placek owsiany... proporcje mozecie zmienic ja daje 100g calych jajek czyli 2 male lub jedno bardzo duze 40g bilka z jajka 60g platkow mieszam daje n patelnie teflonowa podpiekam 2 minutke jedna strone minutke druga strone i jem
Niunia ja robie podobny placek z platkami tylko daje mnije wiecej tak: 6 calych jaj szkalnka platkow owsianych 3/4 szklanki maki mozna zamiast maka dac wicej platkow 1/2 szkalnki wiurek kokosowych garsc seimienia garsc drobno posiekancyh orzechow cukier waniliowy do smaku oczywiscie mozna sie obejsc bez ale z cukrem smaczniejsze i takei [...]
[...] 173 cm dieta mniej wiecej tak 1 posilek 50 g pl owsianych 20 g rodzynek 100 g białek jajka mleko 0.5% oliwa 5 g ser twarogowy chudy 50 g cynamon witaral z tego robie placek na patelni 2 posilek w szkole 140 g chleb zytni 50 g twarogu 150 g jabłka 3 poiłek w szkole 50g profi whey mass 150 g banana 4 posiłek (obiad) przedtreningowy [...]
[...] zawsze z rana spuszczam ze smyczy swoją bestie,a potem jej nie widze oraz naiwnie mam nadzieje że jest na tyle wytresowana że mi nic nie odwali Kamilek byłam po Ciebie,ale powiedziano mi że wyszedłeś do mnie i powinniśmy się minąć a tu masz babo placek,chyba zaginąłeś w akcji! czekam na Ciebie jutro ze świeżymi bułkami. <>
[...] Muesli Nestle(b je lubie) na mleku 0.5% do tego garstka orezchów włoskich i dwie suszone morele. Ale czuje ze potrzebuje urozmaicenia..tak wiec teraz zmieniam....robie sobie placek owsiany z 50g płatków gorskich i dwoch jajek do tego ok40g twarozku chudego i tam mieszam kilka orzechów włoskich i kroje dwie morele. Albo inna opcja ktorą [...]
[...] twarog musztarda 10g (zamiast masła) /zalezy jak ci pasuje to niech zostanie 1 kawa z cukrem /bez cukru 2 POSIŁEK PRACA jak wyżej /a tu juz sie postaraj bardziej. Daj np placek z jajek i platkow owsianych z jogurtem nat. OBIAD W DOMU B/W/T 36/23/21 (posiłek przed trningowy) udo z kurczaka 200g /piersi rulez ziemniaki 70g /wyrzuc wysokie IG. [...]
[...] ponownie wszystkich,tr0oche wczoraj poczytałem posty Tyki,po obliczałem i teraz tak sie moja dieta przedstawia: Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g łacznie: B- [...]
Placek plackiem ale na tym masy mięśniowej nie zrobisz tak sobie siedze i myśle ... a może by tak ostrowie stestować... oraz muse skołować trochę $ bo ostatnio wydaje dużo więcej niż na bierząco zdobywam ... efekt - oszczędności maleją
[...] NO ALE POMOGĘ CI Z TYM CO MASZ, ALE MYŚLĘ, ŻE SIĘ POSŁUCHASZ I ZMIENISZ posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie // PŁATKI OWSIANE 100G, DAJ CAŁE JAJA Z 2-3, NIEBAW SIĘ W PLACKI, DAJ LEPIEJ TWARÓG DODAJ OMEGA3 LUB TRAN posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba [...]
jak juz jesz w KFC to wybieraj sałatki ten placek jest pewnie z maki kukurydzianej i pszennej mocno przetworzonej. do panierki tez mozna sie przyczepic ale jak juz musisz to... nie przjmuj sie tym az tak codziennie tego nie jesz. ale jeszcze raz powtarzam ze lepiej juz wybrac salatke np. Piccanto czy jakos tak albo np. Coleslwa + kurczak.
[...] płatki owsiane gorskie na sniadanko. robie sobie owsianke gotuje płatki ok 50g na wodze az do jej wyparowania dodaje 25g twarozku chudego i kilka orzechów włoaski i dwi morele suszone. albo gotuje ptłatki pozniej wlewam melko az sie zagotuje i mam taka owsianke na mleku i dodaje cynamony ..ahh pycha albo robi sobie placek owsiany na siadanko:)