zjeść słodki placek białkowy ? !

DZIEŃ 41 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Szynka wieprzowa, ziemniaki, papryka Placek węgierski na zimno z twarogu i śliwek Pieczywo, indyk, tuńczyk [...]

U mnie nie ma takich sklepów ;/ więc pewnie zostanę przy oliwie z oliwek. okeY, więc wieczorem po prostu poleję ryż olejem i git;D może tak być?? A od czego to zależy ? kiedy zwiększać? gdy trochę przybiorę na masie ? PS: ten placek z owsianką, który zaproponowałeś...cudo !:D

[...] nie wchodzi dlatego pije z kielona po ostatnim posiłku (40 ml). Kiedy zwiększać - proste, wtedy kiedy już nie rośniesz, tj. waga nie idzie do przodu. Możesz to ustalać na podstawie ważenia się co 2 tygodnie, nie śpiesz się z tym, zwiększaj powoli. A placek - wiadomo, na śniadanie najlepszy ;) Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-19 16:08:32

a jakiż to placek ? Ja właśnie owaliłam omleta z jajka, trzech przepiórczych i czterech białek :-D

Ty, a wiesz co ja odwaliłam ? ja te truskawki zblendowałam razem z twarogiem i płatkami :-PP hahahhaa nie to na to bym nie wpadła, wyszło coś :-> wyszło, wyszło :-) całkiem dobry placek %-)

Dziękuję za miłe przywitanie! Dzięki za słowa otuchy i startowe kopale w zadek! Mam nadzieje ze nie zawiodę sam siebie. Xzzar -z tym maratonem to masz oczywiście racje. Trudno jest się przygotować w te kilka miesięcy, ale myślę ze jeśli będę regularnie biegał 3 x w tygodniu, to powinno się udać W niedalekiej przyszłości coś więcej napiszę o [...]

nie Twoja, bo Ty jesteś placek %-) Schwarzeneggera.

Karp po zydowsku i placek po węgiersku